苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

12月28日老梅元旦运动会，报名100,1500,4*100，男女互背
有趣的运动会，我本着测试自己速度，这样的机会不多，成绩晒晒：
100米：12'11，排名第二（晓有肩伤都跑了11‘8，牛叉）
1500米：5分15，排名第三（华仔很猛的冲在第一5分10，卧底其次5分13），这个水平退化得很严重，上学的时候最差都是5分内，看来，速度课还得经常参加
4*100：华仔，碧骓，张珂还有我，四个男的组合，毫不疑问拿到了第一，57秒。但一点也不光荣，毕竟其他队都有女的
男女互背：最终没参加，但令我惊讶的是大力力和猫猫两女子，大力力背着“晓”（晓体重估算135斤左右）像背着一个洋娃娃一样可以毫不费力的冲刺。还有猫猫，连华仔（近150斤）都背的比较轻松，尽管不快，牛叉
运动会还有很多欢笑和小故事，大家有兴趣可以看老梅发布的照片{:soso_e195:}

冰哲

12月29日很充实的一天
上午沿着世纪大道去东方明珠领登高装备，世纪大道有人造小溪，天冷结冰，于是打冰玩玩，很有趣
领装备出现了点问题，等待一个小时，最后通过媒体报道，问题很快得到解决，后来我和碧骓，小何，open就都要上电视了
下午老梅约跑，因电视台采访，耽误了近一个小时，原准备跑20K缩短到10K，和小何一起跑5分半的配速，很轻松！
昨天是老梅约跑5周年庆，必须要去腐败，毛毛虫和甲鱼等人在吃饭的时候说了很多户外运动有趣的事

12月累计跑步85公里

冰哲

晒一套开心的照片

冰哲

2013年12月31日，13年的最后一天，周二健康跑，因周日登高报名系统内部错误，电视台纪实频道的采访导致周日仅跑10公里。决定周二跑15k凑足12月的三位数。

元旦前夕公司提前1小时下班，5点半就开始世纪公园跑步，7点10分左右完成，20k100分钟，后两圈跑步遇到张珂，两人很开心的聊了两圈，自己的跑步史很有意思

跑完和碧骓等人一起热身，之后发现脸上就有了盐晶，原来上马后就没跑过20k，难怪跑第四圈一半之后大腿开始有点硬，看来稍稍过量了（应该把速度放慢），这时我想起老梅的话：当你感觉过量不适，当天最好要把积压在体内的乳酸排出，于是我压腿做热身运动，回去又做按摩。第二天果然没什么事了，哈哈

冰哲

2014年1月1日，14年得第一天，元旦东方明珠登高，博得一个好彩头——马上高升！{:soso_e112:}

7点三刻到的那边，领取号码布。因为没穿招商银行的衣服搞了一阵子，最后没穿他们的衣服照样登，谢谢开哥

因为衣服和登高后台错误的问题，我憋了一口气。于是在开始的时候我就跟在张老师后面，最后张老师第二名，我二十名左右，虽然没有得到奖，但最终还是蛮开心的

冰哲

2014年1月5日，老梅约跑跑步20k，跟跑没带手机，根据跑友计时每五公里时间是21分，23分，24分，25分。共93分

这是我20k跑得比较快的一次，前五公里有底叔和华仔开道407-420的配速，中间10-15有公主kathy，440-450配速，最后5公里5分配速

底叔说下次继续跑，不过本次我岔气了，在第六公里处，自我分析有二：剧烈跑步前热身不够；刚吃饭1小时。

继续加油，跑完后没什么事，不过自己心肺功能还不够强大，继续训练！对了，本次老梅约跑，谢谢各位提供的没事，谢谢大家，再次表示一下在一起跑团队的幸福感

1月跑步累计20公里

冰哲

    周六一起跑年会，我和我的小伙伴们都玩的很high。我们企盈三剑客：小何，小顾和我，以及罗博士，张珂，魔都秋，发发，碧骓一起全场敬酒，很开心的认识更多平日难得见面的跑友{:soso_e178:}。

   本次年会，小顾和VIVIN跳了性感动人的trouble maker，VIVIN的媚态和小顾的帅气high翻全场，成了本次年会大亮点，赞一个，我们三剑客组员也跟着沾光{:soso_e113:}

   随后我就捧个场，用巴乌吹一乐曲《涛声依旧》，让大家开心开心

   一起跑成就了很多对情侣，本次也全部大亮场，希望以后有更多志同道合的单身跑友有缘分走到一起，默默祝福{:soso_e166:}

   很幸运，抽到了一个非常珍贵的大奖：雪龙号纪念邮册！希望这种把幸运感延续下去并带给更多的朋友

    最后分享几张照片

冰哲

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冰哲

    周日老梅约跑20k，本打算和底叔华仔跑410配速两圈再自己慢跑的，结果晚到了一点和张珂，罗博士等一起跑

    20k每五公里配速530-450-450-440，差不多100分钟，最后4公里跟ethan医生430.很轻盈的奔跑，舒畅!

    1月一般都周末跑步，这样跑量太小突然跑快容易伤，还是要在周二周四小跑一段或做点交叉训练，以保持肌肉活性。告诉自己：不能懒，坚持跑下去！加油！{:soso_e185:}

    1月累计跑步40公里

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冰哲 发表于 2014-1-13 13:09
周日老梅约跑20k，本打算和底叔华仔跑410配速两圈再自己慢跑的，结果晚到了一点和张珂，罗博士等一起跑 ...

冰哲算是好高手，以后有机会和你一起跑步，一起加油 加油啊！{:soso_e100:}