小何274的跑步日记

冰哲

亮哥是个懂生活滴银{:soso_e187:}{:soso_e144:}

良飞快跑

小何 发表于 2015-3-22 21:45
世纪公园三圈70分钟，前10k45.52，渐快跑。天气热准备不足，嘴巴很干，第一圈441，第二圈431，加速时呼吸还 ...

争取130才对。14年常熟半马看着你在我前面潇洒的跑着，让人羡慕。上次都138了，这次肯定130！

小何

苏马跑崩+吃喝记
上半年计划的唯一半马赛，目标135，完赛成绩141。
1月2月的训练还是不错的，2月春节期间还跑了88k，可是3月工作压力大就掉队了，只有不到一百的跑量，很关键没有配速练习，平时430训练永远跑不到。
在这样的状态下带ld去苏州，周六晚跟ld之前的高中学生聚餐，喝啤酒甚欢，十点半到宾馆打算美美睡一觉，结果四点多左腿抽筋痛醒，唉，这还能参加比赛吗心里在忐忑。。。。
六点起来吃饭乘车，活动下身体反应还行，决定维持135目标不变，能跑多少是多少。跟着旺哥就是好，出发靠前大概半分钟就过起点了，前面根本跑不开只能在人群中穿插，第1k452，然后提速3k415，接下来就是维持配速，5k21.56，10k44.26，哈哈，居然10公里pb！当时心里挺得意的，比目标领先半分钟哩。到了16公里尤其是连续几个桥之后整个人都不好了，掉速明显，想想135已经没机会了，路上吃的喝的那么多，索性后面5公里开始春游模式。香蕉，能量棒，水，随便吃喝。话说能量棒几乎用一整瓶水才吃得下，难怪跑在前面的人都不拿的，哈哈哈，慢慢挪到终点141。没看到官方照片，反正在我的印象中没有如此轻松的完赛啦，别人都是喘气跑快，我是能有多慢就多慢，吃的那么多不能白来一趟。。。。
连续拼了15公里430配速，这在平时是跑不到的。赛后总结还是平时训练量不足，主要是速度训练，平时跑不到430比赛目标就显得过高了。据说5月17有上海半马，希望到时能突破135。赛后很多人吐槽比赛组织不好，老实说我也参加几个比赛了，貌似也没有什么槽点，也许我天生就是严肃跑者吧，专注路跑本身{:soso_e113:}
2015年3月跑量118KM

小何

4.3 小区绕圈5k，偶遇一个妹子明显跑太快，新手都是这样，希望尽可能快，其实慢跑才是王道。
4.4滨江5k，享受慢跑，飞镖状态不错，收镖100+
4.5黑子运动会，陪跑可馨。下雨天略有影响，计划配速415，实际只有一公里保持这速度，后面就掉下来，可馨跑的比较吃力加上中间雨量增加，最慢掉到440.幸好76在转弯处领跑，冲刺不错跑进4分争取了时间。完赛成绩21.53，第一棒第三名。
一起跑最终获得第三名，为团队喝彩。尽管速度不是最快，但一起跑的号召力非常强大，作为其中一份子，开心ing
来自: 微社区

小何

4-9下班5K

六点一刻从公司出发，时间紧就跑到鲁班路乘车回家。黑运会热身不小心拉伤左大腿肌肉，休息4天终于恢复。慢跑非常轻松，准备周日的50KM.

2015年4月跑量20K

小何

4-11  滨江9K
滨江是我最喜欢的约跑活动，没有之一。所有来的小伙伴相互介绍认识，一起出发一起回来，更像一个整体。这次一共有8人，沿着黄浦江慢慢跑，生活很享受。

4-12  磨房任性50KM活动，共完成64km
又是一年磨房50，带LD还有小伙伴一起出发。按计划跑8KM休息8分钟，预计6小时完赛。人一多就兴奋了，50X的配速还以为手表坏了。后来慢慢调整保持在6分左右，一路上风景不错就是太热没有遮阳处，跑下来晒在炭。距离不足只有45KM，5小时完成。
然后折返去接LD，前面的跑倒还轻松，后面20KM走路比较痛苦，起了两只水泡。6点半到终点一共是64KM，认真拉伸下基本无感，走跑结合真是王道，100KM15小时完赛有信心了。就不知今年还有没有骑众百公里了。

PS:GARMIN410很给力，用了一年多还能撑到9小时，大约离终点500米才断电，好评！
2015年4月跑量93KM

小何

4.18 小区绕圈5K，累
一周生病时间，嗓子疼声音嘶哑加上咳嗽。每次都是这样，跑一场比赛，吹吹冷风然后就是一星期不能跑，伤不起啊

4.20 晨跑3K，第一次晨跑，打卡
自4月份以来几乎每天都是6点半就醒了，然后磨蹭到上班时间。今天终于实现0的突破，虽然只是3K。夜里下点小雨，在湿润的空气中慢跑，还是满享受的。


2015年4月跑量101KM

小何

4.21晨跑2K

起来晚了拖到6.50才出门，楼下绕圈天气不错。GARMIN410是要退役了么，总是多计距离配速都接近4分了。然后上班又迟到了{:soso_e136:}

小何

4.22晨跑2K，6.30起床，天气很好略有薄雾。跑完跳绳20个，居然跳的头疼了不能理解

2015年4月跑量105KM

小何

4.22夜跑3K+跳绳26个，手表故障看不到速度，估计是5分。累