阿敏的跑步日记

阿敏2

2017.11.9，黄香大道晨跑13.01公里，用时1小时1分45秒，平均配速445，平均心率174，最大心率189，步频196，步幅1.06米。上马前三周训练计划第12天，计划13公里，配速455，实际13公里，配速445，快了10秒，第5公里心率超过170，后面心率上升太快，今天手表侦测到乳酸阀值配速449，心率173，有点提高。

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2017.11.9，黄香大道晨跑13.01公里，用时1小时1分45秒，平均配速445，平均心率174，最大心率189，步频196，步幅1.06米。上马前三周训练计划第12天，计划13公里，配速455，实际13公里，配速445，快了10秒，第5公里心率超过170，后面心率上升太快，今天手表侦测到乳酸阀值配速449，心率173，有点提高。

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2017.11.10，槐荫公园晨跑13.01公里，用时1小时08分13秒，平均配速515，平均心率152，最大心率162，步频190，步幅1米。上马前三周训练计划第13天，计划13公里配速520，实际13公里配速515，5公里后有的小雨，跑得还是蛮轻松，后面几公里，右腿还是有点紧。

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2018.11.11，槐荫公园晨跑29.93公里，用时2小时36分32秒，平均配速514，平均心率159，最大心率186，步频189，步幅1.01米。上马前三周训练计划第14天，计划27公里，前17公里配速530，后10公里配速500，实际30公里，前20公里配速523，后10公里配速456，比计划多了3公里。昨天去同事那里送礼，喝了2两白酒，感觉浑身都是酒味，早上心率比前几天要高，后面10公里有点掉速。今天要到武汉去，所以出门早，跑完6点20，天都还没亮。

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2018.11.13，黄香大道晨跑12.01公里，用时1小时01分钟35秒，平均配速508，平均心率157，最大心率166，步频190，步幅1.02米。上马前三周训练计划第16天，昨天跑休，今天恢复跑，状态还算正常，腿后侧有点没放开。

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2018.11.14，黄香大道晨跑12.01公里，用时59分04秒，平均配速455，平均心率167，最大心率178，步频193，步幅1.05米。上马前三周训练计划第17天，计划12公里配速500，实际12公里配速455，快了5秒，第4公里平均心率升到165，最后一公里平均心率174，稍微有点高。

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2018.11.15，黄香大道晨跑10.01公里，用时47分17秒，平均配速444，平均心率176，最大心率187，步频194，步幅1.08米，上马前三周训练计划第18天，计划10公里配速445，实际10公里配速444，快1秒，跑完感觉还是有点吃力，通过这几天的强化训练，感觉最佳配速在510左右跑完全程还是蛮轻松的，要进330还要努力。

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2018.11.16，槐荫公园晨跑8.01公里，用时43分07秒，平均配速523，平均心率147，最大心率155，步频188，步幅0.98米。上马前三周训练计划第19天，计划8公里配速530，实际8公里配速523，快了7秒，跑得轻松，这种状态跑进400是轻松的，327的话要难得多。明天计划跑休，睡眠一定要满足，晚上10点坐z25到上海，但愿这3周的强化训练没白费。

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2018.11.16，槐荫公园晨跑8.01公里，用时43分07秒，平均配速523，平均心率147，最大心率155，步频188，步幅0.98米。上马前三周训练计划第19天，计划8公里配速530，实际8公里配速523，快了7秒，跑得轻松，这种状态跑进400是轻松的，327的话要难得多。明天计划跑休，睡眠一定要满足，晚上10点坐z25到上海，但愿这3周的强化训练没白费。

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2018上马，半个主场，2015年5月以来第55次全马，用时3小时26分45秒，平均配速454，平均心率182，最大心率209(后来查看手表最大心率是205，和前两次比赛一样)，步频190，步幅1.07米，达到了赛前327的目标。今天跑友张老师带我跑，2分半钟通过起点，然后保持500的配速，没有急于超人，跟着人群往前跑，节省了不少体力，7公里后超了400的兔子，14公里左右超了345的兔子，前半程用时1小时42分30秒，由于手表飘得太厉害，没法确认完成时间，只有对着公里标志牌和手表的时间计算离330的总成绩有多大差距。半程过后，继续恒速巡航，每公里报时都在450左右，到27公里时，终于追上了330的兔子，特步的兔子在前面，官兔在后面，我和张老师就在中间跟跑，以前几次比赛都是30～33公里跑蹦了，今天只是膝盖的后侧有点小小的感觉，真正的考验才刚刚开始，偶尔看了33公里报速，平均心率到了192，心率开始打晃了，不知500以内的配速能不能撑到终点。这时雨点变大，觉得每1公里都是那么的漫长，后面的两个小桥4个来回，上坡低头，加快步频，下坡加大步伐稳住速度，第38公里刚过，手表设置心率200报警响了，离终点还有4公里多啊，腿部的肌肉开始抗议了，我同张老师说，你先跑吧，我要降点速，只能维持到500配速，这时张老师也慢下来，不停的鼓励我，就这样，离终点越来越近，3公里…2公里…1公里…，跑进上海体育场，终点的拱门就在眼前，尽力往前冲，转到直道，计时牌3小时28分50多秒，胜利在望，跑过拱门时3小时29分19秒，应该是pb了，最大心率也冲到了几年来最大值每分钟209次。天时地利人和，在这里遇到了孝感、汉川的跑友，还有上海yea跑团的很多跑友，Luis团长，刚哥、大哥哥、潘亮、笑笑、苏女神……，唯一遗憾的是没有同金桥公园的老朱一起合影，明年我还会回来的！