阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年8月10日，星期四，金桥公园夜跑16.0公里，用时1小时45分40秒，平均配速636，平均心率147，最大心率156，步频184。温度30-29°C，晚上状态差，不到1公里心率就飙到140，好在努力保持步频，没有走，用水1瓶，跑完体重54.9公斤，减重2.3公斤。

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2017年8月11日，星期五，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时03分37秒，平均配速621，平均心率145，最大心率154，步频185。

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2017年8月12日，星期六，金桥公园晨跑10.21.公里，用时1小时06分54秒，平均配速633，平均心率144，最大心率155，步频186。晨温28-29°C，有点闷。

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2017年8月13日，星期日，回家， 跑休。
2017年8月14日，星期一，槐荫公园晨跑10.05公里，平均配速558，平均心率144，最大心率155，步频185。晨温25°C，小雨，气温降了些，起跑快了点，第一公里配速537，后面降速跑，配速在600左右，中途遇到江边小屋晏哥，付团，还遇到中专同学，以及很多跑友，晨跑锻炼的人越来越多了。

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2017年8月15日，星期二，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时09分48秒，平均配速607，平均心率145.最大心率155，步频184。8月份的第2个半程，比以前稍微轻松一点。

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2017年8月16日，星期三，回上海，跑休。
2017年8月17日，星期四，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时30分58秒，平均配速604，平均心率143，最大心率157，不知出了什么状况，步频和触地时间没有采集到，明天再看看。

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2017年8月16日，星期三，感觉太累了，不想动，跑休。

2017年8月17日，星期四，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时30分58秒，平均配速604，平均心率143，最大心率157，不知出了什么状况，步频和触地时间没有采集到，明天再看看。
2017年8月17，星期四，金科路、金桥路、张江路、华夏中路、金科路夜跑21.51公里，用时2小时22分12秒，平均配速637，平均心率147，最大心率156，步频180。说是送个邮件到北川路，只有6公里，感觉少了，就继续往前跑，到了华夏中路，一路向西，金科路折返，温度29°C，有点闷，最后配速掉到700开外，一瓶水正好喝完。要开始加量了，争取本月慢跑个全马。

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2017年8月18日，星期五，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时41分48秒，平均配速647，平均心率143，最大心率152，步频177。长距离后恢复不到位，有点跑不动，最后1公里配速723。

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2017年8月18日，星期五，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时41分48秒，平均配速647，平均心率143，最大心率152，步频177。长距离后恢复不到位，有点跑不动，最后1公里配速723。

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2017年8月19日，星期六，金桥公园晨跑12.00公里，用时1小时14分58秒，平均配速615，平均心率147，最大心率157，步频185。