跑步日记

北纬

11.8    有些改变不轻意接受，有些习惯还是要坚持，又一年滨江周六冬季约跑首跑，还是要来出席的！毕竟是元老嘛，邮差和飞兔也是2年前首跑的元老，只是我这个元老每年就出现一两次，当然选有意义的场次出场了。骑车滨江10公里用时1小时，10公里跑步基本陪同新人Rich用时1：01：18完成，结束后10公里又骑回去了差不多还是1小时。昨天还是有飘过点小雨的，气温还是有点低短袖又有点湿吹着风还是凉丝丝的，后半段就穿着小外套跑完的。在滨江段还有户外节，各种活动的集节，但也只是从中穿过；江边飘浮着相当数量的水葫芦，虽说有碍观赏但也只是自然现象。

11.9
       周日老梅约跑，想着昨天跑得有点凉，就早点到园子了，也有早到的，但人不多。一个人提早跑了，拿着手机塞着耳机，放着节奏明快的跑步音乐（有特地去下载了些，免得被人吐槽），速度挺快的，音乐声最大的作用我觉得是掩盖了我的呼吸声，虽然呼吸也没乱，23：41完成第一圈。回来后晃了下，跟老梅提了下，能不能周日改冬令时间下午2点开始，天真得凉了。休息会儿再次一个人开跑，换了批音乐听没那么明快但属于外出旅行类的，速度还是挺快的，到锦绣路时前面有穿过马路而来的一个跑友，速度挺快但和我的差不多的样子，于是就一直跟着跑。跟跑还是有点累的，没法放松呀，一松就跟不上了，倒是前面跑友有放松过的情况，倒是追近了点，但他一恢复我也没法去超载，最后这圈23：19完成。
       回来接着放松下晃晃，耳机不听了，把袖套套上了，感觉凉了，看见方亮准备开跑，就一起了，方管首先说我很慢的，呵呵，前面两圈快了就想慢一点的。先是聊了些，方亮说是近段时间又恢复到之前的状态，还有点小提高，跟着方亮的速度跑，不算快也不算慢，跑了段感觉方亮又提了点速度上去，基本跑进5分配速了，不是我之前想的跑慢点的本意了，只是跑就跑了就当陪方亮了。当方亮提速上去我跟了段后，我反倒是跑出感觉了，跑完前半圈感觉这圈是要跑25分了，只是能感觉到方亮呼吸有点重了，想着也许他近段时间真如他所言能5分持续跑上好一段了，那后半段我就带着他跑好了。事实不是，方亮还是跟不上了，中间落下去了2次，我等了下降下速又带着他跑到4公里，他放弃了。看了看时间，维持下去能跑26的样子，只是他已经落下2次了，估计真是跟不上了，自已跑就加速跑完，第三圈用时25：18。补了点水，小左回来时在感慨她跟不上一位上了年龄的跑友，看了下原来是指滨江的阿遂，的确速度是很快的而且每月的跑量很大，跟小左作了个对比小左表示完全接受了，阿遂每月的跑量比小顾还多！
       休息了不少时间了，继续跑，一个人又戴上耳机跑出去了，准备跑个快点的。事实上是挺快的，和第1、2圈差不多的样子，在2公里前慢慢追近前面一个老外，然后就自然跑到他前面去了，后面就让我无语了，高大的老外跟在我后面跑了，这算是怎样的情景。听到老外的呼吸声挺重的，不降速继续跑，看看老外什么时候放弃或者加速赶到我前面去，到了芳甸路，老外跑到慢跑道上去了，我还是在下面跑，俩人一上一下基本上在同一个配速。等过了桥，感觉老外好像降速了，至少侧视里没有老外的身影了，好吧继续保持下去，趁这个时候把老外丢了。前面小路口开过一车，魔力鸟在后座露出头来说我速度不行变慢了，接着大另类在驾驶座上说要不要上来带我一段回去......好不容易把老外丢了才十几秒，这两人冒出来打击我！唉，下回不能和国际友人争，JSCC要播手了，最后一圈用时22：49冲回来了。
       在集合地不忘找到魔力鸟，这小子说当时那是在激励我，我去。补水穿衣穿裤，天还真凉，做点放松。走之前看到小左，8K，紫猫猫让人在拍跑步的录像，上去看了看只能说都是新手吧，刻意的拍但效果很一般，回想上次12小时接力跑时最后一圈我随意拍的实景录像，好像也不错。不过小左手机里别人给她拍的一段放慢的跑步小视频，效果还真挺好的，感觉不是很刻意的是实景拍的，我还是喜欢自然状态下的。

11月
跑量累计：16+10+5+10+20=61公里 跑步次数：5次
骑行累计：21.7+20=41.7公里 骑行次数：2次

北纬

11.11  32.4公里的骑行，用时2小时05分，节日不想总宅在家。

11.12   前同事戴丹打电话来说今天她休息想去跑步，天凉于是建议提早跑不要等到晚上了，她同意可还是想去世纪公园跑，好吧在小区外等到戴丹，我骑车带她到了世纪公园。下午4点世纪公园的慢跑道上还是很空闲的，不像平日约跑时间段总是有相当多的人员在其中。慢跑，外套什么的都没脱，只是把拉链打开着，还是有点凉这个保暖第一。起跑段后戴丹说有点跑不动腿很沉，一周多没跑了她，没过多去观注继续慢慢带着她跑，到了2公里处看了下时间14：17，怪不得这个跑快了。后面放慢了2-3公里7：34，3-4公里7：49，这个才是合适的速度，最后一圈完成37：27，居然比上次又提高了10秒。走了段路放松后，去吃东西了，她提了好几次请我吃饭，就去了湘霸王，其它的地我也说不出来。吃吃聊聊，上班有上班的烦，不上班有不上班的愁，期间前同部门的同事还打电话来问我事，吃完一路推着车一路聊着走回去了。

11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5=66公里 跑步次数：6次
骑行累计：21.7+20+32.4=74.1公里 骑行次数：3次

北纬

11.15  骑行去复旦江湾校区观看接力赛，来回路程加上在校区里拍照拍视频来回骑，算54公里。
http://v.youku.com/v_show/id_XODI3NzU4NDE2.html

11.16   周日老梅约跑，有想着连着跑个20公里，最后还是中间有休息了，虽然时间不长两次一共也就5分钟内，唉没有比赛的压力就是随意。不过跑的倒不慢，前两圈倒是连着跑完的，24：10+24：18=48：28，出力了但没有刻意追求成绩完成十公里。十公里完成的不错，就停下来补了下水，把系在腰上的小外套塞进包里，花了1分40秒吧。放缓了点跑，之前两圈还是有些负担的，25：26完成第三圈，感觉凉了，短袖露在外面手臂冷呀。回到点后除了补水又把小外套拿出来穿上了，有人还嘲笑我没跑快所以冷，只是真的不算慢，但就是手冷，我怕冷而且不知什么时候就会有皮肤受冷而过敏。穿着小外套继续跑，这圈穿着跑了3公里，中间有脱了2公里，唉下回要不戴袖套算了，长袖速干的没有。这圈又放缓了点吧，虽然还是超了不少人，25：58完成，没有负担跑得没多大感觉。不知是因为现在的气温比较适合，还是因为我体重轻了点，还是因为前几个月一直不小的运动量，这段时间5公里好像全面提高了1分钟的水准，而且很稳定。


11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5+20=86公里 跑步次数：7次
骑行累计：21.7+20+32.4+54=128.1公里 骑行次数：4次

北纬

11.18
       下午有冲动想出去跑步来着，但被自己磨叽得时间不多了，由于突发奇想的决定跑楼梯，就在自家的楼层里。7楼，大致上共90级台阶吧，跑下再跑上周而复始，不确认跑了几个来回了，反正中间没停跑了20分钟，算算该有15个来回吧。基本都是一步一个台阶，中间有连跑了3次一步两个台阶，过程中就遇上一位楼下的邻居，还好没过多说什么。楼梯里跑了20分钟之后，接着去小区里道路绕着跑去放松一下，4分30秒的时间收工。这次算是尝试性的，以前没怎么跑过楼梯，强度还是比较大的，一步两个台阶连着跑刷刷的出汗。只是这个怎么算跑量呢？难道得另行再计算多少台阶数，简单点4公里吧。
       今天周二，戴丹晚上想去跑，还说动员了江涛来跑，好吧打电话陆帅花（想想），她说晚上有时间也来，这个可以。只是说好的时间，想想早到了，说是先跑了，戴丹过了时间说是在联华里换衣服，这个真没太好的办法。等到戴丹和江涛一起开跑，江涛是第一次来跑，工作之后就没怎么跑过，体重也增加了不少，头1公里7：30还行，但江涛之后就说胸口有点闷，戴丹就先跑前面去了，我陪着江涛走了段又慢跑一下，2公里16：30，看样子是不行了。让江涛慢慢来，我就先去追戴丹，她还是挺稳定的，陪她跑完37：20，唉又提高了7秒，连续4次每回来世纪公园跑都在提高成绩。找到了先回来的想想，让她们等一下，我跑着折回去想去接一下江涛，好嘛晚上逆跑找人真是眼睛累，都跑到芳甸路桥了都没瞧见人，因为没江涛电话所以打电话给戴丹说还没回7号门。我已经决定回7号门了，结果戴丹又打电话过来说是有跑友开车正好回莲溪，可以带上一起回，她先去联华取衣服了。想想又打电话追问我快回来，说江涛已经回7号门了，他直接折回没晃完一圈，怪不得我碰不上。开车的跑友要走了，反正我是骑车来的，就让戴丹和江涛搭车先走吧，我加速跑回7号门，想想还在等我，这次来回跑得有8公里了。我们又聊了下各自工作的事，她找的新工作很空闲，也曾邀我去的只是太闲了我也不喜欢，反正下周去新面试好的单位报到了，之后空闲时间就不会那么多了。


11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5+20+4+8=98公里 跑步次数：9次
骑行累计：21.7+20+32.4+54=128.1公里 骑行次数：4次

北纬

补：11.21     周五气温上升至20度，不可能冷啦所以总算又来了次瞎跑，方向是定了张江那块，然后看情况，结果前半程还算是范围内，后半程嘛还真是不靠谱。值时深秋初冬，这段时间里树叶变色或叶落也是一景，带着卡片机、手机、水等纳入腰包中，在正午时分出发了。20.3公里，用时2小时25分41秒，前10公里跑得还算专注用时不到1小时，后面过多的参与拍照，时间没法谈了。


      每次去张江园区，基本上都会到智慧湖、碧波公园、艺术公园这些公共的绿地里去逛逛，金科路、科苑路等道路也是很不错的，反正去了很多很多次了，但不同季节不同时间不同方式，总会有些不一样的感受。


        接下去的后半程就出了点差错，原打算沿龙东大道晃到龙阳路再去世纪公园逛一圈，结果因为在罗山路交接处没有明查，跑错了（罗山路这边的工程算是完工通车了），沿着罗山路一侧跑下去了，发觉跑错了也不回头。记得前面有人行天桥横跨罗山路的，的确出现了但经过道路的修建后多少有点陌生，在天桥上我回想3、4月骑车来时当时的模样，再往前按记忆一路在荒地里跑，花木龙沟村此处还未动。


       到了北蔡又顺着去老街晃了一下，谁让此时的阳光看着还不错的样子。     


11.23    周日老梅约跑，带着卡片机寻思着拍点视频回来，周五拍了照片这次改拍视频，算是个纪念式。正巧小凡有回来了，视频里有不少相关镜头，这个事先我还真不知道，撞上了。第一圈同老梅、PO、方亮和另一跑友组队，一路上拍了不少，也许是不习惯跑得有点累，所以第一圈老梅停下换衣休整我也一并休息了，差不多28分这圈。第二圈，劳神、安迪、姚敏、小凡还有另一女跑友组队出发了，跟上拍了几段，只是速度太慢了，所以自己一个人跑前面去了。用时不清楚了，计时中途被按了下，估计应该比第一圈快点吧。在集合地又拍了点跑友视频后，又出发了这第三圈正常跑完用时24：28，中途又拍了点劳神组的视频。回到集合后，穿衣穿裤补水结束了，此时跑友比较多，多拍点素材。天暗了灯亮了，准备走人了，到7号门前又去拍了点，想着以什么作为结尾呢？灯光中车流不止，夜晚中跑步不止.....巧或不巧反正就是有：可馨跑过，笑脸招手一声。
http://v.youku.com/v_show/id_XODMzOTE3NDI4.html

11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5+20+4+8+20.3+15=133.3公里 跑步次数：10次
骑行累计：21.7+20+32.4+54=128.1公里 骑行次数：4次

北纬

11.26    又出阳光了，虽然气温有所下降，但总体上还是很不错的，早上起来之后突然想去跑步，之前一直都是下午或晚上。只是起来的一点不早，吃了早餐然后考虑去哪里跑呢，最多跑2小时得去父母家吃午饭，想上网看看附近有什么地方来着，结果却看了很多其它东西。在查看自己优酷里视频状态后，在其它页面里瞧见有打架的视频，一个个点过去国内国外的都看了不少，硬是费了半个小时时间，结论：打不过还是跑吧。简单再去看了下地图，往锦绣华城里川杨河边和边上湿地公园方向跑，换好衣裤就带了手机出门了。总体上跑了12.6公里吧，用时1小时16分左右，因为感觉要来大号了，所以提前结束往回跑了，中途有想去山姆店解决但底楼厕所没手纸，最后还是赶回家解决了问题。用手机拍了不少照，虽然有点不太习惯，效果倒还行。


     博华路上的博华园，很小的一个绿地，这次往里跑了圈，倒还不错。


       锦绣华城里靠川杨河边的华润路，从地图上看可以从锦绣路一直到浦三路，事实上1.过下南路时得上下跨台阶并横穿2.华春路口往西半封闭中，华鹏路往西全封闭中。不过还是可以跑一跑的，日后这边建设全部完毕应该是条不错路线。


       锦尊路成山路往南侧的湿地公园，靠锦尊路一侧能跑跑草地还可以带点小坡，当然完全可以就跑里面的水泥小道，这次最大的收获则是在另一侧。原来湿地中间有桥可以通过的，但之前那一侧的16区在修建后被拆除了，现在那边修建完毕但桥却没恢复，从华润路一侧林地里直接穿越到那边，绿地里道路居然是铺设的塑胶跑道！不是世纪公园外侧铺设的那种假的，跑上去就是学校跑道的感受，不过两侧边缘即是绿地没加固估计厚度也不够足，应该会存在持久性的问题。但是这边对外不通，沿着16区这一侧围墙，中途有专门通往16区的小区通道有保安把守，到湿地小河边有个小8字圈的模样，近成山路一端前方被小河阻碍，近华润路一端不修通隐藏在树林小土坡后。感情是公共绿地被高端小区额外改建后变相占用为小区专用了，好吧看来以后得多来跑跑打破这种专用。


       锦尊路成山路往北侧的大华北公园，只跑了一小半就因为那个赶着回去了，里面除了绿地里常见的林间道外，还有木栈台阶可以跑跑，再进去还有个小广场可以跑下台阶（这次没去）。


11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5+20+4+8+20.3+15+12.6=145.9公里 跑步次数：11次
骑行累计：21.7+20+32.4+54=128.1公里 骑行次数：4次

北纬

11.27   多种因素的原因，主因还是自己不主动，上午去办入职手续差资料要拖到下周一了，结果又白白多了几天自由时间出来。在外感受着暖暖的太阳，决定下午去派出所补资料前，出去瞎跑跑，时间1个多小时，今天决定主要去跑下三八河路南段，中环修通后那段就没去过，再绕到张江川杨河边曙光绿地回来。11.1公里，用时59分44秒，手机稍稍拍了点，还是瞎跑比较有趣，哈哈。


       三八河路-北蔡张江交界区域，磁悬浮高架东侧，基本西侧为磁悬浮高架沿线绿化，东侧为沿三八河的荒地绿化或及少数单位住户，除了北蔡新陈路过罗山路下转弯需借道200米，基本没有车辆行人通行。右下角为科苑路川杨河桥上下处，不知何因非机动车道为绿色，只限这一小段。



     晚上犹豫着要不要再去参加约跑，还是骑着车去了，稍晚了点到，华仔还未跑想邀我一起，不敢呀。今天ANDY值班，来了个新人binbin签到，跑了之后我跟上了他，有聊了些，1公里用时6：40，然后我就提速跑前面去了，把外套系腰上了，差不多512的样子，第一圈用时26：58，接着跑第二圈，最后1公里前追到了劳神姚敏等三人组，降速陪跑了段把外套又穿上了，最后400米冲刺了下，这圈用时26：04。十公里用时53：02，还可以跑得不累。
     这个月再冲次200公里吧，后面几天只要天不下雨就去跑。

11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5+20+4+8+20.3+15+12.6+11.1+10=166公里 跑步次数：13次
骑行累计：21.7+20+32.4+54=128.1公里 骑行次数：4次

北纬

11.28   
       吃午饭有点晚，又加上有点困打点磕睡，3点左右准备出门跑步，老姐打电话来让我去7号线常熟路站，不出站在里面她过来帮她拿样东西回家她直接赶火车去外地。约着4点半，时间还早呀，但不明确坐地铁里需要花多少时间，又想着出去跑跑动动的。结果嘛，穿上运动长衣长裤出门了，先跑着去地铁站，不去最近的7号线芳华路站，跑步去杨高南路站，3.6公里跑了20分钟，进地铁坐到常熟路站才4点。不能出站，所以就在站台里跑台阶，好在这边上下的台阶好长的说，81级台阶！跑上去，边上站扶梯下来，再跑中间台阶上去，这样子跑了13回，前12回一台阶一步，最后一回两台阶一步，累计过1000级台阶，用时14分钟，歇了。打电话联系老姐，说准点到还真是准点才到，只是要拿回去的就是客户送的一瓶红酒，好在我现在时间多另外自己还加了运动因素，不然花了我2个多小时真亏。那个1000级台阶算1.4公里吧，加上之前跑去地铁站的3.6公里刚好5公里。
      吃完晚饭，想想明后天预报会下雨，还是再出去跑跑凑点跑量。跑去原来的单位，晚饭的时候看到原同事有在QQ空间里发图，原单位18周年庆下午店内做了个超长的蛋糕（看图片得有6米）派发给顾客，2.5公里用15分钟。到了服务台，埋怨她们不通知我，居然她们拿出了一小块，说是她们能留下来的最后一小块了，这个可以。吃完又进店里看了看鲜食部改造后的情况，又聊了会儿，周五晚上顾客还是很多呀，不打扰她们工作了。出店门发现下雨了，还不小的样子，加上刚吃了点蛋糕，直接跑回去了。2.5公里用时16分钟，唉还摔了一跤，没有路灯照射到的人行道上，居然堆放了一大圈黑色塑料管，直接前趴在人行道上了。这时边上几个貌似工作人员说话了：咦不要紧吧，你怎么没看到！右肘着地左掌撑了下，左膝盖内侧蹭了下，起身拍了拍继续跑，对于这些人也没什么好说的，把整个人行道都占了大半此处没灯，正好又在下雨，我往前跑着自然是看不到的，怎么的你们应该放个施工围栏挡一下。回到家右肘果然蹭破皮了，其它都没什么。
       希望周日下午不下雨或雨很小，冲200公里的话，我还得跑24公里呀。

11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5+20+4+8+20.3+15+12.6+11.1+10+5+5=176公里 跑步次数：15次
骑行累计：21.7+20+32.4+54=128.1公里 骑行次数：4次

北纬

11.30  完成200公里！好在月底最后一天还有周日老梅约跑，今天跑了25公里，凑足200公里了。天要变冷但还没好好冷下去，天可能要下雨但没连续的下大过，开跑前脱外套又穿上去，决定外衣外裤先慢跑一圈再说，结果中途2公里前就全脱下来了，第一圈27：12，把外衣裤放包里把帽子戴上了，第二圈26：49，补了口水，第三圈26：19，还是补了口水压了下腿，第四圈24：58，习惯性补水右膝外侧有点不适了，第五圈23：55，虽然呼吸及身体给的反馈好像还有余地，但自己感觉相比提了不少速度了假想着也许能进23分，结果身体没骗自己成绩说明一切，总共用时2：14：12，中间4次小歇合计5分钟内，跑完右膝外侧有些酸楚，右大腿后侧肉肉有点紧，右肩有些生硬（都在右侧算嘛子回事？）后腰有些紧，其它倒还不太累。
       降温还是来了，冬季正式登场，失业两个月的日子也到头了，这段时间里好像也就是增加跑量，骑行，摄影，录像上了，接下去要上班了，不管会怎样，总之不一样的生活一样的我。

11月
跑量累计：16+10+5+10+20+5+20+4+8+20.3+15+12.6+11.1+10+5+5+25=201公里 跑步次数：16次
骑行累计：21.7+20+32.4+54=128.1公里 骑行次数：4次

北纬

12.7  周日老梅约跑，休息且天气转暖阳光不错，参加参加。同每一天、陈旺、大另类一起开跑了，不过按大另类的说法，自己跑自己的，所以跑了之后就分开了。但我同每一天却在一起跑，至少开始时配速差不多吧，只是跑在一起还是有些影响的，虽说是积极的影响，没法让自己放松，一松就有点落后只能接着又拉上去。第一圈用时25：07，直接跑第二圈，说实话感觉有点快了，今天想跑30公里来着，只是每一天同样跟上来了，好似这圈还是没法放松呀。这圈跑到1.5公里左右时忽然感觉能把身体重心往上提了点，臀部往前送了点然后好像脚步跑起来变得稍稍轻松有效率了，简单的说跑步的感觉出来了，接着就是稍稍有提速了，每一天还能跟但落在身后了，而自己在最后估计着十公里跑进50分内，第二圈最后1公里又提了点速，最后第二圈用时24：20，完成目标。停下2分钟内补了点水，同之后回来的每一天聊了几句，接着一个人开跑。一个人跑相对随性，且前面跑得还错，所以状态还不错，第三圈用时24：43，接着折回反向跑。右膝外侧那地方有点反应了，逆跑调节下，果然跑的过程中好了很多，第四圈用时24：46，第二个十公里又跑进50分不错。这下好好在集合点压了下腿，放松，过了6分钟之后才跟着小何、支支、未央一起正向跑出去，不过这次又成了各跑各的，小何、支支、我、未央，分成了四个点。开始有点想跟上支支的，感觉至少在5分内明显会有些累，今天拉长距离前面跑得不慢，没有很强的需求自己跑，这圈在最后1公里追上舟溪后，又提了点速，第五圈用时24：48。呵呵真心不错，5圈每圈差不多都25分左右，补水放松休息2分钟，想着放松些跑完最后1圈凑足30公里。说是放松些跑，可是还是让自己感觉跑得比较累了，倒不是跑得快了，就是身体觉得有点累了，大腿后侧连着臀部那块明显有些紧了，跑到2.5公里处遇上了劳神和ANNXP，果断折返跟着一起跑回了集合点，这圈差不多用时28分多吧，最后按错时间跳没了。30公里连同休息一共用时2小时45分左右吧，跑完两脚底前脚掌处特别感觉损耗比较大，大腿后侧连着臀部那还算正常酸紧。
      这个月跑步得看天气了，暖和了不上班就跑一下，冷风吹就窝着不出门了，做1休1得挑日子跑了。

12月
跑量累计：30公里  跑步次数：1次