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楼主: 小何

[日记] 小何274的跑步日记

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 楼主| 发表于 2014-4-18 12:43:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 小何 于 2014-4-18 13:48 编辑

昨天空气太差,今天还不错。万体馆定速跑3圈,配速457,前面还是压不住,总是快一些,这种跑法不划算因为后面体力差不到只能降速。
QQ截图20140418134845.jpg

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 楼主| 发表于 2014-4-20 22:02:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 小何 于 2014-4-21 09:48 编辑

2014.04.20,扬州半程马拉松,139完赛。
一起跑跟团永远是开心的,周六中午聚餐结束几个小伙伴逛东关街,古色古香,n种小吃下肚连晚饭也没吃。话说小伙伴们表示炒饭超难吃,无爱。回宾馆早早休息               
5.30起床吃早饭,7点就来到赛场,前面已经排队很多人了,和cos团在一起等开枪,临起跑想去洗手间可是人群太挤了索性不去等赛道看情况。
第一公里跟着人群跑,速度也起不来,在人堆里左突右闪走S型,还好2公里开始就能跑开了,433配速巡航,10公里过后有点掉速,看表保持44x居然能进140,那就咬牙坚持吧,140可是从来不曾想到的高度,如今近在眼前,不把握更待何时!
调整下策略,把目光紧盯住前面的一对男女,女的有点跑不动,男的当兔子配速稳定在440,一路跟到19公里,最后2公里他们加速了,计算下配速保持肯定是140之内,果断放松下,包括与观众互动,鼓励同行的跑友等等。起跑时的尿意早已消失的无影无踪,哈哈哈,跑马的汉子又耐渴又耐饿,不怕热不怕冷,现在多了一条,能忍住尿。。。。
最后一公里大约被10多位跑友超过,我并不在意,马拉松是与自己,与时间的比赛,达到预定的目标不断挑战个人极限才是王道,不跟别人攀比。最后冲刺个几分钟,身体压力大很多,得不偿失。
1.39.39,终于我跑进了100分钟之内,把个人PB提高了13分钟,开心,感谢一起跑,感谢滨江,感谢飞兔和一众跑友,在跑马的路上又前进了一步,也实现了上半年度目标。
下一步不再追求短程速度上的突破,把精力放在核心训练和LSD上,目标是顺利拿下年底的上马,4小时内完赛。有很多跑友说可以冲更高的成绩,比如350,345之类,我觉得还是循序渐进,节奏平稳,一点一点提高自身的运动水平,不受伤不掉队,快乐健康跑到老。
QQ截图20140421094841.jpg

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发表于 2014-4-21 19:24:12 | 显示全部楼层
下次带带我^_^

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 楼主| 发表于 2014-4-23 17:32:29 来自手机 | 显示全部楼层
家里办喜事回来帮忙,跑马以后熬夜功夫看涨,每天只睡4-5小时,可以倒头呼呼大睡,可以跑来跑去不觉得累,更重要的,内心淡定很多,抱怨很少懂的体会别人的不易,且行且珍惜。中午慢跑5k排酸,7分配速,县城的水泥路面真不适合跑步。下次公园里试试

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坚持跑记奖勤劳奉献奖

发表于 2014-4-24 20:08:28 | 显示全部楼层
看跑记什么最能收获正能量了

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发表于 2014-4-24 22:10:09 | 显示全部楼层
随时随地能跑!

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 楼主| 发表于 2014-4-24 22:12:41 来自手机 | 显示全部楼层
公园陪朋友慢跑4k,渐渐变成朋友圈中的跑步达人,也影响了几个人加入跑步队伍,能把自己在跑步过程的体会和收获与大家分享,善莫大焉

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发表于 2014-4-25 08:30:34 | 显示全部楼层
跑步达人,你开始创造奇迹

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 楼主| 发表于 2014-4-27 21:02:37 来自手机 | 显示全部楼层
回家一周终于今天上午回到上海,下午参加老梅约跑,说来惭愧从2011年开始到现在还不到20次,不求上进的典型。
还是10k起步,慢慢增加跑量,第一圈530配速/心率130,第二圈510配速/心率145,看来心肺能力确实有明显进步了。
2014年4月跑量157km
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