新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

天地

2月26日，周日：

下午带小胡一一起去世纪公园跑步：她骑自行车，我跑步。其实世纪公园不仅是一个跑步的好地方，我觉得对于胡一这样的小朋友好好骑几十分钟的自行车，也是一件快乐的事情。

到得时候有点晚了，没赶上老梅他们做热身活动，不过我平时基本就是直接开跑的，拿前800米当热身的。今天跟着老梅一起跑，效果确实很好，在最后没冲刺的情况下，一圈5公里25分55秒，创在世纪公园跑以来单圈最快了（早知道最后1公里再稍微冲冲刺，估计至少可以到25分30秒），之前是26分13秒。

第一圈跑好了以后，稍事休息，主要是我和胡一都脱点衣服，我就是直接传T恤了，但是第二圈开始明显有点掉速，到约8公里处才开始感觉好点，最后1公里冲刺，但是最后成绩只有26分5秒，比第一圈居然还慢了10秒，不过也不错了，比以前都快了，只要比自己有提高，每天进步一点点嘛。

本周总跑程26公里（正好完成计划的26公里）。累计总跑程186KM.

crab2cn

一天就10公里很不错了，速度也可以。
休息恢复两天，可以的话做一下按摩，可以帮助恢复。

crab2cn

现在每次跑量保持5-10公里，不要加。坚持3-6个月，体重就会明显降低了。

天地

2月28日，周二：


今天跑步有突破，很开心！


原本今天要去世纪公园跑的，但有外地亲戚来，就没去了。就在小区跑，11公里首次突破1小时：58分44秒。比上次60分52秒快了2分8秒。还是有进步的！
每公里分别为454,500,525,542,543,536,524,525,520,524,446。


本周总跑程11公里（计划20公里，周末外出参加骑行活动，骑行总里程约180公里）。累计总跑程197KM.

jienengdeng

小胡一一，哈哈。

天地

3月3号，周六：

昨天有点累，原计划的跑步没有跑，早上起来溜好狗，洗好衣服后突然有一种负罪感，无奈，为了自己心安，6:50出门开跑。 可能是因为从未在早上跑过步，所以身体感觉不是很适应，也就不追求速度了，只求量到了就行，最终跑了11000米，耗时61分14秒，比上次11公里足足慢了2分30秒。回家洗澡，爽！心安理得了。怀疑自己有点强迫症啊？

本周累计跑程22公里（周计划28公里），累计跑程208公里

天地

3月10日、11日：

参加驴屋户外俱乐部的太浦河骑行活动，两天共骑行150公里，别的没啥，就是PP疼。特别是第二天50多公里，侧逆风，偶一直带头，好好锻炼了大腿肌肉。

貌似右脚背的痛已经好了，明天准备来世纪公园跑。

天地

回复 75# jienengdeng
应该这样读：下午带小胡一，一起去世纪公园跑步。胡一：本人的小女

冰冰

3月10日、11日：

参加驴屋户外俱乐部的太浦河骑行活动，两天共骑行150公里，别的没啥，就是PP疼。特别是 ...
天地 发表于 2012-3-12 13:08

参加的项目还挺多的嘛

天地

3月13日，周二：

今天貌似右脚背的痛好多了，于是下班后去世纪公园跑。

由于忘带表，所以无法计时。先自己跑一圈，后是随大部队又跑了一圈，共10公里。但是右脚背好像又痛了，不过这种疼痛不影响跑步。好在大腿经过前2天的骑行锻炼，感觉是充满了力量。

跑后腐败，控制了一下食量。回家。

本周计划跑程26公里。已完成10公里。累计总跑程218公里。