萝卜丝儿慢跑打酱油 - 第36页 - 跑步日记

罗博士

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楼主| 发表于 2014-9-1 19:59:04 | 显示全部楼层

9月1日首次赤足跑 3k，走2k，获得俩血泡，希望明天能好点（已经放血）

备战上马2014——目标进四
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5k                         出勤  1day 本月跑休 0day
年跑量  1160k +骑行130k+游泳1200m

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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罗博士

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楼主| 发表于 2014-9-4 10:09:41 | 显示全部楼层

本帖最后由罗博士于 2014-9-4 10:12 编辑

9月2日下班下小雨，果断开跑， 10k ，发现下午跑的速度明显比早晨空腹要快
9月3日  下雨味道大，休息
9月4日  早晨5点半醒来，空腹跑  20k ，绕着农场的田，野外跑。今天天气好，下班尝试赤足
备战上马2014——目标进四
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5+10+20=35k                      出勤  3day 本月跑休 1day  赤足1次 5k
年跑量  1190k +骑行130k+游泳1200m

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罗博士

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楼主| 发表于 2014-9-9 11:45:10 | 显示全部楼层

9月5日晨跑， 10k ，早起就可以多跑
9月6~8日  小萝卜发烧了，三天假期就陪他了，一点都没有跑。
9月9日  早晨5点醒来，空腹跑  23k，下班尝试赤足

备战上马2014——目标进四
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5+10+20+10+23=68k             出勤  5day 本月跑休 4day  赤足1次 5k
年跑量  1223k +骑行130k+游泳1200m

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楼主| 发表于 2014-9-12 08:42:39 | 显示全部楼层

本帖最后由罗博士于 2014-9-12 08:44 编辑

9月9日  早晨5点醒来，空腹跑  23k，下班尝试赤足2k跑，2k走
9月10日晚上赤足5k，成功发展跑友
9月11日五点起床，朝霞映晨月。15k，后10公里一圈相差5秒以内。晚上陪跑 5k
9月12日晨跑 5k

备战上马2014——目标进四
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5+10+20+10+23+4+5+15+5+5=102k             出勤  8day 本月跑休 4day
赤足3次 5+4+5=14k
年跑量  1257k +骑行130k+游泳1200m

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楼主| 发表于 2014-9-15 12:56:36 | 显示全部楼层

上马没报上，不上马了，改成平时跑几个马拉松

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楼主| 发表于 2014-9-15 15:06:47 | 显示全部楼层

本帖最后由罗博士于 2014-9-16 13:53 编辑

9月13日休息
9月14日暴走4k 45min
9月15日暴走4k 41min
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4=110k             出勤  10day 本月跑休5day
赤足3次 5+4+5=14k
年跑量  1265k +骑行130k+游泳1200m

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楼主| 发表于 2014-9-16 14:04:56 | 显示全部楼层

放慢节奏，本周准备搞个全马玩玩。不在于成绩，只在于祭奠坑爹的上马报名

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楼主| 发表于 2014-9-16 22:30:37 | 显示全部楼层

9月16日暴走4k 41min
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4=114k             出勤  11day 本月跑休5day
赤足3次 5+4+5=14k
年跑量  1269k +骑行130k+游泳1200m

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楼主| 发表于 2014-9-18 09:28:19 | 显示全部楼层

本帖最后由罗博士于 2014-9-18 21:10 编辑

9月17日 10k 56min,这个配速就是进四小时的节奏，不知道能不能控制好
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4+10=124k             出勤  12day 本月跑休5day
赤足3次 5+4+5=14k
年跑量  1279k +骑行130k+游泳1200m

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楼主| 发表于 2014-9-18 21:09:52 | 显示全部楼层

9月18日暴走5k 56min
2014年
1月    108k  + 1.5k游泳
2月    91k                      出勤12days
3月    166k +骑行130k 出勤 14days
4月    162k                      出勤 12days
5月    226k                      出勤 24days 本月跑休7days
6月    179k游泳1200m    出勤 16days 本月跑休14days
7月    139k                      出勤 12days 本月跑休19days
8月    84k                      出勤 11days 本月跑休9days
9月    5+10+20+10+23+4+5+15+5+5+4+4+4+10+5=129k             出勤  13day 本月跑休5day
赤足3次 5+4+5=14k
年跑量  1284k +骑行130k+游泳1200m

跑几步，做几个俯卧撑，然后去打酱油

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