无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

11月22日 晨跑10km
最近要勤快一点，把上半个月拉下的功课补回来，不过今天的气压很低，跑得不太舒服，温度也必较高，早上出来穿多了，所以后程有点呼吸急促，按理来说今天速度不快，应该不致于这么慌的。541的整体配速，除了第一公里慢跑热身，后面基本保持在540以内。全马目标已经制度，现在就差完成计划了，冬训要积极一点，下个月一定开始MAF！
11月跑量114km

舟溪琥珀

11月23号 老梅约跑 20km
好久没有好好拉长距离了，今天决定跑个20km，前面两圈和拼搏一起跑的，一圈大概28分钟，第三圈和紫夕一起跑，一圈29分，第四圈，紫夕带她家兔子柯去了，我已是强弩之末，完全跑不动了，只看到他俩约跑越远，算了，我还是坚持自己匀速跑吧，第四圈还是29分钟。总体还算顺利，就是去年入的ds trainer 17已经不行了，中底完全无弹性，跑完膝盖真受不了，看来是该淘汰了，还好今年入了两双跑鞋，够用了。我的第一双专业跑鞋，你可以下台一鞠躬了，1000多公里的跑程，你也算鞠躬尽瘁了吧。
11月跑量134km

舟溪琥珀

11月24号 慢跑 10km
下午开始淅淅沥沥地下起雨，一直在纠结晚上要不要跑，结果傍晚雨势渐小，这是鼓励我跑的意思？既然老天都这么够意思了，我怎么敢不从命？下班后换了衣服就跑起来，新入的ds-trainer 19，我对不起你，第二次上脚就要踩水塘了！
鉴于昨天跑了20km，今天又一路逆风，索性就6分配速排个酸吧，一路慢跑回家，正好10km。
11月跑量144km

舟溪琥珀

11月25日 晨跑 10km
凌晨醒来，听雨声甚大，还以为计划中的晨跑又泡汤了，就只能无奈睡去，后来6点一刻的时候起床，发现雨又小了，这天气也太给力了，是为了配合我的跑步计划吗？匆匆吃了东西，洗漱出门，7点开跑。
第一公里热身慢跑，配速大概在6分左右，第二公里开始提速到530，后面一发不可收拾，基本都在515之内的配速，算是半马配速跑了，如果半马能保持这个配速，估计能跑进150啦！明年的无锡，一定要pb！
11月跑量154km

bigbear

{:soso_e179:}我起床看下雨了，就跑休了。楼主强的。

舟溪琥珀

11月26日 老梅速度课 9km
中医大操场终于修好，我们的速度课也回到了久违的400米大操场，6点一刻到达时操场上空无一人，冷风飕飕的，换好衣服的我都不敢下车，没一会老梅来了，可是风还是很大，六点半过后准备去热身跑几圈暖暖，三圈下来稍微好点，但是问题又来了，必须解决三急了，找厕所的路上碰到小蜗牛把我当学校的妹子问路，我说，我都毕业十几年了还能冒充妹子也不错呀！上完厕所继续热身两圈，这时人陆续到达，7点拍照，集体热身。今天的主餐，200快200慢5组，400米8组。
5个200那叫个酸爽，跑完直接腿软，不过休息5分钟后又满血复活了！后面400米第一组跑了1分25，追上了很多男生，第二组估计1分30以外（没人及时，以梅梅的位置判断），第三组肌肉无力，摆臂摆不动，掉到1分40以外，赶紧休一组，不然没质量了。第五组果然恢复了，追上了梅梅，貌似还追到了伽罗华。第六组又有点掉速，但掉得不多，第七组再休，第八组跑了1分30左右，途中追到了毛毛人，最后好像被他反超了。
总结：心肺没问题，核心还得练！
11月跑量163km

binbincomac

太棒了，向你学习，跑得这么好，我啥时候也能这么快呀？

binbincomac

每天都跑，厉害，专业！{:soso_e179:}

binbincomac

舟溪琥珀，看下来，你很专业，请问你们的活动一般几点开始，我也想参加，好像还有队服送的，是吗？

舟溪琥珀

11月27日 排酸跑 8km
感恩节，真是倒霉的一天！因为前一天跑了速度课，准备晚上跑个排酸8-9km的，所以先走了一段当作热身，然后再跑，结果才跑出去1km不到就踩了地上的一个坑，大概天冷，肌肉反应太慢，完全无法调整，整个人吧唧倒在了地上，磕到了左边的盆骨和右边的膝盖，还有两个手掌撑在地上火辣辣地疼，第一反应居然是还好天晚了，没啥人看见，不那么丢脸！我这想的都是什么乱七八糟的呀！赶紧爬起来，动动手脚发现骨头应该没事，就是估计会肿。在这前不着村后不着店的位置，除了继续跑回去还能怎么办呢？所以虽然蛮疼的（好在忍耐力不错），也只能勉力跑完接下来的路程。
一路加紧脚步，缩短时间，排酸跑跑到了540的配速，稍微快了那么一点，跑到8km终于忍不住要停下来了，膝盖被摩擦地生疼，估计破皮了，只能慢慢走回去了。
11月跑量171km