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发表于 2019-11-18 11:51:41
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2019年上马，今年是第五次参加了，从上马上海拦不住，到上海速度，到上马有终点上海没有，到申爱到底，到今年的成就非凡，每一年都有不同的感受。今天天气炎热，但还是pb了4分41秒（去年32645），全程用时3小时22分钟04秒，平均配速447，平均心率182，最大心率195，步频194。今天是今年的第18次全马，总计第76次全马。
今年上马是近十年来最炎热的一次，温度17～25°C，好多人都跑蹦了，中途21公里、39公里，有人躺在地上急救，后半程救护车响个不停，跑友们还是要对马拉松敬畏之心。
今天起跑离起点100米左右，提前10分钟就把跑步软件打开放进腰包，手表搜星完成，唱国歌后，发令枪声响起〈其实没听见〉，跑友们陆续往起点走，这100米用了2分钟。去年带我pb的张老师一起到赛场的，由于前期家里事情太多，跑步不怎么系统，只是计划4小时完赛，只有我自己计划着跑了。
出起跑点拱门，已经计时7点2分钟，踏上计时踏板，真正的比赛就开始了，刚出发人还是很多，不过都跑动起来，稍微提了速，第一公里配速500，一公里过后，居然把手表计时撞停了，幸好及时发现，跑到2公里标志牌核对了一下， 少记了400米，大概2分钟，手表信号不好，配速老是报警43x，没办法，只有计算10公里、半马、30公里的净用时，第一个5公里用时23分52秒，第二个5公里用时23分16秒，3公里超了400的兔子，8公里超了330的兔子，10公里用时47分钟多一点，此时每公里平均心率175～180，感觉良好。
现在跑马的人多了，整体水平都在提高，10公里过后，感觉周边还是那么多人，不但的有人在超越自己，而自己也在不但的超越别人。
第三个四个5公里分别用时23分17秒，23分25秒，每公里平均心率在178～182之间，基本达到计划目标。
真正的考验来了，转到世博园区后，没有大楼的遮挡，太阳直射到马路上，温度瞬时就上来了，第五公里5公里用时24分05，其中半马用时1小时40分不到，心想，坏了，比预计的快了2分多，前面快1分钟，后面要慢10分钟啊！25公里过后，第六个5公里计时24分15秒，30公里共用时2小时22分05秒，此时平均心率跟着往上涨，从180升到187，还是可以接受，但是大腿后面有点小反应，只有稳住现在的配速，尽量不要让他变严重。
30公里一到就是鬼门关，很多次比赛就是从这里开始掉速的，加上今天严热，冰袋、充水海绵、水、饮料、能量胶、盐丸，轮番上场，水站5公里进一次，这场冰袋的作用最大，大概7公里一个，冰冰后脑勺、头顶，以及手膀，融化一点后又往头上浇。盐丸开始2颗，以后每10公里2颗，跑前乳酸丸3颗，能量胶15公里、25公里，32公里各一包。每次过水站拿一大瓶喝一点，其余都往头上浇。第七个5公里用时24分钟12秒，第八个5公里用时24分钟38秒，第35公里想稍微提点速，结果腿部反应有点大，还是恒速跑，每公里慢了4秒左右。最后的2.195公里小时11分12秒，平均配速5分06秒，每公里降速10秒，重点是提速后，大腿后面就在抗议，当跨过终点计时器，时间定格在10点24分19秒，知道自己pb成功了！加上起跑时少记的2分钟，应该是个不错的成绩！比计划快了3分多（计划325）。其实每年能pb1分钟也是很美好的事情。今天跑完，除了大腿后面肌肉酸胀，其余一切正常，特别是心肺功能变得更加强大，呼吸没有出现急促的情况。缺点是力量训练还是太少了。
生命不止，奔跑不息，人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。只是我们不知道，这一分钟会在什么时候出现。再苦再累，只要坚持走下去，属于你的风景终会出现。
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