红雪的跑步日记-上马330，跟住“兔子”很重要，感谢伙伴们

红雪

流光 发表于 2015-6-8 10:09
雪哥  450配速 心率136 神心率啊

不忍直视啊。。。。。。

心率也要看状态的光哥，我也有530的速度，爆到160的时候

红雪

2015年6月8日，下了一天的雨之后，回家竟然停了，必须得跑呀，哈哈~
不过雨后，反而更闷了，湿度挺大的，周日拉了速度之后，腿部还是有点不适，基本属于慢跑，中间有2公里左右是跑了一下速度。整体上是一个调整状态吧。

红雪

昨天网站上不来，就一下补两天的跑记吧
6月9日，小区刷圈，因为这两天休息的不好，感觉跑不动，最后8K结束，其实跑到第6K的时候速度才能起来点，进入夏季之后，天气闷热，对于状态影响还是很大的

6月10日，顾村约跑日，必须参加呀！哈哈，今天我到的稍早一点，竟然赶上了大部队，一群人一起跑，太开心了，速度不重要，距离不重要，开心最重要~集体合照之后，为了65我还是选择继续刷圈，和小A跑了大概1K的速度，然后慢跑了2K左右，最后也差不多是8K结束。

最近两天的天气比较闷，距离也都不长，算是一个恢复期吧，希望周末可以有时间跑一个稍微长点的。

红雪

6月11日，下午办事，就早点回家，先休息了下，晚上照例来上大自己跑间歇，6组400，操场人实在太多，有点跑不开，怕碰到老人和孩子，就麻烦大了，呵呵。基本都是在120-130之间吧，体会了下不同的跑姿对速度、心率的影响也。然后绕圈回家，最后感到有点累。

6月12日，周末，陪老婆大人吃饭逛街，到家已经9点半了，小区里面绕圈，前面5K根本跑不起啦，晚上吃的太多了应该，第6K跑了一个430，然后慢跑到8K，不想搞到太晚，而且天气开始闷热，考验开始了～

红雪

6月13日，天气开始热起来了，白天实在不想跑，晚上和朋友在顾村公园吃完晚饭，稍微休息了下，开始准备跑个长点的，顺着沪太路到顾村公园约跑点里转了几圈，然后接着顺着沪太路跑到上大路，再都兜回家，原本计划是16K，结果手表又没电了。。。Sigh~~只记录了12K多点，天气闷热加上刚吃完饭，没有什么状态，基本属于慢跑，最近跑的比较勤，右腿的伤还是隐隐约约的有点痛。

6月14日，照例宝山陈老师那边的训练，人越来越多，高手也多，3组30和2组200和2组300，按理说这个强度不算太大，但高手多，每组都冲的比较狠，看表最快跑到了215了都，每次都是到最后一组感觉到没力气，冲不起来了，也可能是前面几组拼的太狠。然后骑车回家，每周日的训练就好像一个聚会一样，还有西瓜以及自制的营养液，开心啊~~

同体

我终于可以马上看见自己的跟贴了. 鸡冻啊

红雪

同体 发表于 2015-6-15 16:54
我终于可以马上看见自己的跟贴了. 鸡冻啊

红雪

6月15日，上海进入了黄梅天，第一天就是大雨呀！还好到家之后变小了点，本来就喜欢下雨，所以雨跑对我来说不算是什么大问题。因为晚饭吃的有点晚，前面2K不敢加速，后面慢慢调整了一下，经过昨天的陈老师那边的训练之后，感到腿蹬地好像更有劲了点。不过因为下雨，天又比较黑，本能上不敢跑太快。最后1K，大概是跑到了415左右，但后来跑姿已经感到有点变形了。

微笑的猫

初跑者表示掩面泪奔而过~~~~~~~~~~~~~~~~

红雪

6月16日，进入黄梅季的第二天，继续大雨，吸取了前几天的教训，下班前就稍微吃了点东西，避免晚饭吃的太晚影响跑步。到家休息了一小会儿，直接穿了条短裤，下楼开始小区里绕圈，第一K基本是520的热身，然后从第2K开始保持在500的匀速跑。也许是因为名字里有雨的原因，我一直都挺喜欢雨跑的，感觉上了润滑剂一般，还可以听到雨声，很舒服。大概跑到9K的时候，雨就开始大了，后面3K基本都是在暴雨中狂奔。后来和群里的跑友开玩笑，感觉自己就像一道闪电一般，速度也差不多有400左右。也算是体验了一把速度型跑者吧
手表的记录乱了，Sigh。。。还好之前同步过了，Nike+


6月17日，照例周三约跑日，因为下雨，直接FB。从家跑到吃饭的地方，4K多，本来想吃完再慢跑回去的，结果大家吃的太High，聊的太High，喝的太High，结果。。。。。。哈哈
顺便也期待一下大家自己组织的端午的骑跑接力赛吧~