无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

11月28日 晨跑 10km
本来应该进行10km的tempo run的，但是一来速度课的酸疼没结束，二来前一天摔伤了膝盖和胯骨，三来明天又是个强度日，所以放弃了最后一次的tempo机会，转而用马拉松目标配速跑。第一公里慢跑热身，第二公里开始基本保持在530的配速，最后2公里有点high，提速到520。还好膝盖不那么疼了，不戴护膝几乎感觉不到摔伤过，周六可以继续跑。
11月跑量 181km

小何

出勤率真高，赞一个

舟溪琥珀

11月29日 晨跑17km
周末的早上，如果没有雨那真是LSD的好时机。所以周六起床发现居然真没下雨，立刻就洗漱吃早饭，换好装备准备跑向世纪公园和Gallardo汇合，第一公里慢跑，后面2km多基本保持520-530的配速。和Gallardo在约好的地方碰头，沿着世纪公园慢跑了两圈，基本维持在540-550的速度，两圈后我继续跑回家，他继续跑圈。
周六一共跑了17km，算一个比较短的LSD吧。
11月跑量198km

舟溪琥珀

12月1日 慢跑 11km
好像一夜之间，上海就到了冬天，而我对低温的估计严重不足，导致开跑后一直到结束时大腿的肌肉都是凉的，即使已经热身过，还是不能暖起来，而这样的直接后果是不能利用肌肉的力量避震，跑完膝盖很不舒服。一路基本都是大逆风，怎么也跑不快，而且心率带出了问题，干脆就放弃MAF计划了，好好跟住老梅的训练营，看看无锡是否能PB吧！
12月跑量11km

舟溪琥珀

12月2日 晨跑 10km
天真的很冷，昨晚把我冻坏了，今早全副武装，而且等阳光灿烂后才出门，结果跑了一会就不冷啦！阳光撒在身上竟然有暖洋洋的感觉，跑了一会帽子手套都戴不住了，脸上也开始出汗了，这可是难得的事。
第一公里慢跑热身，后面速度基本保持在520到525，节奏很好，就是感觉吸进去的冷风还是不太舒服。
12月跑量21km

binbincomac

舟溪琥珀，你每天都跑，腿脚不痛吗？我一般跑完10公里后，第二天会脚痛，是不是练得太少了？

舟溪琥珀

12月3日 无锡训练营 10km
无锡训练营第一天开营就遇到了下雨天，本着风雨无阻的态度，还是要去支持一下老梅的。而且答应了在水一方要6分带她的，不能爽约。晚上到得有点早，换好衣服就和小左先热身跑了。不过热身跑速度也不慢，匀加速到最后，平均速度530，第一圈27分半完成。跑完觉得大腿后侧有点紧，可能是温度低的缘故。略微拉伸一下后，和大部队一起开跑，第一公里比较慢，大概是6分左右，但是在水一方很快跟不上了，我只好加快速度跟上老梅。大概是热过身的缘故，后面就越跑越快，把拼搏都带快了，第二圈26分半完成。两圈过后赶紧换衣服回家，雨竟然开始下大了！
12月跑量31km

binbincomac

binbincomac 发表于 2014-12-3 16:33
舟溪琥珀，你每天都跑，腿脚不痛吗？我一般跑完10公里后，第二天会脚痛，是不是练得太少了？

是的，好像跑多了，就慢慢适应了，关键是要保持自己的速度，不强硬的加速。

binbincomac

舟溪琥珀 发表于 2014-12-4 12:38
12月3日 无锡训练营 10km
无锡训练营第一天开营就遇到了下雨天，本着风雨无阻的态度，还是要去支持一下老 ...

女侠，问一下，无锡马拉松官网什么时候报名，现在还能报吗？

binbincomac

这几个月， 和老梅一起训练，希望不管是体能，还是速度上都能有所提高。