无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

3月17日 排酸跑10km

迟来的排酸跑，心率很快，比赛后遗症还没消除，膝盖也发软，522配速10km跑，跑完差点给跪了！

3月跑量117.7km/3月计划230km

舟溪琥珀

3月18日 速度课8km
无马之后第一堂速度课，本来想酱油到底，没想到老天希望我们全部休息。5个200，2个400后雨大到无法继续，全体休跑。热身加正餐共8km

3月跑量125.7km/3月目标230km

舟溪琥珀

3月19日 晨跑10km

昨天速度课没尽兴，早上也忘记带耳机听报速，索性就聆听身体自己的反应，用比较幸苦的速度跑了10km。要离开舒适区才会有进步，不是吗？10km平均配速501。

3月跑量135.7km/3月计划230km

舟溪琥珀

3月22日 老梅约跑15km'
计划本来是跑20km，可前10km给跑快了，配速跑到了450左右，所以第三圈开始就有点力不从心，510的配速还跑的很喘，再加上风吹得肚子不太舒服，就索性3圈结束。跑完去参加无马庆功宴，讨论了一下钻石联赛的事情，原来还有好多人没有报名，老梅赶紧鼓动大家，积极报名。

3月跑量150.7km/3月计划230km

舟溪琥珀

3月24日 晨跑10km
本来早起计划跑个慢跑10km，配速510~520的，但是逆风跑得很不舒服，索性跑快一点好早点结束，外加红灯频频打乱节奏，就变得越来越快了，第一公司540热身，第二公里510起，慢慢加速到450，最后几公里跑到了440左右，跑完喘成狗，总算被底叔说一句算是离开舒适区了，好吧，底叔要求真高！

3月跑量160.7km/3月计划230km

舟溪琥珀

3月25日 速度课10km

最虐的200*12，虐到手脚发软，一共跑了9个，最快37s，最慢42s，感觉没尽力，因为后面3000慢跑放松还能跑430配速觉得轻松，下次一定全餐！
热身加正餐一共10km

3月跑量170.7km/3月目标230km

舟溪琥珀

3月26日 排酸跑10km

速度课虐得太酸爽，结局就是第二天排酸排得要死要活，运气不好还碰着下雨，越下越大，淋成落汤鸡，配速525，喘成狗啊喘成狗！

3月27日 晨跑10km

比前一天略好些，但是依然很累，523的配速，心率很高。

3月跑量190.7km/3月目标230km

舟溪琥珀

3月29日 老梅约跑21.2km
老梅带了一条新路线，但是我迟到了，小蜗牛和宗良飞等我到了以后一起去追老梅和方方，前3km速度拉到5分以内，追到老梅后，速度掉到530~540，后半程良飞认识，带路回来，配速稳定在505~515之间，就是短打没穿好，大腿内侧磨得生疼。。。下次要注意了，天热出汗就摩擦，真是苦恼!回到7号门套上长裤又跑了一圈，凑满一个半马。这么热的天跑了152也算不错了，想想去年跑上马累死累活才157，简直不堪回首啊。。。

3月跑量211.9km/3月目标230km

舟溪琥珀

3月31日 晨跑10km+夜跑10km

晨跑算是tempo跑吧，基本保持45x的速度在跑，每周二早上这么拼命，我也是醉了。
夜跑10km是耐力跑，515均速，速度很平稳，3月最后一天，努力刷跑量！

3月跑量231.9km/3月计划230k m

舟溪琥珀

4月1日 速度课11km
又是12*200主项，这次全餐了，最快38s，最慢41s，其余都是39-40秒完成，热身中速三圈还跑出来35x的配速，跑到小鹿乱撞。拼命的结果是放松5圈跑不动了，草草跑了2圈结束，加热身共11km

4月跑量11km/4月目标200km