速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

鸡蛋炒大米

今天天气微凉，正适合训练，速度课到场人数不少，全餐：陈旺，杨明福，Wind，卡卡，慢慢来，甲鱼，Jeffrey，大米，出席：左小银生，倒影，小俊，小吉，－晓－，stoneee。跑后7人FB，多谢Wind全场拉面，盖饭，小俊香蕉，倒影计时

以跑会友

这周四4/4号中医大速度练习, 假期日提早到下午3时半

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米中速
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休7分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面

xiaopao1989

希望有时间，到时候观摩一下高手跑速{:soso_e104:}

lanqiegao

中医大在哪里啊

方亮

报名参加。不过看内容我也只能打半桶酱油了。。。。。

annxp

以跑会友 发表于 2013-3-31 21:42
这周四4/4号中医大速度练习, 假期日提早到下午3时半

项目

去体验

天地

嘴上一直说要来的人看到3点半开始觉得又有借口了......................

以跑会友

lanqiegao 发表于 2013-4-3 07:14
中医大在哪里啊

中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路),

鸡蛋炒大米

以跑会友 发表于 2013-3-31 21:42
这周四4/4号中医大速度练习, 假期日提早到下午3时半

项目

这周要缺席了，和倒影、可馨、卧底还有我家领导去杭州拉练，大家加油

geoffrey

第一次参加，2点40分就到了操场。


3 x400米热身
拉伸
1200米中速
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休7分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压（最后一组做不全，少了3下！）
拉伸

拉面

骑行回家，蛮轻松。 老梅的速度课还会继续参加。期间，大腿前部内侧抽筋，很感谢教练陈给予指导，方法科学有效~ 准备补补人体肌肉方面的知识。