阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.7.29，槐荫公园晨跑12.01公里，用时1小时22分17秒，平均配速651，平均心率141，最大心率151，步频177。最后3公里配速都在730左右，心率才能稳到140以下，够慢的。

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2019.7.30，便民服务中心晨跑8.01公里，用时1小时00分23秒，平均配速735，平均心率129，最大心率146，步频174。前面5公里带着女儿跑，今天真的不错，连续一口气跑下来，第一次完整的跑完5公里，配速7分54秒，可能是速度降下来才能连续跑那么远。女儿跑完5公里后拉伸，我接着按140心率继续跑了3公里，配速只能到650左右，慢慢来，天气凉快就好了。

阿敏2

2019年7月总结：本月跑休2天，共跑了422公里，其中9个半程，没有跑全程。2019年1-7月(525+491+422+640+609+465+422）累计跑了3574公里，跑休（5+6+9+1+4+6+2）33天，半程79次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马69次。天气炎热。配速下降很多。女儿放假了，一周至少带她跑5次，现在可以一次连续跑5公里，她的腿部力量太差，要加强力量训练，不然11月10日的咸宁半马完成有点悬。

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2019.7.31，便民服务中心晨跑8.01公里，用时58分20秒，平均配速717，平均心率129，最大心率146，步频177。带女儿跑，和昨天一样，连续跑了5公里，今天凉快一点，反而状态不好，中途有的岔气，脚膝盖内侧有的痛，可能是髂膑束有问题了，但还是坚持下来了，表现不错，要加强拉伸。自己接着跑了3公里，140心率配速可以达到620。

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2019年7月总结：本月跑休2天，共跑了430公里，其中9个半程，没有跑全程。2019年1-7月(525+491+422+640+609+465+430）累计跑了3582公里，跑休（5+6+9+1+4+6+2）33天，半程79次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马69次。天气炎热。配速下降很多。女儿放假了，一周至少带她跑5次，现在可以一次连续跑5公里，她的腿部力量太差，要加强力量训练，不然11月10日的咸宁半马完成有点悬。

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2019.8.1，便民服务中心晨跑5.01公里，用时39分53秒，平均配速757，平均心率116，最大心率125，步频173。带女儿跑，第三次完成5公里，这么热的天，髂膑束的酸胀没出现，不过跑得还有点吃力，已经很不错了，

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2019.8.2，黄香大道晨跑21.15公里，用时2小时12分15秒，平均配速615，平均心率142，最大心率155，步频184。晨温26°C，有点风，前面10公里心率都控制在140以下，11公里遇到飞哥一起跑了7公里，配速还比较稳定，最后4公里心率升到150左右，配速只能到645，看来长距离17公里是道坎。

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2019.8.3，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时5分42秒，平均配速555，平均心率150，最大心率167，步频186。

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2019.8.4，槐荫公园晨跑21.15公里，平均配速546，平均心率141，最大心率152，步频178，晨温26～28°C，闷热，出汗太多，肌肉有点疲劳，跑不动了。

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2019.8.5，槐荫公园晨跑15.01公里，平均配速630，平均心率140，最大心率150，步频182。昨天下午的一场大雨，早上稍微凉快点，但汗还是很多，今天训练效果3.3，恢复时间22小时。