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楼主: 北纬

[日记] 跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-8-27 22:07:13 | 显示全部楼层
8.27  周四约跑日,还是和同事一起跑,王叶萍这回跑了2.5公里用时18:30便不坚持连续跑了,戴丹5公里用时37:20完成,再跑500米折回6公里用时45:48,倒是比上回好一点了。反正戴丹自己说跑了2次6公里比起5公里还是很有感觉,虽然只是加了1公里,但对于她而言效果很明显。结束去全家买水正遇上冰哲,回去时和同事顺路一起边聊边走,周日的接力和跑步带来的不同等,有些话感觉从旁人说来更有说服力,不过事实上有些话我也不怎么说。
这个月争取再去骑次车,这样子好歹补足个百公里的数据,哪怕不是跑步的。

8月
跑量累计:5+5.8+5.2+5+6+6=33公里   跑步次数:6次
骑行累计:59.4+26.8=86.2公里  骑行次数:2次
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 楼主| 发表于 2015-8-30 23:08:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 北纬 于 2015-9-10 16:59 编辑

8.30 好日子,事多,得分早、下、晚三部分。
早上,做你的眼睛,视障陪跑活动,因为在家赶以前的照片及视频整理刻盘,骑车去晚到了不少时间,被在场人数吓一吓,什么状况!拍吧,具体照片整理下会发在爱心社的帖子里,结束之后为凑满计划里的骑行百公里,特意去绕世纪公园去了。一圈回来,正看到陈旺、老古及小鱼在架大展蓬,赶紧上去帮忙,好早呀才11点多的样子,聊了几句后,之后又去绕了一圈,再骑回去了。这个来回小计骑行16公里,百公里满了。

吃完午饭,又骑车来到世纪公园,时间挺早的才1点半吧,但到场的人员也不少了,这回设想的主题中的主人公有两人已在场,先拍起来。接着接着就是拍个不停。期间特别的是有骑车出去绕了些世纪公园了四次,这回的设计有这样的内容,最后加上骑车回去,估算下午又骑行了22公里,早知这样上午就不用绕了。
http://www.yiqipao.com/thread-30369-1-1.html

晚上,奉家人之意出去,到了浦三路近浦东南路,完事之后,做自己的安排。跑步去世博源看景,再跑步回家,反正这么好的日子还是要跑跑的。3.2公里到世博源,没能计时(原因新手机里的某个功能第一次尝试,完全不懂.....)拍拍照,再跑回去。这下还是老实用秒表功能吧,32:42回到了北蔡沪南路,距离6.1公里,收。

8月
跑量累计:5+5.8+5.2+5+6+6+9.3=42.3公里   跑步次数:7次
骑行累计:59.4+26.8+16+22=124.2公里  骑行次数:4次
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 楼主| 发表于 2015-9-2 00:37:42 | 显示全部楼层
9.1  手机里看到某人有意挑战20公里,心里打定主意要去凑个热闹,这家伙前一阵子才开始跑,刚刷过个8公里,接着就刷了15公里,用时1小时33分,倒也不错。因为有一群兄弟都在世博,所以还是说在世博跑,最终前后一路上又出现了4位陪跑凑热闹的,都是最近才开始跑上步,之前都是有骑车的。最终跑了21.4公里,用时2小时22分,中途都没停,硬是靠身体好完成了。上个月同去武功山徒步的男同事,不知是不是受我影响,平日里爱运动注重身体,初入跑界很热血,只是一群兄弟间有感觉在比拼装逼的味道,这个就不太好,一下子上量太大容易出现伤痛呀。
骑车到南码头渡口碰头,一起开跑,跑完又骑回来了,骑行前后合计倒也有13.6公里,计上计上,这个月开始第一天量不少,是不是考虑刷个大数据?唉,自己也有点受刺激了,近段时间里都没跑过长距离的,虽说跑得不快但半程的距离摆在那里,这个说别人真容易轮上自己就有点啥来着,嘻嘻。

9月
跑量累计:21.4公里   跑步次数:1次
骑行累计:13.6公里  骑行次数:1次
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 楼主| 发表于 2015-9-4 01:06:20 | 显示全部楼层
9.2  晚上答应去帮忙发9.5安亭视障跑的赛事包,骑车去骑车回,共18.8公里。事实上晚上没什么人来,一共也没帮着发了几个包,倒是去了解了不少比赛的相关信息。

9.3  周四约跑,陪同事戴丹跑,今天她跑得挺快,前2公里都能保持7分配速,后面基本在740,最后37分内完成了5公里。跑到3公里时接到另同事向燕的电话,带着儿子也来跑了,等一圈跑完后再去追,500米处打电话在哪,说是她在1.8公里处,儿子在后面估计1公里处吧。5分配速去追,在2.5公里不到追到她儿子,走跑的状态了。之后就以走为主了,跑的意愿不强,后面陆续两次,也就600米的样子。最后自己跑了一段先回来了,两圈差不我合计跑了8公里。向燕说她自己这次跑了41分吧,戴丹说这个月她跑的比较多,倒是瘦了点。


9月
跑量累计:21.4+8=29.4公里   跑步次数:2次
骑行累计:13.6+18.8=32.4公里  骑行次数:2次
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 楼主| 发表于 2015-9-10 17:25:07 | 显示全部楼层
9.5  安亭。话说这天是铁三比赛,里面包含了视障陪跑的项目,本意打算晚上骑车过去的,晚上下雨了,照样出门骑到南码头渡口,人家结束了不通宵摆渡,立马傻眼什么时候改的呀!计划一点用不上了,很不死心的再骑,塘桥渡口也一样,很迷茫的继续沿江骑,泰东路渡口一样黑黑的,总算不折腾了,骑回去吧,改坐地铁去算了。这一浪费,骑了23.5公里,回家睡一觉,结果醒晚了,错过了地铁头班车,好歹赶到安亭活动场地不算太晚,大伙都到了比赛嘛还有近1个小时,开拍!中间有跑步内容,有跟着比赛队伍跟跑抓拍了3公里,下着雨背着包间歇冲到前面拍一部分再冲向前。骑过车,跑过步,淋过雨虽然没下水,好似也是三项了。整个活动还是挺好的,结束后,自己又一个人去逛了下这个汽车公园?还不错的样子,但太远了。

9.8  周二,陪同事世纪公园跑步,自行车有点问题,加上回家后睡觉睡过头了,时间很赶,打电话说会晚到。3.6公里用了19分跑到了7号门,打电话一问刚跑出去200米,追上总算可以放松跑了。同事王丽萍(好像之前打王叶萍了?)又进步了,这回居然连续跑了4100米,配速730左右,最后5公里用时40分。这样下去基本可以和另一同事戴丹一起了,我就可以解放出来自己任性跑了,呵呵,不过陪着慢跑真的也挺好,只是对自己太没要求了。


9月
跑量累计:21.4+8+3+8.6=40公里   跑步次数:4次
骑行累计:13.6+18.8+23.5=55.9公里  骑行次数:3次
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 楼主| 发表于 2015-9-10 22:22:27 | 显示全部楼层
9.10   教师节嘛, 那个好多年前和职业有关,今年却是和最快纪录有关。周四先是和同事王叶萍慢跑一圈用时42:40,同事状态不太好只连续跑了2公里多,话说是今天从龙阳路小跑过来的。而另一位同事戴丹打电话总不接,之后来了个短信说是把跑步的事给忘记了。昨天下载了个跑步软件,先趁着和同事慢跑测试下功能如何,完成一圈后丢弃了同事,自己快跑一圈给软件刷个好数据去了。结果尽力之下只用时21:38,刷了个BP,理论上是记得只跑进过一次22分,应该没这个快。4:21+4:18+4:26+4:16+4:17,平均4:19。本来想差不多刷个23分的就可以了,结果第1公里跑下来感觉还行,后面坚持反正是尽力了,按我微信里的说法:被数据给逼的!  另外就是想说,陪人慢跑也是种锻炼的方式,我觉得自控力是很重要的一部分吧。

9月
跑量累计:21.4+8+3+8.6+10=50公里   跑步次数:5次
骑行累计:13.6+18.8+23.5=55.9公里  骑行次数:3次
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 楼主| 发表于 2015-9-14 00:05:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 北纬 于 2015-9-14 23:09 编辑

9.13   周日,十天前加班后补休,上午骑车到世纪公园参加做你的眼睛活动,还是有拍照但控制了没有拍视频(笔记本内存告急),追着去拍一组组,没固定跟哪一组最后自己跑完了一圈,软件突然中途出现丢失GPS造成路线不完整,从数据上估算差不多跑了4个刚进5分的配速,1个6分配速,25分一圈吧。活动结束,又骑车去用软件刷个骑车的数据,结果尽力下5公里不用时11:55,又是个最快纪录......跟软件有关吧,以前手工按秒表计时都差不多13分的样子。回7号门时正遇上留下来的视障伙伴数人说是去吃面,跟着去认认地,接着直接骑回家。
下午,老梅约跑又骑车来回,今天合计下骑行19.8公里的样子,虽然分了好几段但也近20公里,得记上。说跑步吧,和WIND一起跑了15公里,他继续我歇菜中,今天量够了关键速度不慢呀。15.06公里用时1:17:44,包括跑十公里后喝水休息时候。523+458+506+508+457+451+452+448+453+445+810(喝水休息没按停)+500+457+448+453+015=1:17:44。基本在5分或刚进5分,完成15公里就停了,这个配速跑这个距离可以了。
发现视障跑者小祝和陪跑许铭上午跑完10公里下午又来跑10公里,据说报上北马要好好多练习,英子下午也刷了20公里,看样子有比赛是不一样呀。我不比赛今天也刷了不少,是不是也去报个名呢?有同事还真问过我上马跑不跑。


9月
跑量累计:21.4+8+3+8.6+10+5+15=70公里   跑步次数:7次
骑行累计:13.6+18.8+23.5+13.8+6=75.7公里  骑行次数:5次
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 楼主| 发表于 2015-9-14 23:07:46 | 显示全部楼层
9.14  今天本休,所以成了两天连休,昨天折腾了,今天想想还是接着折腾吧不然也没什么事可做,除非不出门补作照片和视频,还是出门了,下午骑车。有软件倒是省事不少,只是用的不熟悉,中间不小心停止了变成了两个记录,一共骑行了64.76公里,用时4:16:27。骑到了黄浦江边,不过是奉贤金汇镇,地图上看就是黄浦江转向西的拐角那个位置。晚上想想出门慢跑排酸,结果变成控速跑,跑着跑着跑了9公里,用时50:07。每公里用时533+533+538+539+525+505+528+529+617,中间有段因为遇上好几个跑步的有点兴奋,变成5分配速了,最后1公里想放松跑6分结果出边成了617,倒是有两个一段两个一段的很是接近,最后平均533,不看计时只听软件每公里报配速凭感觉跑控速是个技术活呀。
才过半个月,跑量骑量都可观呀,还各创了5公里最快,乐呵!

9月
跑量累计:21.4+8+3+8.6+10+5+15+9=79公里   跑步次数:8次
骑行累计:13.6+18.8+23.5+13.8+6+64.8=140.5公里  骑行次数:6次
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 楼主| 发表于 2015-9-19 22:53:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 北纬 于 2015-9-19 22:55 编辑

9.17   周四和戴丹一起跑,跑前帮了下劳神小忙。一上来感觉戴丹跑得好快,稍稍有小压了下但仍然第1公里跑630,接着再一个654还真是快了,后面还是掉了,712、724、730,但也没出730,最后完成一圈也没冲35:30结束了。什么状况,难道就上上周参加了次老梅周日约跑跑了第一次10公里之后,休整了一周后立马就有效果了,反正进步总是好事,但戴丹跑完明显感觉有点异样,下回还是别一下跑这么快,宁可多跑点距离。

9.18  半夜骑车出门,最终骑行72.2公里用时4:17,到达了东海大桥海边,比设想的快不少休整1小时后,日出时间还早决定慢跑,于是背着包推着车在海堤上跑了11.6公里用时1:26,等拍完日出并在海堤上吃了自带的食品,又开始回家了,最后87公里用时5:37回来了。时间和距离都是用手机里的某个软件,还用了些百度的导航,出了点状况以致于回程中我曾骑上了环城高速路程中。反正安全的回来了,这次骑行比较突然,M先生都忘了带上了。


9月
跑量累计:21.4+8+3+8.6+10+5+15+9+5+11.6=95.6公里   跑步次数:10次
骑行累计:13.6+18.8+23.5+13.8+6+64.8+72.2+87=299.7公里  骑行次数:8次
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 楼主| 发表于 2015-9-25 11:05:45 | 显示全部楼层
9.21   周一不是约跑日,但同事王丽萍说想跑,前几天长距离骑行回来后自行车出了点状况,所以慢跑着去世纪公园,结果明显感觉腿没完全恢复过来,中间走了好几回,用时25分多才到,迟到了打个电话联系,原来我还算早到的。王丽萍到了后又联系不到戴丹,先跑了,反正陪跑是更慢的节奏腿脚还好,感觉右腿膝盖外侧还是有点隐隐的酸,到了2.5公里处已经走的节奏了居然碰上了戴丹逆跑过来了。原来她手机没带,但比我们更晚到所以逆跑想能遇上我们,遇到了就转向,最后王叶萍用时41分多完成一圈,说是新买的跑步短裤有磨到大腿了,戴丹估计37分的样子吧。

9.24  周四,同事没约但自己还是去世纪公园了,只是吃的多了点,饭一碗加半个猪蹄,骑车去的跑上还遇上了跑着步去的每一天。自己跑那就快一点了,最终软件上10.12公里(事实上就是两个整圈)用时48:05,都在5分配速内,最快427,最慢459,平均444。提速困难,之前是因为没撒开,后面想提却又没状态,吃了不少肉还是有影响的,呵呵。不过跑下来的感觉绝对速度想提到430以内还是够吃力的,维持450倒是不算太累,是不是应该练练速度跑呀,不然绝对速度拉不上去,那个长距离也没练跑多了也吃力,平常跑跑倒是速度距离目前都算维持着不错的高位状态。


9月
跑量累计:21.4+8+3+8.6+10+5+15+9+5+11.6+8.6+10=114.2公里   跑步次数:12次
骑行累计:13.6+18.8+23.5+13.8+6+64.8+72.2+87=299.7公里  骑行次数:8次
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