阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年3月10日，星期五，世纪公园3圈，金桥公园3圈晨跑，用时2小时43分06秒，平均配速526，平均心率157，最大心率178，步频192。无锡马最后一次拉练，用水一瓶，配速前慢后快，心率一路走高。

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2017年3月11日，星期六，金桥公园晨跑21.48公里，用时2小时9分32秒，平均配速602，平均心率141，最大心率150，步频188。今天状态很好，最大摄氧量第一次到了49，前面5公里，140心率配速在600以内，后面配速600，最后3公里，心率升到146，配速610。

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2017年3月12日，星期日，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时51分13秒，平均配速611，平均心率141，最大心率149，步频189。跑后公园拉伸，看了看最大摄氧量又回到48了。。

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2017年3月13日，星期一，金桥路、云顺路、龙东大道夜跑15.01公里，用时1小时33分48秒，平均配速615，平均心率143，最大心率150，步频189。

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2017年3月14日，星期二，金桥公园晨跑12.01公里，用时1小时04分10秒，平均配速521，平均心率157，最大心率181，步频196。最后3公里进500，跑不动啊。

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2017年3月15日，星期三，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时00分18秒，平均配速601，平均心率140，最大心率147，步频188。跑6公里后排空一次，恢复跑，同心率下，配速好像提高了。

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2017年3月16日，星期四，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时01分06秒，平均配速606，平均心率141，最大心率149，步频190。减量中。

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2017年3月17日，星期五，金桥公园晨跑10.01公里，用时58分45秒，平均配速552，平均心率141，最大心率150，步频188。但愿周末有个好的状态。

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2017年3月18日，星期六，无锡领装备，下午游玩鼋头渚。跑休。

2017年3月19日，星期天，无锡马拉松，2017年第5次马拉松，自2015年5月份以来的第29次马拉松，官方成绩3小时30分14秒，上半程1小时44分32秒，下半程1小时45分42秒，离PB成绩仅差1分06秒，多少有点遗憾！佳明记录42.48公里，用时3小时30分26秒，平均配速457，平均心率180，最大心率192，步频195，步幅1.04米，步高8.1厘米，触地时间203毫秒。第15公里吃盐丸2颗，第25公里吃能量胶1包，香蕉补5次共3根，每个水站都进，前15公里跟330兔子跑，后甩开兔子，直到38公里，兔子又追上来了，但我又跑不动了，中途24公里后开始下中雨，下个不停，第36公里后掉速，加速就有要抽筋的感觉，只有降速调整，但都在520以内。全程心率都在186以内，最后400米冲了一下，心率到了192，总体感觉还是保守了点。理智比赛，还是创3年来第二好成绩。下半年还是要加强力量和核心的练习，争取327pb，加油！

阿敏2

2017年3月20日，星期一，整天天下雨，跑休。
2017年3月21日，星期二，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时47分48秒，平均配速600，平均心率141，最大心率149，步频187。赛后休息一天，今天恢复跑，状态还好。