苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

罗博士

不是速度控的我，顶你~~越跑越快了你

冰哲

     昨晚参加“飞镖之夜”，真正体会到飞镖的乐趣：要很自然的出手，干净利落！，谢谢可馨、程子的耐心指导{:soso_e113:}  ，下次有机会继续参加，也欢迎更多的朋友加入玩飞镖的队伍中{:soso_e142:}  想想：玩飞镖也应该属于跑步的交叉训练吧{:soso_e120:}

小何

冰哲 发表于 2014-1-13 13:09
周日老梅约跑20k，本打算和底叔华仔跑410配速两圈再自己慢跑的，结果晚到了一点和张珂，罗博士等一起跑 ...

厉害哦，100分钟跑20K，阿拉赶不上你呃，还是循序渐进，慢慢往5分目标靠近

冰哲

周二参加世纪公园约跑10K，45分。五公里的配速410 , 435：时间 21分，23分。跟小顾这个小年轻跑，自己速度总会不知不觉加起来，不过还好扛得住

去美津龙概念店换衣服享受会员服务，真方便。下次也办个会员卡

1月累计跑步50K

冰哲

周五年会——在遥远的金山枫泾，周六早早起来跑步7公里：空气比市区好点，和@慢跑小顾@小何一起，小何更早先跑13公里，中途越野跑感觉很好，有机会明年港百{:soso_e130:}

冰哲

周日老梅约跑，又有幸遇到医生，一起热身和跑步10公里，高质量完成本次约跑。
2014年1月19日 医生常规训练长距离10K 全速跑 总用时42分49秒。每公里如下：
1K       4: 31
2K       4: 20
3K       4: 24
4K       4: 22
5K       4: 21
6K       4: 16
7K       4: 17
8K       4: 14
9K       4: 14
10K     3: 49



起跑和结束几乎一起，谢谢医生途中指点，说实话医生10公里奔跑理论很适合我，以后继续，不过跑全马还得加量，加油！

1月跑步累计67公里

慢跑小顾

冰哲 发表于 2014-1-20 13:24
周日老梅约跑，又有幸遇到医生，一起热身和跑步10公里，高质量完成本次约跑。
2014年1月19日 医生常规训练 ...

加油努力，加量不减速，才是硬道理！

冰哲

慢跑小顾 发表于 2014-1-20 13:46
加油努力，加量不减速，才是硬道理！

先把10K稳住再说

小何

慢跑小顾 发表于 2014-1-20 13:46
加油努力，加量不减速，才是硬道理！

要求好高啊，让阿拉这种酱油党情何以堪

冰哲

周一晚上固定节目：飞镖。昨晚主打软镖，很开心的还可以积分，跟@程子@可馨@小辜打了好几场:501分、米老鼠，收获良多。

相比上一次：飞镖动作有所改进。程子指导：手腕力量怎么用上去，镖头向前；可馨指导：怎么把手尽量做得自然放松，镖头向前；老贝提醒：挺胸、提气、放松。这是自己今后需要注意好训练的。

自己体会：打飞镖时自身底盘一定要稳，不然飞镖难得打到自己想要的分区。但底盘稳，除了要掌握动作要标准，身体放松等诀窍，还得回家多练练深蹲等交叉训练，不然自己右脚小腿会很酸痛（@自由落体 提醒）

飞镖乐趣无穷，难怪可馨刚跑完港100，刚回上海就来飞镖训练场跟我们一起玩，哈哈