随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

9月16日
     晚8点~9点半，中医大操场，34圈，1~8道循环跑记圈数。小吉说这样好记圈数，果然。只要记第几个来回就可以咯  ~\(≧▽≦)/~啦啦啦
     第一个来回跑到第七和第八跑道时，都发现有些地面不平，比较容易崴脚，随后几个来回，就不想再跑过去了，第六跑道上多跑了几次。计划下次彻底改为1~6道循环跑，五圈五圈地累计计算更方便。
     胡子来的时候，我在跑11圈，小吉来的时候，我刚跑完第13圈，SW来的时候，我已经放弃默数第几圈了，只知道跑。。跑。。。跑。。。。跑不动为止。
     SW好像是跑了12圈，最后2圈都提速，超过了我和小吉。SW休息时是啦啦队和后勤，帮我及时补了水又鼓舞了士气。
     胡子今天特地回家取了ASICS的小帽子赠予我（如图），非常感谢，希望你的膝盖能乖乖的，不让你再为它操心。
     
     在快要完成了30圈的时候，小吉建议逆向跑一圈，缓解一下左膝的压力。的确有效，以至于停下来时，我觉得还能再跑，心想今天跑满15公里吧。
     但一旦停下来，再启动，膝盖还是很难受的，原本打算再加7圈半的，但跑到第四圈时，感觉不太好。也许是速度快了点，也许是想着拉面店快要关门了，焦躁情绪让我的第一个15公里又留在了NEXT TIME。至今未跑满过15公里的我，很多事总是有些强弩之末的，人性弱点啊，得改。
     本周跑量周一10+周三4.8+周五14.2，共29km。跑完原来去的那家拉面店果然打烊了，转战另一家，FB了次大盘鸡。
     谢谢SW在等餐时间特地去买的可乐和送我回家，谢谢胡子送的ASICS帽子，谢谢小吉赶来陪跑。跑友们的真诚与可爱，是我乐于奔跑的源动力。

自由多米诺

9月18日
        LSD日。6点醒，正想早起，看到老朱发的三夫比赛照片，就磨叽到6:20才起床。速度洗漱完毕，6:49上车，7:12下车。体感冷!
           
          1号门前无人等候。路遇日本MM用日语主动问早，我就只会中文加点头微笑回应她了，哈哈。后来听说今天在世纪公园外圈有日本长跑活动，估计她是参加这个活动来的。
          7点半已过，Bruce带着练铁三的中外跑友们进了园子，我边抖唆着热身边等还在赶路的小吉。他昨天比赛很辛苦，但坚持今早来跑园子里圈，不能不说是个铁人。
          很快我们开始跑了，慢慢起步，风很大，紫外线很小很开心。上周日被晒暴了皮有点郁闷，不想再被二次晒伤。一路慢跑听小吉讲比赛中的趣闻轶事，又轻松又愉快。3公里时不知不觉就过了20分钟，然后稍微提了点速，心率还是保持较平稳的状态下，继续漫无目的地跑着，小吉手机地图上的路线乱的像一堆散落在地的毛线。左小腿内侧的持续了一周的轻微疼痛好象消失了。
          我说咱们跑满2小时吧，咱们跑满15公里吧，咱们乘着今天没太阳。。。。然后就出大太阳啦!!!怎么能这样阿？
           不知是不是巧合，这时候正好11公里。这周跑量已40公里，收吧。可惜了开始时下的决心，还是暂且把15公里留下NEXT TIME了。
           地下商场，罗森，中卷寿司一盒，我三个，小吉两个，很好吃，昨天下班路上我一个人干掉了这样一盒，完全没影响晚饭的胃口，这周饭量随跑量一起变大了。随后我们分头乘车，小吉赶其他活动去，我回家洗澡，下午也有其他活动。因为周六上班，周末总比别人少一天，所以我的每个周日都要充分利用起来，不做宅女。
           路遇日本朋友们的跑外圈活动。
           
           另一堆人里看到了薛强，他精神不错，完全看不出昨天艰苦比赛后有倦怠。
          回家，洗澡，吃面。这周又在二天一跑中度过了。

大宝

自由这么练下去，上马会有好成绩！！！

自由多米诺

回复 63# 大宝


    第一次跑马，只求轻松完赛，不敢求成绩。现在跑只想减轻点比赛及赛后的痛苦。谢谢大宝的祝福!

海鹤

回复 61# 9.8米/秒


    自由你好，1～8，然后8～1，虽然好记，可每圈不等长，时间不太好掌握。
    第1－3道经常有快马训练，最好在第5－7道之间任选一道跑圈，买一块可记圈数的手表，每跑一圈就按一下，除了可以帮助你记录圈数，你还能知道你每圈的配速。
    操场的常规参数：第一道：400m；第二道：408m；第三道：415m；第四道：423m；第五道：430m；第六道：438m；第七道：445m；第八道：453m。
    越外圈，曲率半径越大，离心力越小，对核心肌群的稳定型要求越低，受伤的概率也越小。
    如果准备跑20圈以上的长距离，建议一半逆时针，一半顺时针，这样对膝关节、踝关节等都有好处。

自由多米诺

回复 65# 春天花会开


    瓦塞好棒的建议!! 非常感谢您!

小俊_跑步前进

自由加油！！！

自由多米诺

回复 67# 小俊_跑步前进


    是!哈哈

大另类

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自由多米诺

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大另类 发表于 2011-9-18 19:54

    欢迎您的围观!嘻嘻