小何274的跑步日记

小何

2-9老梅约跑25k
速度压得不错，始终在530左右，感谢冰哲和张珂陪跑。第五圈开始感觉肚子饿，腿变得沉，难道是要跑崩的前兆？毕竟有几个月都停留在20了，上了新的距离有点不适应。归根到底还是跑量少了
25k用时2小时16，换算成全马的时间，后面17.2公里只剩104分钟，至少要保持6分配速，谈何容易呀，也没有别的办法只有多拉lsd，尤其是速度距离。执着说比赛会把轻松的偷懒双倍奉还，为了比赛时轻松点，多练练吧

冰哲

小何 发表于 2014-2-9 22:09
2-9老梅约跑25k
速度压得不错，始终在530左右，感谢冰哲和张珂陪跑。第五圈开始感觉肚子饿，腿变得沉，难 ...

25k继续保持

小何

飞镖之夜。今天的体会是手捏的紧准头就高，捏不住就飘了，其实还是练习太少找不到感觉，争取每天能抽出半小时

冰哲

小何 发表于 2014-2-10 22:34
飞镖之夜。今天的体会是手捏的紧准头就高，捏不住就飘了，其实还是练习太少找不到感觉，争取每天能抽出半小 ...

恩，我昨天也没闲着自己练习了一会儿，而且底盘一定要稳，镖尖要对准，手腕要放松。每天练习一会会，要有那种打坐的感觉

小何

中午跑南浦大桥10K，其中有2K尝试100米430间歇，跑起来才发现根本吃不消。自从上马以来，就没有拉过5分配速，身体已经习惯了530的节奏，现在再练速度只有从头开始了
2014年2月跑量65K

小何

5分配速8K居然就爆了，长期不练速度啊，身体吃不消，心率160几，无奈，扬州145还行伐

小何

世博大道3k515，无法打破身体惯性的6分起步。舒服或者突破，这是个问题，为了400目标，向前迈一小步试试。进步与受伤的平衡，谨慎试探

小何

三林体育中心交叉运动，游泳好难呐，换气是个大问题，身体保持平行而不是倾斜，任重而道远

小花匠陈

小何 发表于 2014-2-15 13:37
三林体育中心交叉运动，游泳好难呐，换气是个大问题，身体保持平行而不是倾斜，任重而道远

慢慢来，游泳也需要多多练习，看看视频

小何

小花匠陈 发表于 2014-2-15 20:53
慢慢来，游泳也需要多多练习，看看视频

花匠我早上用脸盆尝试吐气居然吐了好久还没吐完，昨天应该是没吐完就吸气所以换气失败。不知道这样行不行，不练其它动作就是吐完换气吐完换气这样，下一次看看效果，反正只混浅水区