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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2018-8-26 18:29:49 | 显示全部楼层
2018.7.13,槐荫公园晨跑21.28公里,用时2小时17分18秒,平均配速628,平均心率137,最大心率150,步频182。7月份的第一个半马,前些时跑得有点累,心率偏高,有点厌跑,其实早起20分钟,时间就不会那么赶,7点结束晨跑。

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 楼主| 发表于 2018-8-26 18:30:38 | 显示全部楼层
2018.7.14,槐荫公园晨跑21.18公里,用时2小时22分34秒,平均配速644,平均心率140,最大心率157,步频180。天气又变热,树梢纹丝不动。今天起步都在600以外,比昨天要差一些,汗很多。

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 楼主| 发表于 2018-8-26 18:31:52 | 显示全部楼层
,2018.7.15,晨跑董永路、槐荫大道、城站路、黄陂路、天仙北路、体育东路、董永路,这一圈15公里,然后槐荫公园一圈,卖红茶一瓶,接着跑了1公里,凑足25公里,确实太热,结束晨跑,用时3小时04分57秒,平均配速721,平均心率147,最大心率158,步频175。今天补水3瓶,红茶1瓶,9公里后配速掉到700,21公里后配速掉到800,心率不是很高,就是跑不动,汗不停的流,口渴感强,跑完疲劳感强。这天线路再策划一下,增加体育场、市政府、天仙路等,起点放在体育场或者市政府,都是不错的方案。

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坚持跑记奖优秀斑竹奖

发表于 2018-8-28 07:13:29 | 显示全部楼层
加油,继续补发!

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 楼主| 发表于 2018-9-3 18:28:05 | 显示全部楼层
2018.7.16,槐荫公园晨跑13.01公里用时1小时31分18秒,平均配速701,平均心率138,最大心率150,步频178。今天比昨天凉快点,跑起来还是有点累。

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 楼主| 发表于 2018-9-3 18:28:12 | 显示全部楼层
2018.7.17,槐荫公园晨跑14.14公里,用时1小时31分07秒,平均配速627,平均心率137,最大心率146,步频178。早上进伏,有点风,第一公里心率124,配速548,第二公里心率134,配速545,第三公里后就到600以外了,整个跑完还算轻松。

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 楼主| 发表于 2018-9-3 18:28:24 | 显示全部楼层
2018.7.18,槐荫公园晨跑15.01公里,用时1小时33分34秒,平均配速614,平均心率152,最大心率174,步频182。

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 楼主| 发表于 2018-9-3 18:28:32 | 显示全部楼层
2018.7.19,槐荫公园晨跑14.01公里,用时1小时30分57秒,平均配速630,平均心率137,最大心率149,步频178。轻松跑,最后2公里掉速到700以外。

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 楼主| 发表于 2018-9-3 18:28:39 | 显示全部楼层
2018.7.20,槐荫公园晨跑14.13公里,用时1小时25分25秒,平均配速602,平均心率152,最大心率171,步频184。跟着大家一起跑,心率就爆了,但不是很累。

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 楼主| 发表于 2018-9-3 18:28:46 | 显示全部楼层
2018.7.21,槐荫公园晨跑14.01公里,用时1小时32分56秒,平均配速638,平均心率138,最大心率151,步频177。一个人放松跑,遇到了初中的同桌,变化不大,聊了几句,下次约跑。
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