阿敏的跑步日记

阿敏2

阿敏2 发表于 2017-2-17 09:00
2017年2月17日，星期五，金桥公园晨跑5.05公里，用时31分53秒，平均配速618，平均心率140，最大心率147，步 ...

好像爬升5500米

阿敏2

2017年2月18日，星期六，今年第3次马拉松，自2015年5月以来的第27次马拉松，晨跑杨高中路、金桥路、云顺路、申江路、申江南路、新场古镇60.01公里，用时6小时16分34秒，平均配速617，平均心率152，最大心率163，步频186。早上测静态心率59，称重67.8公斤，跑完称重63.3，缩水1.5公斤。
背越野包，带充电宝，中途补给水（加3小包葡萄糖粉剂共60克）2升，士力架1支，香蕉2根，瓜仁酥2小包，未补盐丸；第1、2公里，由于心率带没打湿，最大心率蹭到185，后面恢复正常，最后一公里配速617，心率157，全程匀速，平均每20公里心率增加5次，基本控制在160以内，跑完后没有要抽筋的感觉，体力还好，只是膝盖有点酸胀，拉伸后无不适。

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2017年2月19日，星期日，金桥公园下午跑18.39公里，用时2小时02分48秒，平均配速641，平均心率145，最大心率156，步频185。好久没有下午跑了，今天气温15℃，风和日丽，长衣长袖显得较热，汗多，还处于恢复中。

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2017年2月20日，星期一，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时54分09秒，平均配速620，平均心率141，最大心率149，步频186。早上闷热，汗多口干，要背水跑了。悅跑吃了我13公里。

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2017年2月21日，星期二，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时37分45秒，平均配速606，平均心率142，最大心率150，步频182。今天试穿迪卡侬44码的越野鞋，步幅0.9米稍微大一点，所以步频低了点，鞋子虽然重了点，感觉还不错。

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2017年2月22日，星期三，金桥公园晨跑21.23公里，用时2小时13分13秒，平均配速617，平均心率142，最大心率153，步频184。雨后的清晨，公园里显得更加静怡，只听见风声、鸟鸣声、自己的呼吸声和脚步声。

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2017年2月23日，星期四，阳光绿地一期夜跑18.01公里，用时2小时0分49秒，，平均配速642，平均心率147，最大心率156，步频179。状态差。

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2017年2月24日，星期五，跑休，晚上去泡了个澡。

2017年2月25日，星期六，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时37分26秒，平均配速605，平均心率143，最大心率194，步频188。偶尔也要挑战自己极限，最后一公里冲了一下，配速410，pb10秒，前面500米都在400以内，后面扛不住了，感觉到了极限，跟大神们是没法比，只是比自己过去强，加油！

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2017年2月26日，星期日，阳光绿地一期夜跑15.01公里，用时1小时40分32秒，平均配速642，平均心率143，最大心率152，步频181。晚上跑总是状态不好，步频也上不去。

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2017年2月27日，星期一，金桥公园晨跑 12.01公里，用时1小时14分42秒，平均配速613，平均心率141，最大心率148，步频 188。