苏州太湖马拉松309-15年训练结业~冰哲的跑步日志

冰哲

      今天准点下班，开心的奔向中医大。刚到那边，小伙伴们刚好开始热身跑。于是自己换好衣服，独自慢跑，遇到杰弗瑞便一起跑。跑的过程看到华仔，医生、张珂、碧骓、大另类、慢慢来、紫猫猫、魔力鸟等等都在，小顾、旺哥、执着、发发他们去铁木真草原马拉松happy去了。
      今日速度练习主项：6*800,5'30间隔；10*400,2'45间隔
      成绩展示：6个800,3'15-3'10-3'10-3'11-3'15-3'08;10个400,1'31-1'30'-1'28-1'26-1'22-1'21-1'22-1'40-1'50-1'50.最后慢跑400,3组25个俯卧撑
      一个月没跑速度课，本着打酱油心态，由慢到快再到慢。健康恢复跑速度的能力，加上健身房练练，准备老梅接力，不能拖小组的后腿啊
      没去拉面，坐大另类的车回家，幸福啊{:soso_e113:}

     7月累计跑量10公里

冰哲

     周日还是一如既往的老梅约跑，仿佛已经成为生活必不可少的一部分。他们还在内蒙古大草原，我要为他们自觉捡拾跑步后的垃圾点赞。大草原很美，但更美的是我们一起跑的小伙伴们的那颗赤子之心。而远在安徽池州的小萝卜因为自己努力在铁人赛也有所斩获，获得第六名的好成绩，鼓掌！而我们在自己的大本营继续长距离走起。
    今天有点热，中午睡了一小时午觉，精神倍儿好~2点半出发，2点45世纪公园开跑，共跑6圈30公里。第一圈自己一个人慢跑热身，第二圈开始与大另类跑，一起跑了5圈，最后一圈我也跟他一起赤脚跑起，没想到本来很累的身体跑起来尤其轻松，可能因为赤脚着地有点刺痛感，注意力集中在脚，听大另类说赤脚慢跑有按摩保健之功效，但要慢慢加量和加速度，更要保护好脚。这次尝试感觉还行，呵呵
    天热喝了不少水，感谢老梅一直为我们提供水源补给。何亮今天也跑得很好，一口气4圈1'46，也为何亮一直坚持跑步取得巨大进步点赞。最后他也很夸张的拿巨大的水瓶喝水，可能没杯子了吧，哈哈

    7月累计跑量40公里
   

冰哲

周二世纪公园约跑10公里，周三健身房练练，体验跑步机跑坡；周四速度课，闷热的一天，开心的追逐，狂喝水，然后就跑不动了，前六个800，差不多是越跑越快，最快255，10个400，前五个还行，后五个就不说了，因为第五个400时候像入魔一样跑了个114，按张柯说的中间跨度太大，很惨！

7月累计跑量60公里

冰哲

周日老梅约跑，由于工作原因来晚了，小跑10公里50分钟左右~跑完健身房锻炼20分钟

7月累计跑量70公里

冰哲

周四速度课练习，尽管下地铁后一路奔跑，但还是一如既往的来晚了，不过总算是赶着了主项训练的点。尽管不知道今天练什么，但我给自己的定位是：绝不冲在最前面，也不会落在最后面，保持3-7名就可以了。

总是那样熟悉的面孔，发发、张管、华仔、碧骓、小顾、魔力鸟、胡队、医生、猫猫、小力、核桃等，主项，24个400.基本在1'30左右完成，其中有2-3个快接近1'40,就是张管在后面催我的那几个，最后一个1'11.其实也没打算拼，感觉还有力气就上呗。最后的120*3胡式高抬腿也顺利完成，不管多累，看到大家都在抬，后来自己慢慢也有力气练了，哈哈

大另类周四没来，没有顺风车，就搭乘小力的车到地铁站，走起

7月累计跑量80公里

魔力鸟

胡式高抬腿还是一如既往的虐{:soso_e136:}

冰哲

7月20日参加老梅约跑，和大另类一起赤脚训练营，NND，三伏天第一天，跑了10公里脚起5个大泡{:soso_e105:}
7月22日周二健康跑，和小顾何亮一起跑第一圈，跑得还是蛮爽，来晚了不能聚餐就跑了第二圈，继续大另类一起跑
7月24日因为加班没能参加速度课，无比惋惜
7月27日参加老梅约跑，本想跑了4-5圈，跑了一半13K，好朋友来了~去接他了，后来过来回来签了到。然后回家吃大餐

7月累计跑步113公里（80+10+10+13）

冰哲

给7月接个尾巴，这难忘的烤肉月，我的最后一天仍奋战在中医大

这段时间莫名的没劲，瞧速度练习我的成绩可见，24组400，最快也只是1'27.前12组平均1'38，后12组平均1'33。最后一组都懒得冲，慢慢的做尾巴，么么哒~不过俯卧撑不可少，做吧。搞完了早点回家，有大另类的免费班车。不过好像忘了小何今天首次来，应该约谈约谈，呵呵。下次吧，来得及一起吃饭

今天老梅约跑，同志们上！还是烤肉日哦

7月累计跑步123公里

冰哲

     参加跑步以来，信奉“坚持跑步，快乐交友”的原则，觉得只要能跑下去就是好样的！尽管自己参加一起跑一年多了，也没着急去跑全马，周围的朋友都觉得我是时候是体验真正的马拉松了，好吧，那就来吧！ 根据我目前的十公里可以跑40分，我给自己订下全马330的目标，但就目前的状态和跑量，我自己都觉得有点悬，为避免伤病，我认为现在是时候来准备起来了~
     计划：3个月的长距离训练计划                                       
                                       
序号        时间                     项目        距离        配速      
1        2014年8月3日          LSD        20        5:15-5:45        
2        2014年8月10日        LSD        25        5:15-5:45        
3        2014年8月17日        LSD        30        5:15-5:45        
4        2014年8月24日        LSD        25        5:15-5:45        
5        2014年8月31日        LSD        25        5:15-5:45        
6        2014年9月7日          LSD        20        周日老梅接力赛
7        2014年9月14日        LD          20        5:00        
8        2014年9月21日        LD          25        5:00        
9        2014年9月28日        LD          25        5:00        
10        2014年10月5日      LD          30        5:00        
11        2014年10月12日    LD          35        5:00        
12        2014年10月19日    LD          30        5:00        
13        2014年10月26日    减量        25        5:00        
14        2014年11月1日     上马         42                

这是临时的计划，中间在夹杂做些力量训练，尽量保证8月150公里，9-10月能有200公里以上跑量，加油啊

小何

跑量200+，首马330小意思了，依你的现有水平，315比较合理，平均配速437