跑步日记

北纬

补：其实有跑，也有上论坛翻翻，就是没记录，原因反思答案挺明显，却不为道也。

6.10  应该是下午3、4点吧（好像记得当时路上有学生放学了），跑了6.3公里，用时36分多，没想跑远，但想跑得有点不同，所以选择常去张江时路过的五星村道那条路线上的旁支小道跑跑。有点绕，旁支小道更多的是直接从人家农村家门口前跑过，也遇上了小道直通别人家门便没路的状况。也算是有个大致的了解和判断，相信如果有下回应该会添点把握吧。


6.11 是周四，没有同事同学约，但还是晚上约跑时间到了世纪公园，却是自己一个人跑跑，2圈，分别用时26：11+25：25，不记得但应该不是连着跑的吧，那天还有什么可说的呢......

6.13  一定是晚上跑的，沿陈春路过锦绣路有一直往西跑，经过了板泉路什么的那块算是三林世博家园，之后从浦三路杨高南路绕着经过单位回来了，11.7公里的跑距，用时1小时11分吧。那个三林世博家园里有些路还是不错可以跑一跑，不过好似之前一直没想法往那边跑过，之后呢我也说不清。


6.14  这个月有骑行了，因为前一天刚有跑过，所以这次选择骑行调剂一下，从北蔡的五星村道去了张江高科技园区，碧波公园、汇智广场、智慧湖，这次有带着机，拍了点东西，最终骑行了18.7公里，用时2小时05分，另说天热晚上骑行比跑步要舒服多了，可以有机会增加一点，只是慢跑花个半小时也能接受，慢骑1小时能满足了不，明显不能......

6.18  是周四，陪同事戴丹去跑了一圈，应该是用时38分多吧，退步了。从7号门开跑在人行道上边跑边和戴丹聊，而自行车道上有其它组织的好几个女生和男生组成的一小队也在跑，受到了影响因为她们跑得不快所以也是随着那个配速跑着，跑了近800米吧我怎么觉得戴丹的呼吸怎么变得有点粗有点急时，看看时间坏了对于戴丹这个速度偏快了。降下来不跟她们了，头1公里后来用时7分刚出头几秒，之前差不多是640的配速了，戴丹之前快的话也就710左右的配速。果然之后戴丹明显提不起来了，都差不多落到804配速的样子，一来前面跑快了二来最近她也跑得少。不过好消息是，这次戴丹拿到了背心，刚巧问了声，正好阿汪这次有带着，好吧继续坚持下去。对了这次MT带了好多人来一起活动，好似是她公司的人马，说是有19人的样子，跑完在路边一字排开拉伸拍照吓我一下下。

6.22  下午四点之后跑了跑吧，跑去了张江，可能天气的原因，感觉有点累出汗也多，所以没多跑，川杨河边的绿地到头就结束，调整休息拉伸些后就折回了。4.3公里X2，用时24：10+24：33，虽说没什么阳光，但夏天白天跑还是挺有负担的。


6.24  天挺热的，想想还是晚上出去跑一下，回来洗澡刚刚好，所以简单跑到中环再折回吧。6.4公里，用时35：33，倒是回到小区之后拉伸调整用了15分钟，出汗也不少。


6.25  35度+的高温日，周四约跑日，同事戴丹上晚班去不了，自己有点想偷懒，但晚上家里也不凉快，倒是外面瞧着更舒服，还是去了世纪公园，自带了一瓶水应对高温。骑车到了世纪公园，晚上此处还是人员众多呀，看样子越是白天天热夜跑一族更是兴旺。自己开跑，应该讲本意上挺放松的，自己打算跑个2圈的，一路上也没去看时间，反正没让自己觉得带着挺大负担的跑。第1圈用时26：34，倒是比我预想的要快一点。喝水调整下，出汗真不少，穿着背心一样是湿透了。继续第2圈，感觉很不一样了，主动放慢了，可是在前1公里，有个跑友一会儿加速一会儿又降下来，关键是他的呼吸声又太重，动不动在我前后响起，有点讨厌。于是在锦绣路1公里后的那座桥前他第三次又越过我后，我一个加速上去反超了他，他又提着粗重的呼吸声紧跟着提速上来了，真是讨厌呀，维持着5分配速的样子继续，100米之后就听不到那呼吸声了，确保甩掉他又维持了200米之后我的呼吸都维系起来都有负担了，放缓下来，好吧别人的呼吸声没来打扰我，可是之前没有负担的那种感觉算是告别了。到了3公里处，走了一小段喝了点水继续，坚持回到7号门没有再走。感觉这圈一定很差了应该要30分的样子，看看计时倒没那么差，用时28：27。调整休息喝水吹风，打算调整好喝完一瓶水就回去了，走之前居然看到小力载着小左来7号门，小左说是来磨合下新鞋来跑一圈，之后又看到小顾跑着挥手打招呼从7号门前经过，都是要货一枚枚悍将一员员，话说这两位都是拿过奖的人物了。


6月
跑量累计：5+10+6.3+10+11.7+5+8.6+6.4+10=73公里  跑步次数：9次
骑行累计：18.7公里  骑行次数：1次

北纬

补记
7.1  夜骑经韩钱路那块去了沔青村，一共28公里用时应该是3小时不到一些吧，图片什么有空再去骑行贴里补吧。

7.2  周四，约了同事，戴丹晚到就先陪着另一位先跑了，跑跑走走吧比上回有明显进步，差不多43分完成一圈，进步了4分多的时间，第二次来跑的成绩。戴丹倒是退步了，这次一个人跑用时40分，说是最后1公里用了10分钟，一点动力都没有了。原本还有一同事说下班晚但会过来，还另约了一人来跑，但过了点一直不出现，打电话也不接。准备放弃，在世纪联华门前时接到同事来电话了，她错骑到1号门那边去了，说她儿子和约跑的人也在世纪联华。左右看看，有一小朋友有点脸熟，但个子高了好多（去年来跑过一次），尝试问问还真是，一年长了至少10厘米高出原来一个头。凑齐了，我还是陪着再去跑一圈吧，果然才开跑，她家儿子又是窜到前面去了，虽说同事这边第一次来跑但有另约的是个跑友，陪跑是不成问题的，所以我就去陪她儿子跑了。另约的跑友很靠谱，一路稳稳的匀速带着同事，同事居然中间没停跑完5公里，用时44：21。她儿子比去年好很多了，虽然跑跑走走，最后在我推一把等方式下硬是比他妈早30秒跑完了。

7.5   周日，上午参加了视障陪跑活动，拍东西为主没怎么跑，倒是有骑着车拍了点稳定性好很多。下午出席老梅约跑，一共光脚跑了10公里，第一圈自我感觉不错，一开始上来就差不多5分配速倒也不累脚也受得了，后面就维持下去了，最后有点小想法了，加速跑了倒是以整25分时间回来了，脚还没问题也没觉得多大疼。后面就不想跑快的了，看到姚敏、陈欣开跑，阿汪也跟上也就跟着阿汪一起慢跑了，跑慢了倒是有刻意感受了下不同跑姿落地的不同光脚的体验，有不同但不知道哪里好不好，但落地要轻总是没错的特别是光脚状况下。但事实上还是没有足够的能力吧，跑完10公里脚底还是有很明显疼的感受，左脚指上出现了个不严重的血水泡，第2圈用时32：33。后来同小何聊了很多，昨天刚在我单位里遇上他，瞧见脚有点不适，今天他又没感觉来跑跑了，主要还是说点我单位里的东西，小何说起来是常去购物的。

7.9   周四，原本有约了好几位，因为下雨或者其它不来了，有一位都到了世纪公园出了地铁觉得有雨又放弃了。不管了，反正今天这事不顺，联系众人，每个人的问题点都不同，没有显现管理组织者的潜力反而负面情绪涌现，一个人自由惯了也跑惯了，哪有这么些问题。出现在集合点，从阿汪处得知今天活动小队好多，陈旺在台阶小平台上搞活动，老梅约跑点好像也是有我们的人拉了一队人马（后来知道是MT的公司人马在搞5公里测速）。陈旺带着一大队人马开跑了，准备跟上出发，突然看到大另类光脚在一边还未跑，询问下准备跑530配速了，让其稍等立马回集合点脱了鞋，加入一起光脚跑，谁让今天又是个下雨的天。开始时刚好，中间有点慢了，最后突突地跟着加速，好歹以27：30的预定要求完成一圈。倒是没大问题，只是跑完两脚底大拇指处还是有点疼，不如上周日自己一个人跑25分一圈时状况好。陈旺这边有发个条毛巾，彪马？赞助的一个小活动。活动下，准备回家时，先前一直不接我电话的同事回我电话说待会儿过来跑步，问我还在不。想想着就等等吧，结果打电话过去总不接，隔了好一段又回电话过来，说要来了，最后半小时后总算出现在世纪公园了，汗。一家子过来的，大小孩去年来跑过一次，小小孩跑不了却又想跟着一起，最后不陪了一家子就让自己玩耍去吧，回看消息说是大小孩47分钟完成，比去年快了9分钟，也是不容易呀。


7月
跑量累计：10+10+5=25公里 跑步次数：3次
骑行累计：28公里 骑行次数：1次

北纬

7.12   上午去参加了下“做你的眼睛”的特别活动--游泳。本人不会游泳，没下水，就是抱着见识下拍点照片什么的，反正是骑自行车去的，好歹有运动。加上下午又参加老梅约跑也是骑车来回，跑完最后又围绕世纪公园加骑了一圈，怎么的今天加起来应该有20公里吧。
      下午一共跑了15公里，前面连着跑了10公里，26：38+27：21=54分，下午太阳出来了有点热，所以特地跟在小雪和另一跑友后先完成了一圈，第二圈跑在前面，小雪补完水跟上来时队伍里又加入了每一天，只是快到3公里时小雪落后面去了，同每一天保持匀速530回来了。今天是带着跑鞋穿着凉鞋来的，可是翻了下居然没带袜子只能光脚穿鞋跑，结果两只脚都有点磨，跑了2圈停下看看，都有水泡了，不能再穿鞋跑了。可是今天前面慢跑，体力精力都还在，水泡位置不影响光脚跑，于是直接光脚跑了，第3圈用时28分整，结束不能再跑了不然脚受不了。唉，这个月跑了多次光脚，应该说光脚比穿鞋跑的一样多，这是怎么个节奏？其实没想方向进一步发展，只是凑巧。

7月
跑量累计：10+10+5+15=40公里 跑步次数：4次
骑行累计：28+20=48公里 骑行次数：2次

北纬

7.14   下午有骑车一阵约16公里，接着晚上有同事问去跑步否，于是又骑去世纪公园，后因故又绕了一圈，再骑回去，综上小计少下算20公里。同事主动来约，我顺便再询问其它几位，结果有好几位都说来的，事实上等到7点半约跑时间到，没一个人出现。一个个都晚到，跑个步几个人前后电话微信共多少次呀，有点坑。来了三个同事加一个小朋友，今天参与的第一梯队出发。最终小朋友44分完成，又进步2分钟时间，再进步下去要和阿姨们差不多的水平了。另一同事晚到晚到，来的人不少上一辈下一辈都有来，外加一朋友，三个大人加一个小朋友，今天参与的第二梯队。我们跑完一圈差不多，打完招呼她们先跑，我说过会儿去追，结果跑完的一位同事感觉有点岔气，陪着走了一段，又分发了下水聊了会天拍了点照，过了不少时间。加上没人留下继续看包，所以决定骑车去追，结果起大作用了，小朋友后面不想跑了，载着骑了1.5公里回来了。小朋友的妈妈也是我同事算是第2次来跑，40分内跑完了，进步了4分钟，害我一路骑着追感觉漏看了。最后又载着小朋友顺路骑回去了，这小男孩有点不让人省心，真为他妈担忧。



7月
跑量累计：10+10+5+15+5=45公里 跑步次数：5次
骑行累计：28+20+20=68公里 骑行次数：3次

北纬

7.16  周四，戴丹又想去跑了，另一同事也说要去，好吧去跑。结果另一同事发来短消息，说是家里门被反锁出不来了，还解释说自己太没存在感，家人出门时以为没人在家了。明天看见她得好好说说，没事反锁家门这是得多有安全意识呀.......   今天主调慢跑，戴丹说周二跑得比较累，可能今天天气没周二热，跑得轻松又比周二快39分完成，一圈回来又多跑了200米。说好下次慢跑就试着跑个6公里，希望可以完成。结束后又是一路聊天回去了。

7月
跑量累计：10+10+5+15+5+5=50公里 跑步次数：6次
骑行累计：28+20+20=68公里 骑行次数：3次

北纬

7.18  回看了一下记录，发觉周六有骑行的内容，因为有拍照了，去了张江16.7公里，补上吧。

7.19   周日有上班，但想好下班后赶去还能跑一段的。天气从有阳光变得要下雨的样子，时间上讲跑10公里时间够了，一个人出发了。第一圈基本在5分配速左右，维持着倒也尚可，就是觉得有点闷热，最后24：54完成，开始下点雨了，可还是很闷，停下来喝水休息下。小何又跟我聊起了点我店里新出来的货，雨不见小还大了点，但还可以跑，继续一个人跑起。第二圈明显有点吃力了，基本放缓到520配速，虽然雨落下来衣服都湿了，但没了闷热的体感，可是跑感不如第一圈，后半圈略提速到510左右，特别最后600米冰哲支支经过时又提速跟上了，LIZ最后从后面赶上，第二圈25：50结束。10公里打卡就结束了，好吧5分配速跑跑5公里还是可以，只是要连续维持10公里好似还得比较努力些才行，上周填视障陪跑表格时10公里配速写了5分，好似天热状况不佳还是有点难度。


7月
跑量累计：10+10+5+15+5+5+10=60公里 跑步次数：7次
骑行累计：28+20+20+16.7=84.7公里 骑行次数：4次

北纬

7.22  晚上准备好出去跑步，突然发觉是周三不是周四，不需要去世纪陪同事跑。所以立马改方向，想想就去了世博园，跑去梅中心黄浦江边，用时近43分，然后拍照休息等用时近20分钟，再跑回来了，用时近40分到沪南路提前结束了。为什么都是近多少分钟呢，看手表算的，因为手机忘在父母家了，提前结束是去取手机了，7.2+6.2=13.4公里。图片什么的有空再补。

7.26  周日又轮上休息了，早上还是去参加了视障陪跑活动。中间大概有效跑动前后3公里吧，以走为主的大概2公里吧，结束之后觉得时间尚可，就骑着车围绕世纪公园来了2圈，又骑回家去了，加上骑来的估算16公里。中午去父母家吃饭，刚出自己小区不远听到有人喊，居然是华仔！他刚好路过准备去吃饭，看到了穿着一起跑队服的，就是我了。天气是够热的，3点多到约跑点了，还是有太阳的，一个人跑起自己掌握，第1圈26：42完成。补水调整下，把臂套和帽子去掉了，太阳基本进云层了，第2圈还是一个人，放慢了点，28：21完成。衣服全湿，汗真是不少，回来第一时间把衣服脱了，喝水，好好休息下。开始有打雷声，还飘来了点雨点，虽然厚云层还没完全飘在顶上，但感觉之后会下。把鞋子也脱了，光着上身继续第3圈，这算是光猪跑了？其它好些个小伙伴组了个6分配速跑起，天热大家体感都很差。雨开始下起来了，但不大吧最后31:12完成，接着雨开始越下越大，早点下来该多好呀。跑完深呼吸下，发觉身体里胸腔腹腔内皆是空空的感觉，忍不住咳了几下 ，再来还是这个样子。可是心里却还想着要不要再来一圈，最后嘛骑车又去刷了一圈再回去了。下午跑了15公里，骑车11公里，加上早上的今天跑了18公里，骑行了27公里。好吧，这个也算是练习了一下，8月初同事组队准备去武功山徒步，我前几天被人动员了，同领导也谈好了假期，最后加入其中。虽然自觉应该不会丢了跑步人的脸面，但看着参与其中的几位女同事，想来动员我是有目的的。

本月两项各破百是没啥问题了，要努力一下下。

7月
跑量累计：10+10+5+15+5+5+10+13.4+3+15=91.4公里 跑步次数：10次
骑行累计：28+20+20+16.7+16+11=111.7公里 骑行次数：6次

北纬

7.28  周二，有同事说要跑步，那就去世纪公园了，高温天，到了晚上结果有一人说感觉不好不来了，来了一人但也只跑了2.5公里，余下的就是走路了。好吧本意打算凑百公里来着，只能等下回了。

7.30  周四又有约跑，目标月度百公里呀！ 有同事说会来，可担心跑不满，为了确保完成所以从家跑到世纪公园，因为出发比较晚，3.6公里用时19分就跑到了，虽然还是迟到了2分钟，但速度不慢了。好吧同周二一样，只来了一人，居然正在吃东西，还居然是吃茶叶蛋！聊会儿再出发，先用走的。跑了段走走再跑，一路上总在跟我讲，看前面的白腿，又来一个美腿，说是要给自己一点目标，女人看女人也很色呀......气温也不低还是走跑半半分，倒也43分完成一圈，看样子走的还算快。只是顺路陪着走回去的话，百公里就凑不上了，果断的告别同事，自己再去跑圈了。自己跑顺畅多了，27分出头点完成一圈，毕竟在晚上倒没有体内空空的体感，但也好好休整了下。冰哲同他LP在拉伸，MT在另一侧拉伸，劳神刚刚骑车过来跑步，之后小左又出现同MT又刷圈去了，大宝及他LP也出现在跑步队伍中，跑完吹吹风闲闲的靠在栏杆上，喝尽手中的水慢跑回家又跑了近3.2公里。今天加起来跑了14.3公里，很好的给7月收官了。

7月
跑量累计：10+10+5+15+5+5+10+13.4+3+15+2.5+14.3=108.2公里 跑步次数：12次
骑行累计：28+20+20+16.7+16+11=111.7公里 骑行次数：6次

北纬

8.9   和同事数人早上刚从武功山徒步几天坐火车回上海，到家算算时间还挺早，周日上午视障陪跑活动还赶得上，反正就当去排酸跑跑。跑了一圈，间歇跑的样子，为了拍照，冲出去一段去等着拍后续的几支队伍，结束后再去追前面的队伍，反正追的几段还够累的，自嘲说起来自己是组织里的外挂。


8.13   周四，有同事说会去，那就去吧，结果到点无人，打电话还不接。到35分自己开跑耍去了，好嘛，跑出去200米来电话了，说是还在等车，车一直没来，问她说是得有20分的样子。不管了我就跑下去了20分的样子我也跑完一大圈了，她说她到了就逆跑到时会遇上吧。这个主意不错，同意继续跑下去了，这个电话差不多停在原地接了一分钟。尽量赶一下跑一圈回起点，到1.5公里用时7：46，之后跑前吃过东西下腹处有点涨气了，唉，缓缓后又打了个嗝，好多了，后1.5公里用时7：41。之后的1公里被人跟，跑了4：48，4公里处开始提速，到了4400米看到同事逆跑过来了掉头陪她慢跑了，看了下用时22：10的样子。聊聊结果她算了算，说是跑1公里就折回，到起点后再跑回去就差不多了。这个也可以，1.4公里用时10：28，估计2公里用时15分的速度跑完了。然后我骑上自行车慢骑，她跑步，顺道就一起回去了，那个骑车陪跑步感觉还真不错来着，哈哈。出乎意料的是，同事也居然连续跑下来了，回去跑也有2公里，速度也差不多15分的样子。平日里跑世纪公园基本上就跑个3.5公里走个1.5公里的样子，中间最多连着跑2.5公里，之后再跑个500米就跑不下去了得走上好一段。今天来了2个连续跑了2公里，什么状况？

8月
跑量累计：5+5.8=10.8公里   跑步次数：2次
骑行累计：0

北纬

8.15   周六休息，周日要上班，但在家折腾武功山徒步的照片视频和玩游戏之类的，时间就没了，到了晚上9点想想还要不要出去跑跑？还是出去跑了一下，就在家附近跑跑，用时30分内吧，都没计时，回来百度上看看是5.2公里，好吧也算是跑过了。
      这个月跑量算是没什么指望了，但后面看似活动又不少，老梅接力，安亭视障陪跑比赛，滴水湖24小时，一个活动都没报名，都不确定会掺合不掺合，就算掺合也就是拍拍照和视频不跑步的。唉，电脑内存都告急了，视频文件都好大呀，还欠了不少东西没做，不能好好玩耍了。

8月
跑量累计：5+5.8+5.2=16公里   跑步次数：3次
骑行累计：0