萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

10月16日 5+6=11k  跑走结合
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20+25+12+11=89k    出勤 5days  休息 16days
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1429k +骑行130k+游泳1200m  

罗博士

10月22日 9k  下班后分两次跑的，nike+计时
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20+25+12+11+9=98 k    出勤 6days  休息 16days
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1438k +骑行130k+游泳1200m  

罗博士

10月23日 10k  下班后分两次跑的，nike+计时
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20+25+12+11+9+10=108 k    出勤 7days  休息 16days
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1448k +骑行130k+游泳1200m  

罗博士

11月2日  上马全程成绩508！
第一次体会到什么叫撞墙——32k开始抽筋，剩下的10k走完。
平时跑的太少，长距离几乎没有，直接导致后10k坍塌，已经到了退赛的边缘。只是收容车没有到，叉着双腿走完最后十公里。
有了这一次深刻经历，平时的跑量一定要保证！
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20+25+12+11+9+10=108 k    出勤 7days  休息 16days
11月      42k            出勤  1day    本月跑休2day   
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1490k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

11月9日  又回滨海  夜晚9k宣告上马后重新上路
2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      21+20+25+12+11+9+10=108 k    出勤 7days  休息 16days
11月      42+9=51            出勤 2 day    本月跑休7day   
赤足3次    5+4+5=14k
年跑量  1499k +骑行130k+游泳1200m

罗博士

11月10日  跑走 9k
11月16日 已经回到上海 10k 夜跑 体能严重下降
11月17日 走路上班  6.5k
11月18日 走路下班  6.5k
胖子的节奏真他妈坑爹。83kg的体重让我情何以堪？？？？？
11月      42+9+9+10+6.5+6.5=83

浦阳江水

赞，记录的真详细~~~加油！

罗博士

11月19日 上下班路上 13k
11月20日 上下班路跑 13k
11月21日 上下班路跑  13k
11月22~24日 休息3天 原因，周末休息，起来晚了
11月25日 上下班路跑  13k
11月26~27日 休息2天 骑车上班，起来晚了
11月28日 上下班路跑  13k

11月：42+9+9+10+6.5+6.5+13×5=83+65=148k

罗博士

2014年  
1月       108k  + 1.5k游泳
2月       91k                        出勤12days
3月       166k +骑行130k    出勤 14days  
4月       162k                       出勤 12days
5月       226k                       出勤 24days   本月跑休7days
6月       179k游泳1200m     出勤 16days   本月跑休14days
7月       139k                       出勤 12days   本月跑休19days
8月       84k                        出勤 11days   本月跑休9days   
9月       185k                       出勤  19day    本月跑休11day
10月      108 k                    出勤 7days  休息 16days
11月     148k                      出勤 11days  休息 19days
赤足3次    5+4+5=14k        
年跑量  1596k +骑行130k+游泳1200m  

罗博士

12月1日 休息1天 驾校报名
12月2~4  上下班路跑  13×3=39k