红雪的跑步日记-上马330，跟住“兔子”很重要，感谢伙伴们

红雪

7月5号，周日，本月最后一次陈老师那里的训练课，因为脚伤，我只是去打酱油，不过站在跑道边上，看着伙伴们驰骋着，总是心里不太是滋味。脚比昨天更痛一点，但还是有好转的趋势。好吧，前面两句好没逻辑。回家继续冰水泡脚，希望早点伤愈复出，也会更小心，更小心。不能跑，好痛苦！

Ethan医生

红雪 发表于 2015-7-6 12:41
7月5号，周日，本月最后一次陈老师那里的训练课，因为脚伤，我只是去打酱油，不过站在跑道边上，看着伙伴们 ...

马上会好的。 加油。 已经足够强大。

红雪

7月9号，休息了5天之后，脚伤已经恢复的差不多了，不能跑的滋味实在太难受了。刚好是顾村跑友在上大练速度，作为召集者我肯定得出现呀。不到7点半，几位跑友都已经到了，我竟然是最后一个，好吧，抱歉抱歉。3圈热身，尽管左脚还是稍微又点痛，但已经可以跑起来了。感谢医生带领我们拉伸，然后是中速3圈，基本控制在430的速度，实在没想到我竟然也能跟下来，给我个不小的惊喜呀。今天的训练和上个周四相比调整了一下，将200/400/800作为一组，一共做两个大组。我还是有自知之明的，专心做起计时员了。因为刚刚下过雨，地上比较湿滑，大家也都不敢玩去死拼，但每轮拼的都很凶呀，不过空老师比上周萎靡了不少，看来是汉堡没吃够。医生依然那么稳健，跑姿也漂亮。老白的高步频，国玉的敢拼。每次和大家一起跑，真的很开心，也希望下周我也能继续参加速度训练～

红雪

7月10号，台风来临前，天气非常非常好，回家路上，风已经很大，飘了几滴雨，本想偷懒在家打几局游戏的，结果在QQ上和跑友聊了几句，还是按捺不住那颗想奔跑的心。也是想检验下自己的伤到底好的怎么样。出门之后，竟然鬼使神差的想跑个长距离，完全没计划，没补给，甚至没有钱。。。上身赤膊，只带了一把家门钥匙。好吧，我自己都佩服我自己的勇气。顺着沪太路一直往南，一直跑到了中山西路，然后顺着中山北路跑，到交通路，然后转岚皋路，最后再回到沪太路，转回家。这条路线之前也跑过，大概是25K的样子。开始前10K都很轻松，速度都能稳稳地控制在500左右，我也有心想看下自己500的配速坚持情况。不过跑过10K之后，左脚开始越来越痛，速度也开始放慢。从中山北路转到交通路的时候，才发现交通路的路况非常适合跑步，可惜左脚的不适感，让我很难去享受跑步。速度也慢慢掉到520左右。最后从沪太路往家跑的时候，到了21K的时候，大腿肌肉也开始像我“报警”，毕竟是一直没补给，连口水都没喝过，还是不敢冒险，结束跑步，快走回家。还算幸运，刚走进小区，雨才下下来。
看来我确实是好久没有练长距离了，耐力差了很多，远没有年初备战无锡马拉松的那股劲儿了，要慢慢找回来。每周一个长距离看来是必须要保证的，而且我这种“话痨”，还是适合自己跑，没人说话，节奏也好保持。

红雪

7月11号，台风没有突破上海的结界，晚上9多，实在是忍不住，出去在小区刷了10K。但前一天跑了个半马再加上左脚的伤，跑的是异常辛苦，尤其是最后1K，还微微有些小雨，但空气中湿度大，温度又不高，身体的热量不容易散发出去，那酸爽~~哈哈，跑步本来就是有点自虐嘛

7月13日号，老婆大人已经回上海，生活回归正轨，在现在的公司最后一周，正式进入了打酱油阶段。也不多的时候准时下班，回家换衣服，慢跑到上大操场。逆向走了一圈，没有看到丙叔。后来看到丙叔之前提到的上大疯马的跑友，450的速度，果断跟上。前面的一位穿着衬衫西裤的大哥领跑？？这是什么节奏！而且速度还越跑越快！！什么节奏？？从450到430，最后到了400。好在我前面热身足够，最后跑了1K的330速度，才勉强能拉开距离，好吧~我又争抢好胜了。也刚好看到丙叔在旁边，果断降速，慢跑聊天，哈哈，完美的台阶啊。3K之后，丙叔有伤，休息了一下，反向跑。我自己又冲了一圈415的圈，最后跟上上大的老李500速度结束10K。和丙叔聊会天，慢跑回家！尽管天气很热，空气质量也不好，但能跑起来，总是幸福的！

红雪

13号那天跑完之后，脚伤又痛了，14号休息一天，15号约跑的时候，本想慢跑的，结果遇到一位高手大叔，冲了大概500米都不到，左脚又开始肿了，已经反反复复2周了，哎
16号、17号连续两天是同事聚会，刚好休息一下。
18号自己练速度，慢跑2K，中速430的1K，2组200冲的还挺开心，速度也不错，第一组400的速度太快，导致第二组400后就不成了。后来本想慢跑，但脚伤始终是没好呀
19号，计划慢跑个10K，但怎奈脚伤实在没法坚持，5K结束，心情不爽。
20号，新公司报道第一天，认清了形势，慢跑5K，基本是6的配速，基本上3K之后就会感觉脚有不舒服的感觉了，哎～恢复的日子难熬啊

红雪

7月21号，继续恢复慢跑，最近的健康运不佳啊，左脚脚踝有伤，左脚趾还破了。但还是要坚持，哈哈

继续慢跑，大概545的速度，到第4K的时候，脚还可以接受，勉强加速了一圈，跑了420的速度，不过晚上吃的有点多，跑的稍微有点难受。然后慢跑2K，最终7K结束，慢慢恢复中。

翰荣文化

注意跑休结合，毕竟身体健康才是最重要的

红雪

翰荣文化 发表于 2015-7-22 11:18
注意跑休结合，毕竟身体健康才是最重要的

确实如此，健康第一位的，谢谢提醒～～哈哈

红雪

7月23日，前一天工作压力实在太大，身体有点透支，竟然在地铁上就睡着了，然后到家倒头就睡，每周三的约跑也缺席来～
连续睡了10几个小时，精神一下子恢复了，到家9点多，换上衣服和跑鞋，小区刷圈。哎～因为最近工作实在太忙，不能去操场和丙叔一起刷圈，总是有点寂寞的，哈哈。
继续按照前两天的速度，尽量按照自己最舒服的速度来，强迫自己不去看配速。因为前面刚刚下过一场雨，空气中湿度非常大，不到1K，衣服就已经全湿了。好在左脚的伤确实好的差不多了，只有不适感，没有痛感了。舒适的配速也能达到了520，基本恢复了之前的状态。到了第6K的时候，调整了一下状态。跑了一个430的速度，还是比较轻松的，有点出乎我的意料，怕对左脚的伤有影响，最后也就510的速度跑了1K，结束回家，继续做身体训练了。总之是在慢慢恢复中，是个好兆头！