阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年8月31日，星期四，嘉松南路、林荫新路、林绿路、林湖路、龙源路、沈砖公路、嘉松南路晨跑18.01公里，用时1小时44分07秒，平均配速547，平均心率140，最大心率150，步频185。新路线。

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2017年8月总结：本月跑休4天，共跑了410公里，前25天，天太热，白天上班也累，跑量在每天10公里，26号跑了个全程，共3个半程。2017年1-7月(478+466+540+661+740+415＋455+410)累计跑了4165公里，跑休29天（8+4+3+1+0+9+0+4），半程75次，全程12次。2015年5月以来，累计完成全马36次。这月没任何比赛活动，上半月一般10+，本月连续高温，加之工地换到复旦大学邯郸校区，住的地方暂时没有换，早上坐公交，赶时间，只跑10公里，周日休息一次长距离，27日项目调整到赵巷，天气慢慢凉下来，跑量逐渐增加到18公里，三天最大摄氧量从44猛增到今天的49,140心率配速在545左右，但愿能保持这种状态。

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2017.9.1，周一，嘉松南路、林荫新路、林湖路、嘉松南路、泗陈公路晨跑17.01公里用时1小时39分07秒，平均配速549，平均心率142，最大心率149，步频184。这些时睡眠不足，但跑起来感觉还好。

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2017.9.2周六，辰山植物园、佘山环山路、新青松公路、林荫新路、林湖路、林绿路、嘉松南路晨跑22.01公里，用时2小时08分15秒，平均配速550，平均心率140，最大心率149，步频187。9月份的第一个半程，感觉良好，最后几公里掉速不是很多。

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2017.9.3，周日，嘉松南路、林荫新路、新青松公路、佘昆天公路、沈砖公路、辰塔公路、天马山绕山公路、千新公路、佘新路、环山路晨跑31.33公里，用时3小时2分06秒，平均配速546，平均心率144，最大心率169，步频184。上了天马山顶，并且绕山绕了一圈，回来又绕西佘山一圈半，用水一瓶，蛋糕一片，体能良好。中午查看最大摄氧量，到50了，这种状态预测半马1:35:40，全马3:19:08， 毕竟是理想状态，半马达到过一次，全马还差10分钟，提升空间很大，争取上马328PB。

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2017.9.4，周一，西佘山环山路2圈加往返晨跑19.01公里，用时1小时45分52秒，平均配速534，平均心率142，最大心率152，步频187。按这个配速，半马在2小时以内，可惜出来晚了点，下次吧。

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2017.9.5，周二，跑休
2017.9.6，周三，晚上9点，从佘山地铁站630配速跑到项目，共2公里。
2017.9.7，周四，西佘山晨跑2圈往返共19.01公里，用时1小时50分37秒，平均配速549，平均心率141，最大心率152,步频186。2天没跑，体重到了68.2公斤，跑完称重65.6公斤。

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2017.9.8，周五，佘山晨跑18.01公里，用时1小时44分14秒，平均配速547，平均心率144,最大心率154，步频187。跑得有点急。

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2017.9.9，周六，回家送女儿上大学，跑休。
2017.9.10，周日，跑休。
2017.9.11，周一，跑休。
2017.9.12，周二，跑休。
2017.9.13，周三，项目周边晨跑10.50公里，用时1小时06分06秒，平均配速618，平均心率141，最大心率154，步频179。跑休4天，恢复跑状态极差，中途还岔气，配速掉了30秒，慢慢恢复吧！

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2017.9.14，周四，西佘山3圈夜跑22.01公里，用时2小时15分55秒，平均配速611，平均心率149，最大心率159，步频182。几天没有好好跑，状态不佳。