阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年3月总结：这月跑休3天，出勤28天，共跑了540公里，其中1个百公里越野，1个全程比赛和4个半程（其中1次28公里越野比赛），2017年1-3月累计跑了1484km，半程19次，全程5次。这月参加3场赛事，基本都达到了比赛目标，其中第一次参加100公里越野，感觉很好，3月初补中无锡全马，未系统练习，但跑了第二好成绩3小时30分14秒，南北湖28公里越野成绩一般。由于比赛多，平时总在调整状态下，半马跑得不多，下月继续MAF180,140心率跑（比赛除外），计划全马1次，半马12次以上。下月参加4.8金桥半马和4.23上半马。

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2017年4月1日，星期六，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时46分50秒，平均配速556平均心率141，最大心率149，步频189。

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2017年4月2日，星期日，金桥公园晨跑、上午跑42.4公里，用时4小时13分18秒，平均配速558，平均心率146，最大心率167步频190，步幅0.88米。30公里后，为保证配速600内，没看心率，最后一公里平均心率到了162。

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2017年4月3日，星期一，金桥公园晨跑42.42公里，用时4小时08分43秒，平均配速552，平均心率141，最大心率155，步频192，步幅0.89米。和昨天一样的距离，平均心率降低5次，时间少了5分钟，状态比昨天好多了。最后7公里，配速615左右，心率压不住，快到150了。

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2017年4月4日，星期二，金桥公园晨跑42.42公里，用时4小时12分47秒，平均配速558，平均心率142，最大心率151，步频191，步幅0.88米。挑战自我，三天三个全马，每天有不同的感受，第一天，浮躁，第二天，无可求，第三天，神马都是浮云！

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2017年4月5日，星期三，金桥公园晨跑21.28公里，用时2小时01分39秒，平均配速543，平均心率141，最大心率148，步频195，步幅0.90米。连续长距离后，状态依然保持很好，配速在600以内，应该是突破了瓶颈，MAF180初显成效，但愿这种状态保持到4月23日的上半马，目标135。

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2017年4月6日，星期四，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时44分50秒，平均配速549，平均心率141，最大心率148，步频194，步幅0.89米。没热身，前面5公里跑不起来。

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2017年4月7日，星期五，碧云体育公园夜跑19.01公里，用时1小时58分33秒，平均配速614，平均心率142，最大心率150，步频189。早上大雨，晚上跑，状态没早上好。

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2017年4月8日，星期六，第三届金桥半马7点开跑，跑了21.48公里，用时1小时45分13秒，平均配速454，平均心率178，最大心率192，步频198，步幅1.03米。没封闭交通，红暂停，停了5次左右，后程还是掉速，没调整好。

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2017年4月9日，星期日，云顺路、龙东大道、唐陆公路、申江路、金海路夜跑18.01公里，用时1小时57分40秒，平均配速632，平均心率140，最大心率150，步频184。周六晚上看《人民的名义》共7集，睡眠不足，没状态。