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楼主: 冰哲

[随笔] 苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

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发表于 2013-10-22 12:50:31 | 显示全部楼层
冰哲 发表于 2013-10-22 12:47
身体毛病和考试刚刚完结,今天世纪公园开跑,偶也

哈哈,我一直在努力~~~
今天看情况!尽量去吧~
周日我也考试的(执业药师),你考什么?
跑几步,做几个俯卧撑,然后去打酱油

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 楼主| 发表于 2013-10-22 12:54:21 | 显示全部楼层
罗博士 发表于 2013-10-22 12:50
哈哈,我一直在努力~~~
今天看情况!尽量去吧~
周日我也考试的(执业药师),你考什么?

CPA正在努力中
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发表于 2013-10-22 12:55:20 | 显示全部楼层
冰哲 发表于 2013-10-22 12:54
CPA正在努力中

赶上直播了!!!PM你qq号码,有空的话互加
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 楼主| 发表于 2013-10-29 09:12:34 | 显示全部楼层
休息一个月,周六滨江约跑,25K,慢慢找到马拉松的感觉。不过大腿酸痛,休息到今天基本恢复。

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 楼主| 发表于 2013-10-31 13:22:19 | 显示全部楼层
晨跑世纪公园,最后三公里小小爆发了一下{:soso_e130:}
QQ图片20131031132128.jpg

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 楼主| 发表于 2013-11-1 17:26:39 | 显示全部楼层
今天想谈谈一个我的偶像,他每天坚持跑10公里,他就是李小龙。
李小龙,美籍华人,祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇,是一位武术技击家、武术哲学家、全球范围内具有影响力的著名华人武打电影演员、世界武道改革先驱者,UFC(综合格斗竞技)起源者,MMA(综合格斗)之父,截拳道武道哲学的创立人。李小龙对中国电影业的贡献永不磨灭,他在香港的3部半电影,3次打破空前记录,其中,《猛龙过江》更是打破全亚洲票房记录,李小龙随即风靡东南亚。与好莱坞合作的《龙争虎斗》总票房达到2.3亿美金。
在李小龙的训练里,跑步是他每天必练的内容之一。李小龙曾说过,跑步是最好的训练方法。一般来说,长距离的慢跑主要练习耐力,而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率(即出腿的速度)而李小龙常用的方法是两者的综合,即变速跑。这样就可以使耐力,爆发力同时得到提高,也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势,以养成时刻保护头部的习惯。他还常常在跑步的同时出拳踢腿,以达到全面锻炼的目的。
李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练,他还是一个心血管调节的热情支持者,并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里,时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃.韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑,顶风短跑一英里,走一英里,跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候,能够交替运行,他能骑45分钟(大约10英里)。
2012111911495918ec4.jpg
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 楼主| 发表于 2013-11-4 08:59:31 | 显示全部楼层
11月2日周六滨江约跑,风景很美,17公里比较轻松跑完,本周打算稍稍放松为常马准备。去南京路买一双大一码的美津龙跑鞋,之前那双只要跑超过10公里右脚趾不舒服。加油,明天再小跑一场

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 楼主| 发表于 2013-11-5 21:58:36 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 冰哲 于 2013-11-6 09:13 编辑

   今晚参加周二一起跑,刷三圈,新鞋果然也给力,脚没有明显不适。
   15公里,越跑越快的节奏:第一圈我们三陪嫂子跑35分钟,热热身,签到
                                             第二到三圈10公里51分钟,刷新纪录,而且感觉心率起伏不大
    跑步前有做50个深蹲,喝一口温水,还有几个跑友的相伴鼓励
   11月跑步两次,跑量32.5公里,听何老师的话:本周轻松点,少跑点,保护好自己。常熟马拉松马上来了!
   跑完后去腐败,还是老地方点了一桌子菜吃得干干净净,感谢阿旺的饺子。也感谢嫂子和新加入一起跑的店长,啤酒不错,哈哈
   看到我们一个个跑友都有进步,我真心开心。
    小何去年跑不了两公里,到今年年初速度也只能到7分。到现在31公里轻松搞定配速6分,上周五公里比赛还拿第三名配速4分xx
   小顾原来只能跑5公里,不到三个月15公里轻松搞定,配速可以达到5分xx。还报名参加了明年的厦马全程
   小何老婆之前很少跑步,自从在参加一起跑,由原来10分配速五公里跑不到,到现在可以跑10公里,配速达到7分
   恭喜你们!因为你们的支持和陪伴,当然还有我的偶像的激励,我相信自己也会坚持跑下去,成为一名真正的跑者!
QQ图片20131106084421.jpg

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发表于 2013-11-5 22:18:09 | 显示全部楼层
冰哲 发表于 2013-11-5 21:58
今晚参加周二一起跑,刷三圈,新鞋果然也给力,脚没

幸会幸会,今天终于见到真身了,大学的你和现在的你区别好大。感觉头像很像聂远,真人的肌肉像李小龙。哈哈。
提醒一下,新鞋需要磨合,否者直接上长距离会磨脚哦~

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冰哲 + 2 很有爱!

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 楼主| 发表于 2013-11-7 13:25:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 冰哲 于 2013-11-7 13:26 编辑

作为以文字名满全球的小说家,今年诺贝尔文学奖热门候选人, 000cf1a48f870bae746a54.jpg 村上春树此书几十年第一次只写自己,虽然岁月流逝、地点变迁,却见四分之一个世纪里,作者日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思,读来真真切切,令人回味。
  跑着告别了昔日的生活
  跑步进入我的日常生活,是在很早以前,准确说来是1982年的秋天。那时我33岁。
  刚刚成为专业小说家那会儿,我首先直面的问题,却是如何保持身体健康。我本是那种不予过问便要长肉的身体。从前由于每日从事繁重的体力劳动,体重才控制在稳定状态。过上了从早到晚伏案写作的生活,体力逐渐下降,体重则有所增加。因为需要高度集中精力,不知不觉香烟便抽过了头。那时候一天要抽60支香烟,手指熏成了黄色,浑身上下都发散出烟味,怎么说对身体也不好。打算作为小说家度过今后漫长的人生,就必须找到一个既能维持体力,又可将体重保持得恰到好处的方法。
  跑步有好几个长处。首先是不需要伙伴或对手,也不需要特别的器具和装备,更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋,有一条马马虎虎的路,就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。我关店歇业之后,也是为了改变生活方式,便将家搬到了千叶县的习志野。那一带当时还是野草茂密的乡间,附近连一处像样的体育设施也没有,道路却是齐齐整整。因为自卫队的基地就在附近,为了方便车辆来去,道路建得很是完备。恰好我家近处有一个日本大学理工学部的操场,大清早那儿的400米跑道可以自由地(或说擅自地)使用。因此,在众多体育项目中,我几乎毫不犹豫地——也许是别无他选——选择了跑步。
  此外还戒了烟。每天都跑步,戒烟便是自然而然。戒烟诚然不是一件轻而易举的事,但是你没法一边吸烟一边坚持跑步。“还想跑得更多”这一自然的想法,成了戒烟的重要动机,还成了克服脱瘾症状的有效手段。戒烟,仿佛是跟从前的生活诀别的象征。
  成为职业小说家,让人觉得最高兴的,是可以早睡早起。闭店歇业后,开始了小说家生涯,我和太太——最先做的事情,就是彻底改变生活形态。我们决定,太阳升起来的时候起床,天色变暗了便尽早就寝。这就是我们想象的自然的生活、正经人的生活。不再从事服务业了,今后我们只见想见的人,不想见的人则尽量不见。我们以为,这样一种小小的奢侈,至少在短期之内无伤大雅。此话好像重复再三了:我本非善于同人交往的人,有必要在某个节点回归原始状态。
  于是,我们从长达七年的“开”的生活,急转直下改为“闭”的生活。我觉得,这样一种“开”的生活,曾经在我人生的某一阶段存在过,是一件好事。现在想起来,我从中学到了太多重要的东西,这类似人生综合教育期,是我真正的学校。然而这样的生活不能永远持续。学校这东西,是一个进入里边,学习些什么,然后再走出去的地方。
  只是我想,年轻的时候姑且不论,人生之中总有一个先后顺序,也就是如何依序安排时间和能量。到一定的年龄之前,如果不在心中制订好这样的规划,人生就会失去焦点,变得张弛失当。与周遭的人们交往相比,我宁愿优先确立能专心致志创作小说的、稳定和谐的生活。我的人生中,最为重要的人际关系并非同某些特定的人物构筑的,而是与或多或少的读者构筑的。稳定我的生活基盘,创造出能集中精力执笔写作的环境,催生出高品质的作品——哪怕只是一点点,这些才会为更多的读者欢迎。而这,不才是我作为一个小说家的责任和义务,不才是第一优先事项么?这种想法今日依然未有改变。读者的脸庞无法直接看到,与他们构筑的人际关系似是观念性的。然而我一仍旧贯,将这种肉眼看不见的“观念性”的关系,规定为最有意义的东西,从而度过自己的人生。
  跑着明白了坚持的可贵
  “人不可能做到八面玲珑、四方讨巧。”说白了,就是此意。
  在开店时代,也是依据同样的方针行事。许许多多的客人到店里来。假如10个人当中有一个人说:“这家店很好,很中我意。下次我还要来。”就已足够。10个客人当中只要有一个回头客,这店就能够维持下去。哪怕有9个人觉得不中意,也没太大关系。这么去思考,便轻松得多了。然而,须让那“一个人”确确实实地、百分之百地中意。经营者必须拥有明确的姿态和哲学,作为自己的旗帜高高地举起。坚忍不拔地顶住狂风暴雨,坚持下去。这是我从开店的亲身体验中学到的。
  《寻羊冒险记》之后,我便以这样一种心态写作小说。读者也随着作品的陆续发表而不断增多。最令我欣慰的,是我的作品有了很多热心的读者,亦即说那“十分之一”的回头客扎扎实实在增加。他们(多为年轻读者)耐心地等待着我的下一部作品,一旦作品问世便捧卷阅读。这种体系渐渐得以形成。而这,对我来说是理想的——至少是令我非常舒畅的。不必成为顶级跑者。能按心里想的样子写想写的东西,还能过着与众人一般的生活,我便没有任何不满。
  开始跑步之后,有那么一段时间,我跑不了太长的距离。20分钟,最多也就30分钟左右,我记得,就跑这么一点点,便气喘吁吁地几乎窒息,心脏狂跳不已,两腿颤颤巍巍。因为很长时间不曾做过像样的运动,本也无奈。跑步的时候被邻居看到,也觉得有些难为情,就和为那个偶尔加在姓名后面的、带括号的“小说家”头衔难为情一样。然而坚持跑了一段时间后,身体积极地接受了跑步这事儿,与之相应,跑步的距离一点一点地增长。跑姿一类的东西也得以形成,呼吸节奏变得稳定,脉搏也安定下来了。速度与距离姑且不问,我先做到坚持每天跑步,尽量不间断。
  就这样,跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样,被组编进了生活循环。成了理所当然的习惯,难为情的感觉也变得淡薄了。我到体育用品商店去,买来了合用而结实的跑步鞋、便于奔跑的运动服、一块秒表,还买了专为初练跑步的人写的入门书,读了。如此这般,人渐渐演变成了跑步者。
  已经说过,我是那种不予过问什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少(吃得不多,可一有点啥事就吃甜点心),不做运动,也根本不会变胖,连赘肉都不长。我常常寻思:“人生真是不公平啊!”一些人很努力却得不到的东西,有些人无须努力便唾手可得。
  不过细想起来,这种生来易于肥胖的体质,或许是一种幸运。比如说,我这种人为了不增加体重,每天得剧烈地运动,留意饮食,有所节制。何等费劲的人生啊!然而倘使从不偷懒,坚持努力,代谢便可以维持在高水平,身体愈来愈健康强壮,老化恐怕也会减缓。什么都不做也不发胖的人无须留意运动和饮食,也无须去寻这种麻烦事儿做的人,为数肯定不会太多,因此这种体质的人,每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话,自然而然,肌肉便会松弛,骨质便会变弱。什么才是公平,还得以长远的眼光观之,才能看明白。
  这样的观点或许也适用于小说家的职业。天生才华横溢的小说家,哪怕什么都不做,或者不管做什么,都能自由自在写出小说来。就仿佛泉水从泉眼中汩汩涌出一般,文章自然喷涌而出,作品遂告完成,根本无须付出什么努力。这种人偶尔也有。遗憾的是,我并非这种类型。此言非自夸:任凭我如何在周遭苦苦寻觅,也不见泉眼的踪影。如果不手执钢凿孜孜不倦地凿开磐石,钻出深深的孔穴,就无法企及创作的水源。为了写小说,非得奴役肉体、耗费时间和劳力不可。打算写一部新作品,就必得重新一一凿出深深的孔穴来。然而,长年累月地坚持这种生活,久而久之,就技术或体力而言,我都能相当高效地找寻到新的水源,在坚固的磐石上凿穴钻孔;感觉一个水源变得匮乏时,也能果决而迅疾地移到下一个去。
  跑着感悟了前进的方向
  我说起每天都坚持跑步,总有人表示钦佩:“你真是意志坚强啊!”得到表扬,我固然欢喜,这总比受到贬低要惬意得多。然而,并非只凭意志坚强就可以无所不能,人世不是那么单纯的。老实说,我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱,并没有太大的关联。我能够坚持跑步20年,恐怕还是因为跑步合乎我的性情,至少“不觉得那么痛苦”。
  不管怎么说长跑和自己的性情相符,也有这样的日子。“今天觉得身体好沉重啊。不想跑步啦。”经常有类似的日子。这时候便寻找出形形色色冠冕堂皇的理由来,想休息,不想跑了。我曾经采访过奥运会长跑选手濑古利彦,在他退役就任S&B队教练后不久。当时我问道:“濑古君这样高水平的长跑选手,会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢?”濑古君正所谓怒目圆睁,然后用了类似“这人怎么问出这种傻问题来”的语气回答:“那还用问!这种事情经常发生。”
  如今反思起来,我觉得这确是愚问。当时,我也明白。然而,还是想听到他亲口回答。即便气力、运动量、动机皆有天壤之别,我还是很想知道清晨早早起床、系慢跑鞋鞋带时,他是否和我有相同的想法。濑古君的回答让我从心底感到松了口气。啊哈,大家果然都是一样的。
  请允许我说一点私事。觉得“今天不想跑步”的时候,我经常问自己这样一个问题:你大体作为一个小说家在生活,可以在喜欢的时间一个人待在家里工作,既不需早起晚归挤在满员电车里受罪,也不需出席无聊的会议。这不是很幸运的事儿么?与之相比,不就是在附近跑上一个小时么,有什么大不了的?于是脑海里浮现出满员电车和会议的光景,再度鼓舞起士气,我就能重新系好慢跑鞋的鞋带,较为顺利地跑将出去。“是啊,连这么一丁点事儿也不肯做,可要遭天罚呀。”话虽然这么说,其实心中有数:甚多的人,认为与其每天跑一个小时,还不如乘着拥挤不堪的电车去开会。
  闲话休提。我就这样开始了跑步。33岁,是我当时的年龄,还足够年轻,但不能说是“青年”了。这是耶稣死去的年龄,而司各特·菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。在这样的年龄,我开始了长跑者的生涯,并且正式站在了小说家的出发点上——虽然为时已晚。
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