阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年4月总结：这月跑休1天，出勤29天，共跑了661公里，其中3个全程和15个半程（其中3次30+），2017年1-4月累计跑了2145km，半程34次，全程8次。2015年5月以来，累计完成全马32次。这月参加2场半马赛事，基本都达到了比赛目标，4月23日的上半马跑了第一好成绩1小时35分41秒。计划29号跑个100公里，月跑量可以冲700+，事与愿违，回家几天由不得自己任性了，但也跑出了今年的新高。

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2017年5月1日，星期一，槐荫公园晨跑17.50公里，用时1小时52分13秒，平均配速625，平均心率129，最大心率148，步频179。前6公里陪老婆轻松跑，配速700，后面605左右配速跑，平均心率基本在135左右。

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2017年5月2日，星期二，槐荫公园夜跑16.50公里，用时1小时39分33秒，平均配速602，平均心率141，最大心率151，步频187。晚上公园夜跑的人大约二十几人，加上走路的，人挺多的！

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2017年5月3日，星期三，槐荫公园晨跑10.01公里，用时57分19秒，平均配速544，平均心率142，最大心率151，步频188。最后2公里开始下雨，收工。下午
4点动车回上海，晚上9点30到。

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2017年5月4日，星期四，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时32分01秒，平均配速556，平均心率143，步频185。回上海第一跑，昨天睡得晚，早上起来晚了点。

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2017年5月4日，星期四，金桥公园夜跑18.01公里，用时1小时51分15秒，平均配速611，平均心率143，最大心率149，步频184。第一次在金桥公园夜跑，以前6点关门，现在改在晚上9点，就是走路的人太多，小孩老人有时占满整个路面，好在是慢跑，也无所谓了。

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2017年5月5日，星期五，金桥公园晨跑21.55公里，用时2小时14分55秒，平均配速616，平均心率143，最大心率151，步频185。今天跑起来脚步 有点重，后面几公里心率也控制不住，可能是没休息好，也有可能是昨天晚上跑了的缘故。

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2017年5月6日，星期六，参加浦东新区工会组织的临港杯百团健康跑，美丽的滴水湖像一颗明珠镶嵌在上海东南角，和风、骄阳，气温合适，跑步的好地方。今天跑了8.57公里，用时37分26秒，平均配速422，平均心率189，最大心率207，步频193，应该是个好成绩。

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2017年5月7日，星期天，金桥公园晨跑33.01公里，用时3小时24分19秒，平均配速611，平均心率142，最大心率151，步频184。后面5公里心率控制不住，降到640的配速，心率都到145了，确实有点累，膝盖还有点不适，不过跑完拉伸就好了。

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2017年5月8日，星期一，金桥公园晨跑25.01公里，用时2小时27分24秒，平均配速554，平均心率142，最大心率151，步频191。步频上来了，配速也就提高了，跑得最舒服的是12--20公里，配速都在550以内，心率也稳定在142。