总结跑步这些事

光

8月12日,家里附近成山路10KM,本月101KM,全年573KM.继续努力.

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8月13日东体10KM+8月14日东体10KM+8月16日东体10KM+8月20日16KM+8月23日中环43KM+8月24日滨江7KM本月跑量197KM全年跑量669KM.

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8月30日滨江晨跑8KM+5KM,8月30日晚东体约跑10KM,本月跑量220KM,全年跑量692KM.

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下半年跑量
7月0KM
8月222km

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9月1日跑步机5KM+9月2日晨跑8KM.本月跑量13KM.继续.

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9月6日生日滨江久违的队长,回到了熟悉的跑道,跑起来也轻松不少,一路540的配速,很舒服跑了30KM,没有丝毫的累意,也为生日祝贺一下,
9月7日继续的滨江上马训练,这是同事,之前有跑过上马半程的可能天太热了,他们的速度很难维持在我预想的速度,也罢10KM吧,坚持就会胜利,
在我鼓励中70分种完成10KM,我继续负重跑.本月跑量53KM.

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9月17日6KM
9月20日9KM
9月跑量68KM

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10月2日东体10KM
10月4日佘山公路负重跑21KM
10月6日东体10KM
10月12日滨江15KM
10月15日东体10KM
10月17日东体9KM
10月18日世纪公园31KM
10月跑量106KM

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2013年度 跑量                  2014年度跑量
12月10KM
1月98KM                             1月51KM
2月142KM                           2月10KM
3月201.4KM                        3月124KM
4月107KM                           4月135KM
5月219.4KM                        5月70KM
6月55KM                            6月82KM
7月10KM                            7月0KM
8月34KM                            8月222KM
9月160KM                          9月68KM
10月243KM                       10月跑量106KM8
11月130KM
12月68KM
TOTAL2013年1469.8KM,2014年总跑量868km
9月原本上马没有报上的话就跑跑就行没有想到刚来的通知,要多练时间虽然不多,但我相信自己的能力.
回顾跑步的过去两年,去年的跑量明显,今年主要比赛的少,事情繁多,5,6,7月跑量比去年少了120km,2月-132km
目前为止少了600km继续努力.

光

10月19日东体彩虹跑5KM,10月25日晨跑5KM,+宾江14KM,10月跑量130KM