阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年1月22日，星期日，过年家务事多，又是搬家，又是购物，晚上陪老婆走了5公里。跑休。
2017年1月23日，星期一，今天没跑，爬楼，29层楼，台阶29+19*7=542级台阶，上下共6次，用时57分28秒，手表记录距离6.36公里，平均配速902，平均心率159，最大心率184，步频138 。第一次爬楼，感觉比50分钟跑10公里还累，争取下次6次总时间控制在55分钟内。本月累计390.99公里。

阿敏2

2017年1月24日，星期二，跑休。
2017年1月25日，星期三，跑休。
2017年1月26日，星期四，槐荫公园晨跑26.30公里，用时2小时39分41秒，平均配速604，平均心率142，最大心率155，步频188。连续几天的休息，状态有点回升，最大摄氧量恢复到48。

阿敏2

2017年1月27日（除夕），星期五，槐荫公园晨跑21.36公里，用时2小时8分59秒，平均配速602，步频187。

阿敏2

2017年1月28日（初一），星期六，槐荫公园夜跑18.50公里，用时1小时57分42秒，平均配速622，平均心率145，最大心率165，步频185。大年初一第一跑，祝各位跑友在新的一年里，工作、学习、生活顺利，事业有成！

阿敏2

2017年1月29日（初二），星期天，槐荫公园夜跑21.12公里，用时2小时13分10秒，平均配速618，平均心率146，最大心率167，步频188。这几天吃得多，跑不动。今天发现手表配置有问题，最大心率设在197，心率区间也不对，已调整回来，明天再试。累计月跑478.27公里。

阿敏2

2017年1月30日，星期一，跑休。
2017年1月31日，星期二，跑休。
2017年1月总结：这月跑休8天，共跑了478公里，其中2个全程和9个半程，2017年1月累计跑了478km，半程9次，全程2次。这月参加蒸蒸日上4环跑赛事一场，半马PB1小时35分35秒。

阿敏2

2017年2月1日，星期三，跑休。
2017年2月2日，星期四，槐荫公园夜跑18.25公里，用时1小时54分04秒，平均配速615，平均心率148，最大心率161，步频186。又是3天没跑，不在状态。

阿敏2

2017年2月3日，星期五，早上爬楼29层542步台阶上下6次，手表记录6.33公里，用时59分22秒，平均配速923，平均心率167，最大心率190，步频132。比上次用时多2分钟，走完大腿酸胀。晚上槐荫公园夜跑22.01公里，用时2小时0分15秒，平均配速528，平均心率167，最大心率190，步频196。计划按541配速2小时跑个半程，后面看快了近5分钟，450配速冲了1公里，可是用了洪荒之力啊！今天悦跑又送了4公里，最近老是比我快！

阿敏2

2017年2月4日，星期六，槐荫公园晨跑16.16公里，用时1小时47分15秒，平均配速642，平均心率141，最大心率152，步频185。心率降下来，跑起来很轻松，稍不注意心率就超标了。

阿敏2

2017年2月5日，星期日，槐荫公园晨跑18.38公里，用时1小时46分20秒，平均配速547，平均心率152，最大心率162，步频189。今天同江边小屋老师、绿洲老师、幻影老师一起跑，边跑边聊天，舒服。