开贴了---大另类的训练散记

大另类

3月16日，5*1公里马拉松配速跑；
3月17日慢跑5公里+健身房30分钟。

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3月18日5公里慢跑26分； 3月19日下午15公里78分19秒。

3月21日530配速10公里+爬楼上下6组37分钟。

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3月23日速度训练，正餐8*400米3分包干，二个121最后一个124，中间126-128,8个合计11分27秒。

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3月25日晚上与左神跑tempo，世纪公园10公里46分25秒。

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4月5日晚上10公里49分48秒+爬楼6组38分26秒。

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4月11日晚上530配速10公里+健身房30分钟。

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4月12日晚上10公里
4月14日晚上10公里；
4月16日黄山越野47公里2100爬升7小时32分

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4月18日10公里
4月21日10公里+爬楼6组
4月22日10公里tempo，47分07秒
4月23日雨中光脚25公里2小时25分
4月24日15公里87分
4月26日爬楼上下12组75分钟；
4月27日速度训练，正餐10*200米，35-40秒之间；
4月29日3个5公里，27:33；22:37；27；37.
4月30日长距离50公里，6小时23分。

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5月2日爬楼70分钟，上下10组。

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5月3日晚上世纪公园15公里74分钟。