::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 52580|回复: 536

[随笔] 苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

[复制链接]

3

主题

849

帖子

2422

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2422
发表于 2013-7-16 23:35:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 冰哲 于 2015-12-31 13:53 编辑

昵称:冰哲
接触跑步时间:2007年9月
参加一起跑时间:2013年6月
如何参加一起跑:小何(何亮)介绍
跑步格言:坚持跑步,快乐交友~
名片:三“贱”客(小何、小顾、冰哲)
常跑步范围:世纪公园和中医大
我参加过比赛:2013常熟马拉松半程1'49.
                       2013上海马拉松半程1'39
                       2014扬州马拉松半程COSPLAY
                       2014高桥慢跑10公里 40'01
                       2014老梅接力赛个人5公里18'51                       2015老梅接力赛个人5公里18'23(团队亚军)
                       2014上海马拉松全程3'39(很遗憾没能完成330,又很庆幸带伤能完赛)                                          
                       2015年无锡马拉松 3'21                       2015年上马马拉松1:26:53(半程)
                       2015年泗洪马拉松1:22:27(半程)                       2015年苏州太湖马拉松3:09:30(全程)
2015年目标:1. 总跑量2200,2600公里。
                     2. 马拉松目标325,315。
                     3. 半程目标130,125。
                     4. 10km目标39,38。
                     5. 5km目标18'30,18.
2015年上半年完成情况:
                    1.总跑量1156公里,基本在可控范围
                    2.明细(1月165K,2月163K,3月240K,4月70K,5月226K,6月292K)
                    3.第6月加入核心练习(深蹲1470个;卷腹1400个;僵尸跳2260下;俯卧撑350个)
继续按原定目标行动,加油!

              

------------------------------------------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------------------------

2013年7月16日    周二 晚上    30℃    有风

      六月初开跑,用咕咚测量跑步量累计为175公里,6月底在世纪公园跑过一次半马。
      今晚继续参加世纪公园“一起跑”,7点准备开跑8点结束,10公里平均6分配速,第二圈紧跟某变速 “马拉女”,配速变化5’50-5'17—5‘13—5’09—5‘23。不过还能适应,毕竟高中和大学不是白练的体育。接下来打算周四去中医大练习速度,试试传说中的套餐组合!今晚还很高兴的是,又介绍 了一热爱运动的朋友到世纪公园一起跑步,希望越来越多的人加入“一起跑”,只为更健康快乐的生活{:soso_e179:}
      食物储备:水一瓶,巧克力半块
      跑量: 10公里
     力量训练:俯卧撑  142个 (50-21-50-21)

     2013年累计跑量672公里















评分

参与人数 5经验 +14 跑跑币 +5 收起 理由
season + 2 + 1 很给力!
支支 + 2 赞一个!
自由多米诺 + 3 + 2
大宝 + 5 + 2 小伙儿,看好你,加油哈!
小何 + 2 很有爱!

查看全部评分

健康跑步,快乐交友
2013年跑量672公里
2014年跑量1480公里
2015年目标2200公里

10

主题

1785

帖子

3402

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3402

坚持跑记奖勤劳奉献奖

发表于 2013-7-17 00:17:44 来自手机 | 显示全部楼层
又一新人高手加入组织了,期待你的上马半程好成绩!

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
冰哲 + 2 很给力!

查看全部评分

3

主题

1213

帖子

2514

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2514
发表于 2013-7-17 10:35:41 | 显示全部楼层
冰哲,向你学习哦。牛人!

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
冰哲 + 2 很给力!

查看全部评分

0

主题

20

帖子

60

积分

Lv1 学前班

Rank: 1

积分
60
发表于 2013-7-17 12:21:05 | 显示全部楼层
跑出好成绩,加油。

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
冰哲 + 2 很有爱!

查看全部评分

3

主题

849

帖子

2422

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2422
 楼主| 发表于 2013-7-19 12:33:28 | 显示全部楼层

2013年7月18日    周四 晚上    28℃    有风

      今天继续参加世纪公园“一起跑”,约好我们企盈的同事(新参加1人)共5人,从6点37开始跑步,第一圈保持我们的优良传统慢慢带新人跑,用时36分30秒~,第二圈用时26分11秒。7点40到时,新版主-传说中的蔷薇已经在跑步路上了,自己签完到后跟同事一起聚餐—啤酒街的日式自助火锅~
      食物储备:水一瓶,饼干一块
      跑量: 10公里
     力量训练:俯卧撑  172个 (50-35-40-20-15-12)昨晚做的,因连续作战,右胸肌明显酸胀,导致越做越少,看来以后还是得隔天做

     六月累计跑量120公里
     七月累计跑量65公里
健康跑步,快乐交友
2013年跑量672公里
2014年跑量1480公里
2015年目标2200公里

19

主题

1226

帖子

4086

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
4086
QQ
发表于 2013-7-19 21:10:25 | 显示全部楼层
你可以来全程的上马。不要保留了,加油向前冲啊。

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
冰哲 + 2 很给力!

查看全部评分

1

主题

120

帖子

408

积分

Lv2 小学生

Rank: 2Rank: 2

积分
408
发表于 2013-7-21 11:26:57 | 显示全部楼层
加油,我也跑半程!

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
冰哲 + 2 加油!!

查看全部评分

3

主题

849

帖子

2422

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2422
 楼主| 发表于 2013-7-21 21:11:32 | 显示全部楼层
光 发表于 2013-7-19 21:10
你可以来全程的上马。不要保留了,加油向前冲啊。

今天和东哥一起跑的时候,他也是这么说
健康跑步,快乐交友
2013年跑量672公里
2014年跑量1480公里
2015年目标2200公里

3

主题

849

帖子

2422

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2422
 楼主| 发表于 2013-7-21 21:12:36 | 显示全部楼层
伽罗华 发表于 2013-7-21 11:26
加油,我也跑半程!

好,那有机会一起参加
健康跑步,快乐交友
2013年跑量672公里
2014年跑量1480公里
2015年目标2200公里

3

主题

849

帖子

2422

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2422
 楼主| 发表于 2013-7-21 21:31:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 冰哲 于 2013-7-21 21:32 编辑

2013年7月21日    周日 下午    32℃    多云小风

     周日继续参加世纪公园“老梅约跑”,今天跑得比较爽:第一圈跟带队的“马拉女”跑出27'35的成绩,休息喝水拉伸训练;第二三圈跟跑过80公里的东哥一起跑,两圈差不多50分~今天一美女带绿豆汤绝对给力,还有香蕉桃子{:soso_e102:},水和饮料就不用多说,一起跑的后勤真心做得很好,东哥也一直赞不绝口~第四圈陪新来的朋友,还是老规矩慢慢带,至此我们公司已经有7位同事加入了世纪公园一起跑!感谢!
      食物储备:水一瓶
      跑量: 20公里
     力量训练:俯卧撑  234个 (50-20-70-60-34)

     六月累计跑量120公里
     七月累计跑量85公里
健康跑步,快乐交友
2013年跑量672公里
2014年跑量1480公里
2015年目标2200公里
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2024-3-28 21:33

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表