新人准备2012上马和2013厦马全马的帖子，欢迎各位跑友和高手指点与鼓励

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10月17日，周三，多云转晴：

晚845出门，身体略感疲劳，于是放弃21公里计划，跑多少是多少吧，最终跑84分钟回到家里小区门口，回家网上测距：14.7公里，配速542，一般般的成绩，最后1.1公里455，配速428，也是一般般的速度。

10月累计跑80公里。

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10月18日，周四，多云转晴：

下班后和同事们一起跑，期间有公路跑、河边小径跑，泥地走，共有4公里，其中跑约3公里。时间未计。

10月累计跑83公里。

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10月23日，周二，晴：

今天和同时酱油跑约2公里，未计时。

10月累计85公里。

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10月26日，周五，晴：

今天健身房6分配速跑3公里，因大腿后面还是有感觉，所以不敢多跑了。

10月累计88公里

凡夫

加油              

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凡夫 发表于 2012-10-26 23:54
加油

哈哈，多谢啦！

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11月3日，周六，晴：

今天随驴屋三尖重装穿越一天，全天负重40多斤徒步约8小时，很有点强度。膝盖和脚趾均有不同疼痛感，为保证常马和上马，第二天醒来，果断决定放弃第二天行程，直接下撤。

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11月6日，周二，晴：

今日东方体育中心跑步，8.2公里（56分钟）。景色美，环境好，轻松跑，下次还可以来。

11月累计8.2公里。

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11月7日，周三，晴：

今天健身房30公斤负重深蹲120下，座蹬190磅100下，卧推30公斤100次，半仰卧起坐100次，飞鸟60次。很爽！

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11月11日，周日，晴：

自从10月19日14.7公里左大腿后侧抽筋以来，还未正式跑过，今天从健身房陪女儿打球出来后，跑步回家，以自己舒适速度，也就是计划的跑马速度跑回家，共50分50秒，到家电脑测距8.3公里，6分7秒的配速，如果这个速度坚持下来，全马的成绩也不错啊！

除了上次抽筋的地方感觉到有点紧以外，其他感觉一切都好，跑完测了心跳：144，  5分钟后测：102 ，10分钟后在册90，感觉好极了！

11月份跑步累计16.5公里。