红雪的跑步日记-上马330，跟住“兔子”很重要，感谢伙伴们

红雪

6月18日，本周难得的一个没下雨的日子，也很凉爽，适宜跑步。第四个工作日，同时又在换工作的阶段，总还是有点疲倦的，原本计划的间歇训练就变成了小区里8K绕圈。第一圈还是520左右的热身，然后是习惯的慢慢加速，基本是445到450之间。不过实际跑起来发现身体还是挺轻盈的，有点后悔没有去上大跑间歇，因为身体状态没有我想的那么差。第5K大概是435的速度，第6K是417的速度，最后1K想冲一把，感觉自己已经很尽力了，不过也只是358，比我预想的还是要慢的，不过也发现了我高速跑的时候，步频跟不上，身体不是很协调，心率大概160左右，这个应该还是可以接受的。
周五计划就是慢跑休息下，周六自行车+跑步拉力赛，顾村站，哈哈

Marston

一起跑又一匹快马！

红雪

6月19日，原本计划是慢跑放松的，一开始跑的时候，状态还是不错的，5分配速还是挺轻松的，后面就一直压着450的速度，最后1k慢跑，总共6K结束。天气很凉爽，跑的很爽！

6月20日，顾村骑跑拉力赛，抽签直接抽到了顾村的猛女，猫，心中甚喜呀。每个补给点交换，前一段一个人跑，到下一段交换骑车休息。一开始出去的时候，非常兴奋，和老白430的速度，尽管从顾村公园到美兰湖这段路不太好，但拿着旗子，一路狂奔的心情非常好，尤其是有老白一起，速度也能拉起来。过了美兰湖之后，到月罗公路就已经好了很多，骑行和跑步交替，速度与激情共存呀～到了第二段跑步的时候，明显就感觉体力下降，速度也是尽量保持在440左右，因为想着只有5K的距离，所以一直是保持着冲的心态和速度。很快到了最后一个点，我们应该还是排名第一，跑步方面，猫绝对没话说呀，但距离相差其实不大。这时，我的队友竟然，竟然，竟然骑错路了，骑错路了，骑错路了～～，哈哈，而且骑的飞快，追不上呀，哈哈，然后，然后，就没有然后了。好在最终还是找回了路，我也尝试了一把几乎尽全力的冲桥， 完美了。原本计划的一次长距离拉练，变成了5K的冲刺间歇跑了，哈哈！中午照例FB，也感谢流光跑友赞助的奖品。总之是非常非常开心的一天！
记录上我只记录了跑步的部分。


6月21日，继续休息日，生活不是太有规律，乱吃了一些东西，尤其是又吃了不少西瓜，原本想能冲下速度。结果第一公里热身阶段就有点岔气，腿也抬不起来，跑到第三公里的时候，胃开始难受，想吐的感觉，继续放慢速度。临时改变计划，5K结束，最后1K有点不甘心，冲了一把速度，但总是加速进不了4分配速，状态不好，也就不强求了。
看来确实要控制好饮食呀。

Julia霞姐

你这还是初跑者呀{:soso_e101:}

红雪

Julia霞姐 发表于 2015-6-22 21:44
你这还是初跑者呀

我必须是初跑者呀~

红雪

6月22日，端午小长假的最后一天，天气并不怎么好，白天因为有事情，结果还是夜跑。今天是准备测下自己的1500到底能跑多快。从家慢跑5K到上大操场，认真的拉伸，调整状态，检查鞋带和眼镜。大概因为有点小雨，操场上的人并不多。
开跑，大概15米左右的距离就把速度加到了315的速度，大大出乎我的意料，前200米竟然非常轻松，甚至飙到了311的速度，而且感觉还能更快。不过到了400米之后，呼吸还是逐渐加重，腿也有点抬不动，非常非常想停下来，速度这时应该有点小降。因为自己平时也练过1000米的速度，大概330还是有把握的。1K过后，手表响了一下，但几乎已没力气去看配速了。最后500米才是真正的考验，跑的时候明显感到落地有点发飘，又因为下过雨，塑胶跑到有点滑，跑的还要小心点。煎熬了500米，结束！5分10秒(心率肯定是不对的，应该是我当时戴表戴的太紧了，数据测的不准，实际心率肯定170以上了)，比我预想的要好不少，绝对是超水平发挥，也感慨下，速度型跑者不好做呀！
也想起来了骑跑拉力赛那天回来，路上和老白聊到，每个喜欢跑步的人，都是追求速度和距离的，而往往在做不到的时候，会用一些“健康跑”的幌子来忽悠自己和别人(这是我自己说的)，而正是这种不断的追求和努力，才把曾经的勉为其难，变成了现在的顺其自然。2年前，我又怎么能想到自己能跑马拉松？那2年以后，我有能怎么样？踏实走好每一步，跑好每一天。

星雨

红雪不仅坚持跑步还坚持日记了，好样的！！你是我们顾村的骄傲，不过记住，从哪里跌倒过要从哪里爬起哦！！今年有机会还会给你，你要做好思想准备！！

红雪

星雨 发表于 2015-6-23 13:04
红雪不仅坚持跑步还坚持日记了，好样的！！你是我们顾村的骄傲，不过记住，从哪里跌倒过要从哪里爬起哦！！ ...

哈哈，谢谢星雨姐！
记得记得，在保证健康的情况下，有任务一定要努力做到最好！

红雪

6月23日，长假后的第一个工作日，因为在工作交接期，所以稍微轻松点，也把跑步的时间调前了点。从家里慢跑2K后，也可以在操场上“偶遇”丙叔了，赤足中速5K之后，丙叔结束。我继续加速1K到348的速度，然后就慢跑回家了。最近一段时间一直下雨，赤足练的少，昨天跑了个速度的时候，回家一看有个脚趾还是磨了个小泡，囧rz
今天上班没带手表，就先拿张Nike+的抵一下吧

红雪

6月24日，周三约跑日，因为端午小长假的原因，这一周过的其实有点混沌了。
相比平时还算早下班了，响应J叔的FB号召，直接是从家里跑到约跑点，本来以为傍晚的那场雨能稍微凉快点，结果反而变成蒸笼了，加上沪太路的大车多，灰尘大，这段跑的挺难受的还是。快到外环时，碰到了丙叔，在难跑的路，有人一起总是好的。哈哈，在约跑点与老白飙了一圈400的速度，然后再慢跑一圈结束，因为心思都在FB之上，哈哈。