小何274的跑步日记

小何

半马145，I did it！
世纪公园5圈，实测21.15公里用时1小时44分48秒，哈哈，第一次冲进145关口。
一直念叨着什么时候来个半马，上一次20k还是2月9号，汗！今天午后天气晴朗空气有所好转，果断背包来园子。美津浓遇到几个日本人，被翻译叫住问跑步多久跑量多少是否参加美津浓活动等，抓住机会吹嘘我大一起跑，不晓得能拉点赞助伐，嘿嘿嘿～～
换上刚买的okley高仿眼镜出门，咦，路有点起伏么，不管它450配速开跑，5公里补一次饮料。第二圈刚到芳甸路心脏不舒服感觉胸口有个东西，很想放弃可是又想到马上扬马了如果比赛遇到状况难道也放弃，忽略掉降速505继续跑，到10公里处恢复。前两圈节省约90秒。
这时想提到450但力气不足，又担心速度太快后面hold不住，保持5分吧，还不错第三圈搞定。15公里计时73分40。
最后6公里相对就简单了，虽说体力下降已经无法保持5分，之前节约的90秒就派用场了，最慢511最快459，一直坚持到最后，20公里计时99分01，然后勉强跑进145。最后三公里跑走结合cool down到终点。好久没拉25k了。
过程比较单调，实力放在那没法向高手那样状况频出还能PB。作为健康跑者，每个月能开开心心享受着跑100公里已经是最大的幸福了。
原本一直忐忑145下来要么跑不进要么跑到吐的，真跑下来也就这么回事，当时腿有点酸，拉伸休息一会现在恢复正常，要多经历。算上一瓶500ml饮料，体重还丢失1.3kg，难怪人家说长跑减肥了～～
感谢张珂的半马策略，很有用。感谢冰哲和慢跑小顾一年多的陪伴，让我从7分多跑到目前的440。感谢一起跑，我爱你们！
2014年4月跑量35km

冰哲

小何 发表于 2014-4-3 20:54
半马145，I did it！
世纪公园5圈，实测21.15公里用时1小时44分48秒，哈哈，第一次冲进145关口。
一直念 ...

牛叉  恭喜又突破自己

runner_ke

小何 发表于 2014-4-3 20:54
半马145，I did it！
世纪公园5圈，实测21.15公里用时1小时44分48秒，哈哈，第一次冲进145关口。
一直念 ...

太牛逼了,等到在比赛的气氛下还会快一点,看好你哟

小花匠陈

小何 发表于 2014-4-3 20:54
半马145，I did it！
世纪公园5圈，实测21.15公里用时1小时44分48秒，哈哈，第一次冲进145关口。
一直念 ...

不得了了~~~~~~~~

小何

周六滨江约跑，难得企盈三剑客到齐，另外还带了open和冰哲的朋友。因周四刚跑过半马145消耗很大，起步6xx非常愉快地跑了5k然后开始加速，状态很好在过卢浦大桥追上第一集团，最终完成17k。先慢后快果然是长距离的秘诀。
路上探讨上马目标，我觉得要完成全程400的预算，目前缺的主要是速度耐力，即是否能用530-540配速坚持到42.195公里，因此半马达标后速度已经是浮云，好好锻炼耐力，多跑lsd甚至ld才是王道。
之前有看过一篇文章，每周32k是健身与比赛的分水岭，而每周超过60以后伤病会大大增加，因此快乐地跑下去，每月最少100备战期争取200，全年完成1600即可，下一个挑战，530-540配速完成全马，我可以吗？

小何

周二约跑15k，前两圈自然慢跑530以外，心率13x。第三圈等慢跑小顾，配速拉到41x，hold不住果断降速。跑好啤酒汉堡走起～～～

小何

难得的蓝天白云，pm2.5只有50不到，乘外出办事提前回家开跑。530配速完成16k，挺轻松的哈哈，如果能保持42.195公里就好了
2014年4月跑量83km

小何

今天是个好日子，中午听到众多跑友无锡PB的消息非常开心，滨江76居然首马332，太牛了！
本来昨天刚走完30km今天跑休的，受到鼓舞约了冰哲世纪公园刷圈，前三圈5分配速搞定，然后慢跑一圈后FB，入手迪卡侬短裤帽子
2014年4月跑量103km

小何

早上看书上说半马前几天适合来个间歇，天气不错来园子跑1.6km间歇2.5个，配速415每次休息3分钟，第一次尝试这样的跑步腿有点酸，拉伸后恢复正常。
2014年4月跑量113km

冰哲

厉害  加油   速度课召唤你