SVPW的跑步日记

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[12月8日]   今晨沿着大渡河路跑至上海游艇会，来回共跑了13.37公里，用时74分55秒。

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[12月9日]   今晨仍去上海游艇会跑步，来回共跑了13.25公里，用时73分15秒。

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[12月10日]   今晨起来天阴沉沉的，看上去要下雨的样子，就赶紧去华师大操场跑步。今天共跑了11.13公里，用时62分48秒。

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[12月11日]   今晨起来有轻度霾，只好在小区附近跑跑，今天共跑了10.32公里，用时56分51秒。

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[12月12日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时68分28秒。

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[12月13日]   今天去复旦大学体育场，参加由特步组织的2015厦门马拉松特步汇训练营第二场活动。今天来了有60多位营员，一起跑的杨雄、东哥、阿康、医生和若水悠然也来了。
       今天的训练仍由上海跑界闻名的周其祥担任教练，先是跑前拉伸，接着进行3公里渐速跑，随后分组进行1000米间隙跑，跑了有8组。今天的量不小，共跑了13公里，总用时70分25秒。最后又进行了跑后拉伸训练，今天的训练对长距离跑很有帮助。
       晚上参加了由Marston主持的大宁公园跑友年末聚餐，这是我第一次参加。20多位跑友济济一堂，共叙友情，互相交流各自一年来的跑步心得，也算是跑友间的一大盛事。

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[12月14日]   今晨先在小区附近跑步5.08公里，用时27分41秒。随后吃过早餐即去世纪公园，做志愿者。今天是老友会的首届半程马拉松比赛，我去担任计时栽判。今天参赛的人员并不多，原定43位选手，由于各种原因，结果只来了14位选手。不过这些来参赛的个个是高手，第一圈5公里跑在前面的王玉林只用了18分06秒，就预示今天可能要出好成绩。果不其然，最终前三名成绩分别是118、120、124，在业余选手中达到了很高的水平。就是最后一名的成绩也在140，超过了上马半程精英145的标准，可谓老友会的人个个都是精英啊。今天做计时栽判，也看到了选手的拼搏精神，值得我好好学习。
下午照例参加老梅周日约跑，今天与金桥路飞一起跑了4圈，20K用时1小时53分49秒。

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[12月15日]   今晨起来有轻度霾，就在小区附近跑跑，今天共跑了10.03公里，用时53分18秒。

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[12月16日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时67分49秒。

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[12月17日]   今晨沿着大渡河路跑至上海游艇会，来回共跑了12.72公里，用时71分04秒。