阿敏的跑步日记

阿敏2

2019年6月总结：本月跑休6天，共跑了465公里，其中2个全程，7个半程。2019年1-12月(525+491+422+640+609+465）累计跑了3152公里，跑休（5+6+9+1+4+6）31天，半程70次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马69次。有时放弃也是很简单的事，本月跑休6天，特别是下半月休息天数较多，还是要坚持住。

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2019.7.1，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时48分44秒，平均配速624，平均心率140，最大心率151，步频182。晨温26°C，有点凉风，昨天长距离后，力量没有恢复，慢跑调整，汗还是很多，一瓶水刚刚够喝。

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2019.7.2，国道晨跑11.01公里，用时1小时11分36秒，平均配速630，平均心率136，最大心率144，步频176，前天心率到了188，没调整过来，今天监测的强度只有2.5，其实应该在3.0左右。这样强度更好判定一些。

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2019.7..3，跑休
2019.7..4，跑休
2019.7.5，黄香大道晨跑21.12公里，用时2小时18分33秒，平均配速634，平均心率137，最大心率148，步频182。又是2天没跑，今天晨温25°C，闷热，压低心率跑，腿部肌肉有点紧，慢慢恢复。

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2019.7.6，槐荫公园晨跑21.12公里，用时2小时13分56秒，平均配速620，步频180。天热，跑完汗止不住了。

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2019.7.7，村级公里水泥路面晨跑21.12公里，用时2小时17分3秒，平均配速629，平均心率142，最大心率177，步频180。316国道4公里，然后进入村级公里到曾店镇往返。在穿福银高速的桥上居然能看到周巷大青山的轮廓，直线距离应该有40公里。

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2019.7.8，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时21分17秒，平均配速625，平均心率140，最大心率151，步频182。连续第四天半马，都是这个速度，对于夏天来说已经是很满意了，希望把心率再往下压压。

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2019.7.9，黄香大道晨跑21.15公里，用时2小时8分22秒，平均配速604，平均心率140，最大心率151，步频185。心率同昨天一模一样，配速快了20秒，看来今天确实很凉快，还有点小风。

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2019.7.10，村间小道晨跑10.10公里，用时1小时2分46秒，平均配速612，平均心率139，147，步频181。6点出门，太阳已是很大了，村庄附近还是有点树荫。

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2011.7.11，乡间小道晨跑1.0.2公里，用时1小时2分1秒，平均配速611，平均心率142，最大心率150，步频181。乡间水泥路，没大车，空气也比较好，就是太阳出来得早。