阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.6.18，槐荫公园晨跑14.7公里，用时1小时35分43秒，平均配速630，平均心率130，最大心率140，步频178。今天是云梦跑团成立3周年，有幸参加跑团组织的晨跑庆祝活动，活动办得很不错，还有3周年纪念奖牌，愿越来越多的人加入跑团大家庭。

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2019.6.22，槐荫公园晨跑17.17公里，用时1小时46分06秒，平均配速610，步频186。有点感冒，停跑3天，今天恢复跑，感觉不是很累。

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2019.6.23，槐荫公园晨跑21.12公里，用时1小时11分7秒，平均配速613，步频186。

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2019.6.24，槐荫公园晨跑17.50公里，用时1小时40分59秒，平均配速546，步频188。加点强度，还是有点吃力。

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2019.6.25，黄香大道晨跑17.30公里，用时1小时47分47秒，平均配速613，平均心率138，最大心率148，步频184。好几天没带心率带，放松跑，后半程心率还是稳不住，不过前面3公里配速在600以内。

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2019.6.26，316国道晨跑10.01公里，用时1小时1分6秒，平均配速606，最大心率194，步频186。最后1公里冲了下，配速431，最大心率到了194，手表采集到乳酸阀值166，配速449，数据还可以，比上次的好。

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2019.6.26，槐荫公园夜跑12.57公里，用时1小时13分12秒，平均配速549，步频193。没带心率带，凭感觉跑，配速控制在600以内，误差不超过10秒。晚上感觉跑起来很轻松，努力提高步频，调整跑姿，髋部用力有时忘记了。

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2019.6.27，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时40分25秒，平均配速554，步频189。晨温26°C，闷热，汗多，前面15公里配速一直在600以内，后面脚步越来越重，配速掉到615。

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2019.6.29，槐荫公园晨跑16.16公里，用时1小时37分33秒，平均配速602，平均心率139，最大心率147，步频184。早上有点小雨，热天难得的好天气，不过汗还是很多，跑完称重64.8，少了将近两公斤。

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2019.3.30，2019年第11次全马，总计第69次全马，槐荫公园5圈晨跑42.24公里，用时4小时20分08秒，平均配速609，平均心率160，最大心率188，步频181。2019年过了一半了，半马连续一个月计划完成，连续跑了35天，全马计划出了点意外，少了一个。今天晨温22～27°C多云，状态比月头的一次要好点，出门时吃了一个饼子，肚子不饿，只是太阳出来后，配速掉了40秒，心率也升到180左右，跑慢了也降不下来，好算没有停下来走，坚持不停的慢跑。夏天跑长距离是一种难忘的体验，越是到最后，越需要坚定的信心和意念，才能坚持到底。无论跑多远，时间多长，都要像我们刚出发时那样，勿忘初心！