阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年7月21日，星期五，金科路、金桥公园晨跑12.31公里，用时1小时21分55秒，平均配速639，平均心率136，最大心率149，步频178。 今天汗比昨天少，跑完拉伸半小时。

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2017年7月22日，星期六，金桥公园晨跑10.50公里，用时1小时07分07秒，平均配速624，平均心率142，最大心率150，步频183。晨温29/31°C，减量。

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2017年7月23日，星期天，金桥公园晨跑10.26公里，用时1小时08分18秒，平均配速639，平均心率145，最大心率161，步频177。晨温30-31°C，慢慢跑，连续的高温减距离、减速度，我比一般人出汗要多一倍，防止脱水还是慢慢来吧。

阿敏2

2017年7月24日，星期一，金桥公园晨跑10.04公里，用时1小时04分03秒，平均配速623，平均心率146，最大心率157，步频183。 前面3公里还好，配速600左右，后面慢慢的心率就上来了，最后3公里都是150+，出汗太多了。

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2017年7月25日，星期二，金桥公园晨跑10.04公里，用时1小时04分03秒，平均配速623，平均心率146，最大心率157步频183。 晨温31-33°C，出汗太多，跑不动，最后3公里走走跑跑。

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2017年7月26日，星期三，金桥公园晨跑10.03公里，用时1小时3分38面，平均配速621，平均心率145.，最大心率161，步频182。

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2017年7月27日，星期四，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时02分13秒，平均配速613，平均心率141.，最大心率156，步频184。最后2公里平均心率到150了，可能前面几公里心率压得低，所以总体平均才141。跑完拉伸15分钟，俯卧撑2组*20个，右手肩关节力量差。

阿敏2

2017年7月28日，星期五，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时02分36秒，平均配速615，平均心率148，最大心率163，步频179。跑到7公里，鞋子就湿了，咯吱咯吱响，

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2017年7月29日，星期六，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时03分4许秒，平均配速622，平均心率144，最大心率163，步频184。跑完跟着Keep拉伸15分钟，俯卧撑2组＊21个。

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7.30世纪公园晨跑24.01公里，用时2小时39分02秒，平均配速637，平均心率149，最大心率165，步频177。yea跑团约跑，将近20人，金桥公园4点30 出发，世纪公园2圈返回，有的跑了3圈，我出汗太多，只跑了2圈，确实跑不动，拉伸都不想做。