阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年5月18日，星期四，金桥公园晨跑21.26公里，用时2小时06分38秒，平均配速557，平均心率140，最大心率149，步频186。早上肚子不舒服，排空2次出门，中途汗多，用水500毫升，感觉有点困，也可能是昨天太忙没睡午觉。本月跑量累计有401.9公里了，平均每天22.3公里，连续9天10个半马，剩余13天要完成300公里，平均每天23公里，难度还是蛮大的。

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2017年5月19日，星期五，金桥公园晨跑2148公里，用时2小时07分00秒，平均配速555，平均心率141，最大心率149，步频188。最后3公里同跑友一起跑，不自然的就把心率带上去了。今天最大摄氧量回到50，按预测半马成绩，同4月23日的上半马相差1秒。

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2017年5月20日，星期六，第33次马拉松，世纪公园、碧云国际社区、金桥公园晨跑52.0公里，用时5小时20分，地图上画了个520图案，平均配速609，平均心率151，最大心率180，步频185。后面10公里，平均心率慢慢加到173，全程用越野背包装了2升葡萄糖水，40公里后，感觉水不够喝，只有计划的小口喝，直到跑完喝了最后一口。早上气温20℃，有点微风，跑完时已经到25℃了，加之昨天晚上睡眠不足，中途岔气一次，难怪心率那么高。全程15、25、35公里处各补盐丸2颗，20、30公里处补小士力架各1只，40公里处想着水不多，就没吃了。今天是老婆生日，身在异地，也不能为她过生日，就把用5小时20分跑的，52.0公里的520图案送给她，祝老婆生日快乐！

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2017年5月21日，星期日，金桥公园晨跑25.55公里，用时2小时28分53秒，平均配速550，平均心率140，最大心率147，步频190。昨天晚上10点睡觉，休息好了，状态就好了。

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2017年5月22日，星期一，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时08分02秒，平均配速602，平均心率141，最大心率149，步频185。最后2公里平均心率到了144，又超了。

alexan

天天这么跑，对身体不好吧。

阿敏2

alexan 发表于 2017-5-22 11:33
天天这么跑，对身体不好吧。

谢谢老弟关心，我想5月冲700公里跑量，目前都是140心率跑，身体没什么问题，白天精神很足，中午睡1小时。下月调整到600+

阿敏2

2017年5月23日，星期二，金桥公园晨跑21.38公里，用时2小时07分07秒，平均配速557，平均心率141，最大心率148，步频188。换了双轻点的马拉松跑鞋，步频一快心率就上升。

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2017年5月24日，星期三，金桥公园晨跑21.30公里，用时2小时08分37秒，平均配速602，平均心率142，最大心率149，步频187。今天平均心率超了2次，跑得有点急，最后3公里蒙蒙细雨，空气显得格外清馨。

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2017年5月25日，星期四，金桥公园晨跑23.5公里，用时2小时16分57秒，平均配速550，平均心率141，最大心率151，步频190。稍微多跑了2公里，降速了20秒左右，心率还在145上下，看来还要很长时间去磨炼。