小何274的跑步日记

小何

老梅约跑25k
约了冰哲一起，前三圈450-500节奏还比较轻松，第四圈跟着华仔跑了21.40，累的跑不动了最后一圈放松跑。大腿明显酸，不知明天起来怎样
3-2更新：疲倦，困，还是有过量的症状。跑量还好，主要是速度太快。
2015年3月跑量25k

小何

3-3东体回家10K

风很大，逆风跑520配速比平时5分还累。到家早早睡

小何

3*1km407-406-535
按计划今天是间歇跑，热身3k后开始，第一公里轻松，第二公里明显心跳加速有点比赛感觉了，最后一个没有规划好受红灯影响草草收工。
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小何

这个周末过的甚是愉快，周六花桥徒步计划是60K到外滩，走到青浦遇到大片草莓园，老阿姨亲切招呼来摘草莓啊，哈哈哈，摘了两大框然后到阿姨家清洗，吃吃喝喝非常开心，吃完发现走不动了，只好坐车回家，共计38K。
周日参加磨房百公里讲座，哈老师主讲，很多干货很受用。最后独行侠介绍本届百公里的路线全场笑成一片，真心幽默的人，平时看上去超级严肃。百公里是晚上七点开始，要走整个晚上吃不消，还是走50吧，计划是跑走结合，希望不要太吃力。讲座结束去咖啡馆打镖，明显信心有了，集中度也有明显提高，给力。
尽情工作，尽情享受。WORK & LIFE BALANCE{:soso_e100:}

小何

小区慢跑5k,最快409最慢9xx，出勤次数可能比跑量更重要，小腿有意识地往上摆，练几次看看效果如何


2015年3月跑量50km

小何

3-12小区慢跑5K，30分+

这周加班的节奏，计划中的间歇跑无奈暂停。周一5K，周四5K，跑量是上不去了。工作压力大的时候，慢慢跑很舒服，轻松绕圈不知不觉半小时就过去了。
周末计划跑半马，140。

2015年3月跑量55KM

小何

3.15 计划半马140，实际14k66分
老板临时召唤，早上起来拿根香蕉匆匆出门，带老婆慢跑3k后开始节奏跑，一开始体力还可以总是压速度，后面就不行了掉出450以外。一个人刷圈比较无聊，加上时间紧张就停下休息。平均配速444，心率164。

3.18  东体回家9k
空气很差，可也不得不出来跑，三月工作压力很大，每天都要加班，到今天跑量才70，随之而来的就是速度耐力的下降，430硬撑3k就不想动了，苏马135无望啊，目标调到138--140，来日方长
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小何

世纪公园三圈70分钟，前10k45.52，渐快跑。天气热准备不足，嘴巴很干，第一圈441，第二圈431，加速时呼吸还比较轻松。希望329苏马给力，目标保底140争取135

2015年3月跑量93KM

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小何

下班已经六点一刻了，来不及到东体刷圈，改从中华艺术宫出发回来4k，少量跑跑聊胜于无了。平均5分半
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袋鼠放风筝

亮哥是个懂生活滴银{:soso_e187:}