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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2017-8-2 20:05:24 | 显示全部楼层
7.31金桥公园晨跑10.01公里,用时1小时04分48秒,平均配速628,平均心率143,最大心率157,步频177。

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 楼主| 发表于 2017-8-2 20:28:35 | 显示全部楼层
2017年7月总结:本月全勤,共跑了455公里,天太热,没跑全程,最远30+,共4个半程。2017年1-7月(478+466+540+661+740+415+455)累计跑了3755公里,跑休25天(8+4+3+1+0+9+0),半程72次,全程11次。2015年5月以来,累计完成全马35次。这月没任何比赛活动,上半月一般15+,下半月连续高温,加之工地换到复旦大学邯郸校区,住的地方暂时没有换,早上坐公交,赶时间,只跑10公里,周日休息一次长距离。

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 楼主| 发表于 2017-8-2 20:28:55 | 显示全部楼层
8.1金桥公园晨跑10.02公里,用时59分10秒,平均配速554,平均心率144,最大心率160,步频183。前面5公里心率142以内,配速在600以内,到7公里时,心率慢慢加到150,稍微减速保持心率跑到10公里结束,热天第一次10公里进1小时。跑完拉伸15分钟。

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 楼主| 发表于 2017-8-2 20:29:05 | 显示全部楼层
8.2金桥公园晨跑10.01公里,用时1小时00分59秒,平均配速606,平均心率144,最大心率156.,步频184。跑完拉伸15分钟。

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 楼主| 发表于 2017-8-5 20:06:20 | 显示全部楼层
2017年8月3日,星期四,金桥公园晨跑10.01公里,用时58分27秒,平均配速550,心率带数据有问题,后面3公里605左右配速跑完,拉伸20分钟,俯卧撑2组×25个。

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 楼主| 发表于 2017-8-5 20:06:39 | 显示全部楼层
2017年8月4日,星期五,杨高北路、自贸区申特中路、申特北路夜跑24.01公里,用时2小时44分57秒,平均配速652,平均心率160,最大心率174,步频175。下午下雨了,晚上温度31°C,闷热。起步配速600,到最后配速到了730,心率开始140,最后都是165左右,出汗太多,出门称重66.7公斤,中途一瓶水不够,又买了一瓶饮料,回来称重63.7公斤,足足甩了6斤水,回来又喝了不少,汗继续趟了半小时,夏天跑步就是这个节奏。

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 楼主| 发表于 2017-8-5 20:06:59 | 显示全部楼层
2017年8月5日,星期六,金桥公园晨跑10.01公里,用时1小时18分37秒,平均配速751,平均心率141,最大心率152,步频161。晨温30°C,闷热,前面5公里平均配速720左右,后面压心率,跑跑走走,超了145就走,降到140又跑一会,配速840,用水2瓶,跑完拉伸10分钟,拉伸大腿前面,有抽筋的感觉,向下弓背,腹部痉挛,应该是到了体能的极限,还是要降降心率跑。今天出门称重63.6,跑完称重61.8,创历年来最低。

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 楼主| 发表于 2017-8-9 19:36:07 | 显示全部楼层
2017年8月6日,星期天,金桥公园晨跑10.01公里,用时1小时11分24秒,平均配速708,平均心率141,最大心率151,步频173。后面3公里跑跑走走。

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 楼主| 发表于 2017-8-9 19:36:27 | 显示全部楼层
2017年8月7日,星期一,金桥公园晨跑10.01公里,用时小时02分42秒,平均配速616,平均心率140,最大心率150,步频184。晨温29°C,不觉得怎么闷,中途没停,基本上体力已恢复,最后1公里配速634,心率144。

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 楼主| 发表于 2017-8-9 19:36:38 | 显示全部楼层
2017年8月9日,星期三,金桥公园晨跑16.30公里,用时1小时42分36秒,平均配速618,平均心率142,最大心率152,步频186。雨后清晨,空气清新,晨温26°C,第一次工作日中长距离,感觉在慢慢适应,跑得比较轻松。
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