阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年6月17日，星期六，槐荫公园夜跑21.21公里，用时2小时09分09秒，平均配速605，平均心率141，最大心率150，步頻184。气温从29℃降到26℃，5公里后开始补水，10公里后每公里补水1次，最后1公里水全部喝完，1瓶水不够喝了。

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2017年6月18日，星期日，槐荫公园夜跑15.01公里，用时1小时32分24秒，平均配速609，平均心率141，最大心率150，步頻182。温度29-27℃，闷热，减量跑。

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2017年6月19日，星期一，槐荫公园夜跑18.30公里，用时1小时55分44秒，平均配速619，平均心率140，最大心率150，步頻179。温度28-26℃，在速度和心率之中，选择了140心率跑，配速有多少是多少，最慢时配速633，步頻也掉了下来，这就是夏天的节奏。

阿敏2

2017年6月20日，星期二，晚上到上海，跑休。
2017年6月21日，星期三，金桥公园夜跑12.01公里，用时1小时15分11秒，平均配速615，平均心率141，最大心率147，步頻177。跑不动的节奏啊！

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2017年6月22日，星期四，金桥公园晨跑18.18公里，用时1小时50分29秒，平均配速605，平均心率140，最大心率147，步頻184。早上零星小雨，晨温22℃，虽然中途补水1瓶，但最后3公里还是渴的厉害，不过晨跑还是舒服些。

阿敏2

2017年6月23日，跑休。
2017年6月24日，星期六，金桥公园晨跑21.67公里，用时2小时16分34秒，平均配速618，平均心率141，最大心率152，步頻180。

阿敏2

2017年6月25日，星期天，跑休，回家。
2017年6月26日，星期一，跑休。
2017年6月27日，星期二，爬楼28层543步，6个来回，爬升共566米，用时59分16秒，平均配速935，平均心率161，最大心率186，步頻132。第三次爬楼，比前两次慢3分钟，爬完大汗淋漓，双脚发软，好算坚持完成任务。

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2017年6月28日，星期三，跑休，陪老婆、女儿爬湖北安陆白兆山，主峰海拔900多米。
2017年6月29日，星期四，跑休，回上海。
2017年6月30日，星期五，金桥公园晨跑15.03公里，用时1小时38分22秒，平均配速633，平均心率145，最大心率155，步频174,。恢复晨跑，感觉体力、耐力、速度下降很多，爬楼后，右脚掌前部有酸胀感，特别是早上起床的时候，不过在慢慢减轻。

阿敏2

2017年6月总结：这月回了2次家，跑休9天，爬楼1次，共跑了415公里，其中1个全程和10个半程。2017年1-6月(478+466+540+661+740+415)累计跑了3300km，跑休25天（8+4+3+1+0+9），半程68次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马35次。这月参加一次10公里跑，大雨中50分钟轻松完成。到月底跑步不系统，加之跑休太多，天气渐热，状态急剧下滑。下月慢慢恢复，还是以晨跑为主。一年一半过去了，烟还是没戒掉，7月1日开始戒吧，欢迎大家都来监督我！

阿敏2

2017年7月1日，金桥公园晨跑15.20公里，用时1小时37分51秒，平均配速625，平均心率142，最大心率150 ，步频178 。恢复跑第二天，比昨天轻松点，就是汗太多了，用水2瓶。