彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2017年3月6日，星期一，杨浦良

咋轻污跑休。

5：47开跑。10.15公里，1小时07分钟。

平均配速6分36。

陀思妥耶夫斯基《白夜》伴跑

月跑休：2。月：59/年：579。

温暖的南极

2017年3月7日，星期二，杨浦优


5：10开跑。杨体绕圈11公里，17.15公里，1小时32分钟。
7、8、9、10、11、12、13公里跟了7公里，
配速为4分35、4分30、4分23、3分58、3分49、3分52、3分42。
后4公里超水平发挥了。

平均配速5分22。

陀思妥耶夫斯基《白夜》伴跑

月跑休：2。月：76/年：596。

温暖的南极

2017年3月8日，星期三，杨浦优


5：28开跑。杨体绕圈9公里，15.33公里，1小时23分钟。

5、6、7、8、9、10公里跟了6公里，

配速为4分48、4分23、3分50、3分55、4分03、4分05。


平均配速5分25。

王安忆《长恨歌》伴跑

月跑休：2。月：91/年：611。

温暖的南极

2017年3月11日，星期六，杨浦良

9、10两天因空气污染跑休。

5：33开跑。6公里后返，目测空气质量不好，无心再跑。

平均配速7分33。

王安忆《长恨歌》伴跑

月跑休：4。月：97/年：618。

温暖的南极

2017年3月12日，星期天，杨浦良


5：43开跑。12.25公里1小时25分钟。

平均配速6分56。

王安忆《长恨歌》伴跑

月跑休：4。月：109/年：630。

温暖的南极

2017年3月14日，星期二，杨浦优

昨雨跑休。

5：20开跑。12.03公里1小时13分钟。

平均配速6分07。

王安忆《长恨歌》伴跑

月跑休：5。月：121/年：642。

温暖的南极

2017年3月15日，星期三，杨浦良


5：44开跑。10公里1小时5分钟。

有些贪睡有些厌跑有些惧长距离。

平均配速6分27。

王安忆《长恨歌》伴跑

月跑休：5。月：131/年：652。

温暖的南极

2017年3月16日，星期四，杨浦优


5：04开跑。5.61公里37分钟。

平均配速6分39。

王安忆《长恨歌》伴跑

月跑休：5。月：136/年：657。

温暖的南极

2017年3月17日，星期五，杨浦良


5：23开跑。杨浦绕圈13公里，完成本月第二个半程21.25公里1小时55分钟。

第10、11、12、13、14、15公里跟跑配速：4分26、4分10、4分07、4分15、3分47、4分06。

平均配速5分24。

迟子建《额尔古纳河右岸》伴跑

月跑休：5。月：157/年：678。

温暖的南极

2017年3月18日，星期六，杨浦良


5：48开跑。独自小区绕圈10.16公里，1小时16分钟。明显跑不动。

平均配速7分28。

迟子建《额尔古纳河右岸》伴跑

月跑休：5。月：167/年：688。