SVPW的跑步日记

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[11月11日]   今晨在小区周围跑步8.39公里，用时45分52秒。

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[11月12日]   一年一度的上海马拉松又来临了，今天一大早就赶去外滩金牛广场，参加这跑友间的盛会。在娄山关路坐上头班2号线地铁，这是一列上马专车，车上都是来跑上马的，6点03分到达南京东路站，大伙立即蜂涌而出，直奔各自的出发区去。我今年仍分在B区，从九江路进入外滩。一路上碰到不少熟悉的跑友，相互间招呼鼓劲。在存包、上厕所排空、赛前热身后，万众高唱《国歌》声中，拉开了今年上马的序幕。今天天气比较给力，阴到多云，气温在11~15度，很适宜跑马。
       我今天给自己的目标是：以6分配速匀速前进，争取在4小时15分左右完成比赛。因此，从一开始我就按即定方针跑，每10公里用时1小时左右，这样能充分享受跑步的乐趣。今年我还听从其他跑友的建议，系上红领巾，以老顽童的形象吸引眼球，赢得更多的掌声和鼓励。果然，6分配速比我平时的530配速跑起来要舒服得多，尤其是30公里以后仍保持这个配速，一点也不感到累。最终，我以4小时15分52秒的净成绩完成了2017上马。终点领好奖牌后，我还骑了ofo小黄车，从上海体育场骑行14公里到家，一路上我的跑马行装受到了众多关注。
       今年上马的效率是高，刚领好奖牌就收到了组委会的短信成绩通知。刚到家不久，打开“跑步维生素”公众号，就收到了15张本人赛场照片，让人惊喜不已。

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[11月13日]   今晨在小区周围排酸跑8.35公里，用时50分18秒。

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[11月14日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时56分07秒。

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[11月15日]   今晨仍去华师大操场跑步，共跑了27圈，10.8公里用时1小时0分31秒。

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[11月16日]   今晨阴有小雨，在小区周围跑步5.39公里，用时29分05秒。

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[11月17日]   今晨阴有毛毛雨，就在小区附近跑步8.32公里，用时50分07秒。

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[11月18日]   今晨一大早赶去闵行体育公园，参加黑子训练营的活动。今天是2017黑子训练营的最后一次集训，主项是一个半小时的随意跑，各人根据自己的能力决定配速。闵体公园小圈2.2公里，大圈5公里。为了多练习坡道，我选择跑小圈，可以多爬几次坡。最终在一个半小时内，我绕公园小圈跑了7圈，15.4公里用时1小时25分48秒。训练结束后，大伙又去艾比尔啤酒坊聚餐，边吃边交流一年的跑马经验，展望明年能取得更好的成绩。

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[11月19日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.31公里，用时1小时04分19秒。

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[11月20日]   今晨阴有毛毛雨，在小区周围跑步7.52公里，用时41分35秒。