阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.7.11，黄香大道夜跑10.02公里，用时59分28秒，平均配速556，步频186。温度27摄氏度，体感温度30摄氏度，有点像蒸笼，不一会就湿透了，跑了10公里收工，心率带彻底没电了，前半程有点岔气，可能是晚上吃多了点，后半程有点快，1小时内结束10公里，感觉早上比晚上跑得舒服，温度相差4～5摄氏度，13号进伏，跑起来会更累些。

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,2019.7.12，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时18分23秒，平均配速617，步频183。今天阴天有点小雨，温度降了一点，但还是很闷，今天到17公里后，怎么也跑不动，中途上了次厕所，带的一瓶水不够，最后三公里，又买了瓶水，主要原因可能是昨晚跑了的，体能储备不足。今天汗很多，像从水塘里捞出来的，手指头都起了褶皱，疲劳感强

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2019.7.13，槐荫公园晨跑10.30公里，用时59分58秒，平均配速547，步频186。昨天心率带换了电池，心率显示有问题，其他都有显示，看来又要送去维修了。

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2019.7.14，南京玄武湖湖晨跑23.78公里，用时2小时19分57秒，平均配速553，步频184，有幸到南京玄武湖公园跑步，公园一圈9.3.公里，90%的道路被大树树荫覆盖，也比较宽，连自行车也不让骑，唯一的问题是有两三处被疏散栏杆分断，不愧是南京的跑步圣地，公园里很多跑友，有的独行，有的结伴跑，有个老师傅68岁了，配速都在540左右，不过跑的距离不是远，这里基本上都是中老年人，年轻人少，可能他们太忙了。走过一座城，跑过一座城，带着跑鞋去旅行！去感受城市的灵魂和魅力。

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2019.7.15，槐荫公园晨跑11.01公里，用时1小时7分31秒，平均配速607，平均心率137，最大心率143，步频185。晨跑慢跑，心率基本上控制在140以下，还是有的疲劳感，脚步有点重，慢慢来。

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2019.7.16，槐荫公园晨跑16.36公里，用时1小时38分37秒，平均配速602，平均心率140，最大心率150，步频184。晨温25摄氏度，有点闷热，这才是夏天的味道，又是一身透湿，鞋子里面都是汗水。

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2019.7.17，黄香大道晨跑21.12公里，用时2小时21分42秒，平均配速643，平均心率138，最大心率151，步频182。晨温27°C，压着心率起跑，15公里后平均心率升到142，配速也逐渐降到700开外，还剩3公里一瓶水喝完了，又到小店买了一瓶，最后一公里心率145，配速725，流汗太多了。

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2019.7.18，乡间小道晨跑5.02公里，用时42分21秒，平均配速826，平均心率117，最大心率130，步频157。第一次带着女儿跑，前面2公里可以连续跑，一直叫她压住配速，还是控制不了，后面跑500米，走200米，呼吸很急促，压不住，还有点岔气，跑完拉伸，逐渐恢复正常，第一次完成得不错，同我第一次5公里差不多，跑步还是要坚持，不然咸马完赛都很困难。

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2019.7.19，云梦市民中心晨跑5.23公里，用时40分57秒，平均配速179，平均心率120，最大心率136，步频168。继续带女儿跑，今天比昨天要强点，前面连续跑了3公里，配速在720左右，后面还是走一段跑一段，呼吸也比昨天好点，脚上的动作还是有点重，要加强腿部的协调和力量。

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2019.7.19，文化中心夜跑6.34公里，用时53分15秒，平均配速823，步频169。晚上陪老婆一起跑，虽然很轻松，但还是一身汗。