阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年2月6日，星期一，槐荫公园晨跑12.28公里，用时1小时14分20秒，平均配速603，平均心率141，最大心率 151，步频185。感觉状态在变好。

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2017年2月7日，星期二，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时47分20秒，平均配速642，平均心率138，最大心率153，步频182。

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2017年2月8日，星期三，跑休。
2017年2月9日，星期四，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时16分25秒，平均配速612，平均心率143，最大心率154，步频184。感觉强度适中。
2017年2月10日，星期五，跑休。

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2017年2月11日，星期六（元宵节）槐荫公园晨跑23.70公里，用时2小时24分53秒，平均配速607，平均心率147，最大心率166，步频187。元宵约跑，平均心率有点高。过年期间抽了点烟，跑完感觉喉咙不舒服。

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2017年2月12日，星期天，下午1点30出门，晚上11点到金桥，跑休。本月已休息4天了。
2017年2月13日，星期一，杨高北路夜跑21.22公里，用时2小时08分56秒，平均配速605，平均心率151，最大心率171，步频188。前面配速620左右，平均心率都到了147左右，最后5公里配速530冲了一下，心率稳定在166左右，状态差。

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2017年2月14日，星期二，金桥公园晨跑16.03公里，用时1小时39分29秒，平均配速612，平均心率142，最大心率149，步频188。出门晚了，少跑点，晚上再补。

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2017年2月14日，星期二，杨高北路、自贸区夜跑29.07公里，用时3小时00分03秒，平均配速612，平均心率148，最大心率161，步频188。3小时lsd跑，膝盖和大腿有点紧，其他无不适，拉伸后基本恢复。今天早晚共45公里，明天减量。

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2017年2月15日，星期三，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时37分28秒，平均配速630，平均心率141，最大心率149，步频181。长距离后的恢复，为了控制心率，步频始终快不起来，最大摄氧量掉到45了，看来是有点疲劳。

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2017年2月16日，星期四，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时32分31秒，平均配速610，平均心率140，最大心率146，步频188。状态在回升。

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2017年2月17日，星期五，金桥公园晨跑5.05公里，用时31分53秒，平均配速618，平均心率140，最大心率147，步频183。放松跑，准备3月4日的南京老山100越野，第一次跑长距离越野，心里没谱，晚上练练，10点到早上5点60公里耐力跑。