小何274的跑步日记

小何

1-6  小区绕圈5K
下班打算跑回去的，悲催地下冰雹。到九点半终于停了，楼下刷几圈，GARMIN410搜不到信号只好自己数圈，200米一圈有点晕头转向，25圈后果断停下，这种体验并不好。。。。。。

1-7  无锡团练15K
六点半就到了，33-25-25刷三圈，冬天热身非常重要，不敢上速度怕受伤。今年目标320，我真心觉得堆跑量就够了，速度练习只是辅助，对于马拉松这种长距离项目，5K/10K只是个参考。
过程中连贯性非常重要，安全无伤病是第一位的。

2015年1月跑量46K

冰哲

小何 发表于 2015-1-8 09:32
1-6  小区绕圈5K
下班打算跑回去的，悲催地下冰雹。到九点半终于停了，楼下刷几圈，GARMIN410搜不到信号只 ...

这种体验很不好

冰哲

你有几天没跑了   再偷懒就赶上开锅了{:soso_e144:}

小何

空气污染+下雨，停跑一周。最近有点迷失了，分不清什么该做，什么可以缓一缓，没有头绪了。今天下班从东体跑回家，慢慢跑，沉浸在一个人的世界中

binbincomac

是的，健康，快乐，使我们奔跑的初衷，坚持是我们的动力。

小何

一大早听说腿哥底叔港百拿到金人，真高兴！
约了冰哲西湖20k，天气不错，跑步环境很好。7分起步慢慢加到6分，早上的西湖人也不少，大多是晨练的老人，大概小年轻都在睡觉吧。
一月跑量很少，以至于慢跑也是满头大汗，幸好比较明智上半年没有比赛目标，先打基础。有跑量才有一切。
2014年1月跑量76k

小何

计划下班练镖的，咖啡馆装修无奈回家，小区5k。抓住点滴时间练习，积累跑量。轻松跑跑，平稳的呼吸和轻盈脚步，半小时收工，如果每天这样跑跑也不错
来自: 微社区

小何

下班从东体跑回家10K，天气不错试试节奏跑，稳定在515配速，非常舒服的状态，呼吸也很轻松。连续几天都是轻松跑，身体比较适应。跑完回家居然汗水把外套都浸湿了，没有上强度啊，还是耐力不够啊，什么时候5分配速轻松跑下来，或许320就实现了

2015年1月跑量91KM

冰哲

可以的  我都有三天没跑了   今晚朋友有约要去看CBA  

小何

周六滨江偶遇舒淇，意外获得合影，太开心啦。。。
心情大好，没心思跑步了，前半程730配速，后面渐渐加到5分，有n久没跑过5分了，耐力训练是第一步。
跑完去打镖，今年目标是平均60，貌似难度有点大，哈哈


2015年1月跑量101km
来自: 微社区